Inhaltsverzeichnis

Vorwort

Vorwort

Die Idee zu diesem Buch entstand durch die Feststellung, dass in der Literatur kaum Vorschläge zu finden sind, wie man mit Gruppen ein abwechslungsreiches Ausdauertraining in der Halle durchführen kann, sofern man nicht auf Aerobic oder Step-Aerobic zurückgreifen möchte oder kann. Ähnliches gilt für Ausdauerprogramme auf dem Sportplatz. Auch hier bietet die Literatur bisher relativ wenige Anregungen, wie die Ausdauer mit einer Gruppe interessant und abwechslungsreich trainiert werden kann. Das Ziel dieses Buches besteht also darin, die aufgezeigten Lücken ein wenig zu schließen. Hierzu wurden über einige Jahre hinweg Ausdauerprogramme entwickelt und in zahlreichen Sportstunden ausprobiert. Als Ergebnis finden Sie in diesem Buch 24 Programmvorschläge für die Halle und 22 für den Sportplatz. Außerdem werden für die Planung eigener Programme 78 einzelne Ausdauer-Übungen vorgestellt und methodisch-didaktische Tipps unterbreitet. Nicht unerwähnt bleiben sollte, dass bei der Entwicklung aller Programme großer Wert darauf gelegt wurde, dass jeder Sportler seine Belastung (weitgehend) individuell dosieren kann. Mit anderen Worten: Obwohl alle Teilnehmer dasselbe machen, soll sich jeder - entsprechend seiner konditionellen Voraussetzungen - individuell belasten können. Keiner soll überfordert oder unterfordert werden.

Mit den Programmen wird die allgemeine Grundlagenausdauer trainiert. Diese stellt nicht nur - wie der Begriff schon sagt - eine Grundlage für die spezielle Ausdauer verschiedener Sportarten dar, sondern dient vor allem der Förderung und Erhaltung der Gesundheit und der körperlichen Fitness. Somit eignen sich die in diesem Buch vorgestellten Ausdauer-Programme zum Einsatz im Freizeit- und Breitensport, im präventiven Gesundheitssport und in der Schule.

Aus Gründen der sprachlichen Vereinfachung wird nachfolgend nur noch vom Übungsleiter die Rede sein. Alle Übungsleiterinnen, Sportlehrer/innen und Trainer/innen sind gebeten, sich mit dieser Bezeichnung für die Zeit des Lesens anzufreunden.

Haben Sie viel Spaß beim Lesen und vor allem viel Erfolg beim Anwenden des Gelesenen in den Sportstunden!

Wolfgang Leidel, Sommer 2008

Klappentext

Ausdauertraining muss nicht monoton und langweilig sein, sondern kann auch abwechslungsreich gestaltet werden und Spaß machen!

Wie das geht, zeigt dieses Buch. Wolfgang Leidel stellt dort 46 solcher Trainingsprogramme für Halle und Sportplatz vor, die er selbst entwickelt und mit seinen Gruppen erfolgreich erprobt hat.

78 zusätzliche Ausdauer-Übungen helfen dabei, diese Programme für die persönlichen Anforderungen in Verein und Schule selbstständig zu modifizieren und zu erweitern. Alle Trainingseinheiten sind so angelegt, dass jeder Sportler seine Belastung individuell dosieren kann.

Die empfohlenen Programme eignen sich vor allem für Freizeit- und Breitensportgruppen, können aber auch jederzeit im Schul- und Gesundheitssport eingesetzt werden.

ISBN 978-3-7853-1757-0

Register

Register

A

aerob 9
Anfersen 116
Armbewegungen 14 f, 145 ff
Atmung 11 f
Aufsteigen 128, 129
Auf- und Absteigen, frontales 128
Aufbauarbeiten 19 f
Aufwärmen 16, 20, 23
Ausdauer 9 ff, 13 ff

B

Basic Step 128
Belastungs-Intensität 9 f
Belastungsdosierung, individ 13 ff
Belastungsempfinden, Subjekt 10, 11
Belastungspuls 10 f
Belastungsumfang 9
Bewegungstempo 13
Boxen 129

C

Chasse 122
Crosslauf 30 ff

D

Dauermethode 12
Doppeltes Umsteigen 122
Double Step Touch 122
Drei + l (3+1) 127
Dribbling 138 f, 142
Drunter und drüber 137

E

Energiegewinnung 9

F

Fahrtspiel 12
Formel; Berechnungsformel 10 f
Fortbewegungsarten 115 ff, 144

G

Gehen 115, 118
Geräteaufbau 19 f
Gesäß berührt Sitzfläche 131
Grapevine 123
Grundlagenausdauer, allgem 9 ff
Gruppentraining 13 ff

H

Hampelmann-Springen 123
Handicaplauf 40
High Impact 14, 16
Hockwenden 130
Hopserlauf 116
Hütchen umrunden 132

I

Impact 14
Intensität 9 f
Intervallmethode 12

K

Karvonen 10
Kastentreppe 137
Knee Lift 120
Kniebeugen, federndes 125
Kniehebelauf 115
Knieheben (Knee Lift) 120
Korbleger 139, 142

L

Lauf um zwei Wendepunkte 131 f
Laufen 115 ff, 119
Laufen am Platz 119
Laufwege 24 ff
Leg Curl 120
Linie kreuzen 134
Low Impact 14, 16

M

Marschieren am Platz 118
Maximalpuls 10
Methoden, Trainings- 12
Musik 18

O

Optimalprogramm 9
Organisatorischer Ablauf 19 ff
Over the Top 128

P

Passen 140 f, 143 f
Programme auf dem Sportplatz 69 ff
Programme in der Halle 23 ff
Pulsfrequenz 10

R

Reiterlauf 116, 130
Richtungswechsel nach Mattenb.. 132
Ruhepuls 10

S

Schattendribbling 138
Schnelle Schritte (Reifen) 134, 137
Schonung 16 f
Schrittwechselsprünge 124, 129
Seillaufen 126
Seilschwingen 126
Seilspringen 126
Seitgalopp 117, 131
Seitliches Übersteigen 128
Sicherheit 21
Sicherheitsabstand 21
Side-to-Side 121
Skippings 116
Slalom-Dribbling 139
Slalom-Lauf 133
Sprechtest 12
Sprünge über "Gräben" 136, 137
Sprunglauf 116, 135
Step Touch 121
Symbole 8

T

Taps 120, 126
Trainingsherzfrequenz io f
Trainingsmethoden 12
Twist-Sprünge 123

U

Über kleine Kästen 136
Überkreuzlauf 117
Überkreuzschritt (Grapevine) 123
Überwinden eines gr. Kastens 136
Übungen am Platz (o. Geräte) 118
Übungen mit und an Geräten 126
Übungsblätter 20
Übungssammlung 114 ff
Umsteigen (Step Touch) 121
Umsteigesprünge 124, 127, 135
Unterschenkel heben (Leg CurI) 120

V

Vorwärts- und Rückwärtslaufen 133

W

Wechselaufsteigen 129
Würfe an die Wand 139

Z

Zickzack-Seitgalopp 133
Zielschießen 143, 144
Zirkeltraining 20, 58 ff

3+1 127

Autor

Wolfgang Leidel ist Diplom-Sportlehrer und hauptberuflich in der Aus- und Fortbildung von Übungsleitern beim Fußball-Verband Niederrhein tätig.