Inhaltsverzeichnis

Vorwort

Vorwort

Ich widme dieses Buch meiner Familie Richard, Ruby und Gus, die mein Leben in jeder Hinsicht bereichert haben. Und den einzigartigen Frauen in meinem Leben - meiner Mutter (die Heldin), meinen Schwestern Christine (ich vermisse dich), Kitty Kat (dem Wunderkind), Mary Ellen (Mamie, meinem Zwilling), Joyce und Michele (den beiden anderen kleinen Mädchen). Ihr habt mein Leben frauenreich gemacht.

Klappentext

»Pole-Dancing ist großartig, um seinen Körper in Form zu halten, weil man Muskeln benutzt, von denen man gar nicht weiß, dass es sie gibt. Es ist aber auch körperlich sehr anstrengend. «
KATE HUDSON, Schauspielerin

AUFREGENDER ALS TAE-BO UND SEXYER ALS PILATES!

Sheila Kelleys Strip-Workouts sind sinnlich, erotisch und sexy zugleich! Neue Tricks fürs Schlafzimmer sind dabei garantiert. Der gesamte Workout ist sehr anspruchsvoll, aber die Mischung aus Yoga, Tanz und erotischen Bewegungen ist einmalig, um Ihren Körper zu formen, die Muskulatur zu stärken und Ihre Kondition und Flexibilität zu verbessern. Alle Bewegungen sind Schritt für Schritt erklärt und reich bebildert. Ob Mini-Workout, 60-Minuten-Workout oder spezieller Strip zum Valentinstag - bei den von Sheila zusammengestellten Workouts ist für jede Frau bestimmt der richtige dabei.

Lassen Sie sich von Sheila Kelley in eine sinnlich-erotische

Welt entführen, steigern Sie Ihr Selbstwertgefühl und fühlen Sie sich wie neu geboren in Ihrem Körper!

ISBN 978-3-936994-91-9

Register

Register

A
Absenken 106 f.
Absenken in den Spagat 226
Akzente 163, 176 ff Armmuskulatur 14
Atmung 14, 29, 44, 68, 70, 98
Aufrichten 112 f.
Ausrutscher 122

B

Ballerin 204 f.
Banane 60 f.
Bauchmuskulatur 14, 20, 22, 38, 41, 45, 60, 63 f. , 72, 78 f., 83, 92, 97 f., 102 f , 120 f., 167, 184, 208, 212
Bauchnabel einziehen 20, 23 ff, 29, 39 f42, 53, 86 f.
Bauchrolle 77
Beckenbodenmuskulatur 92
Beckenkreise 88 f. , 159
Beckenmuskulatur 54, 92
Beckenschütteln 159
Beinahe-Kuss 158
Beingrätsche 68 f.
Beinmuskulatur 14, 92, 212
Beintanz 64 f.
Beleuchtung 180
Berg 158
Berührung 30, 32, 80, 159
BH ausziehen 152 f.
Blickkontakt 143 f.
Blume, die sich öffnende 74 f.
Bräune, makellose 181
Brücke, schwingende 70 f.

D

Däumelinchen 206 f.
Dehnübungen 30, 184, 186 f.
Dehnübungen mit gespreizten
- Beinen 25 f., 233 f.
Durchsuchung 114 f.

E

Engel, herabsteigender 214 f.

F

Feuerflug 200 f.
Fiedler 62 f.
Flirt 66 f.
Flow 231, 240, 242, 244

G

Ganzkörperkreise 50 f.
Göttin 97
Göttin, die sich windende 98 f
Göttin in Seitenlage 72 f.
Göttinnen-Quiz 124 f.
Göttin, tänzelnde 100 f.
G-String 127 ff, 130 f. , 137, 154 f., 254, 257
G-String ausziehen 154 f.
Gesäßknochen 20, 22 f., 25

H

Haar-Wasserfall 177
High Heels 129, 132 f., 147, 257
Hose ausziehen 150 f.
Hubschrauber 220 f.
Hüftkreise an der Wand 118 f.
Hüftkreise im Knien 46 f.
Hüftkreise im Stehen 48 f.
Hüftmuskulatur 54, 66
Hüftschwung 37 f., 54, 176
Hüftstoß 177

I
Intimrasur 136 f.

K

Katze 44 f.
Katze, kletternde 212 f.
Katze-Kuh-Rolle 42 f.
Katze-Kuh-Welle 40 f.
Katzengang 108 f.
Katzensprung 78 f.
Kleidung, die richtige 127 ff.
Klettband 142
Klettern 222 f.
Kopfmassage 38 f.
Kopfmassage mit Drehung 116 1
Korkenzieher 202 f.
Körperhaltung 114, 123
Körper-Make -up 181
Körperrutsche 158
Körperspirale 216 f.
Körperspirale im Fliegen 218 f.
Kreisbewegungen für den Po 52 f.
Kreisen vor dem Gesicht 158

L

Lap-Dance 12, 15, 139, 141, 151, 157, 159 f., 171, 247, 250, 253

M
Matte, die richtige 21
Meerjungfrau 90
Musik 15 f., 21 f., 41, 58 f., 92, 96, 104, 125, 135, 140 f., 147, 157, 163 f., 177 f., 205, 229 f.

N
Nasenreiben 158

O
Oberkörperkreise im Sitzen 86 f.
Oberschenkeldehnung im Liegen 30 f.
Oberteil aufknöpfen 142 f.
Oberteil über den Kopf ausziehen (das Kuckuckspiel) 144 f.

P
Peitschenknall 176
Picasso-Bogen 80 f.
Playlist 23, 41 59, 96, 147, 157, 164, 178, 205
Pole-Dance 11 ff, 14 f., 17, 157, 182 227
Posen 54 f., 135, 161
Po-Stoß 159
Puls der Musik 58 f., 141, 164
Pumpe 84 f.

R

Raum, der richtige 21
Reiten 82 f.
Rhythmus 15, 22, 28, 35, 58, 96, 178
Rock ausziehen 146 f.
Rückenrutsche 159

S

Schlange 208 f.
Schlange, tauchende 210 f.
Schnuller, emotionaler 33
S -Faktor-Meditation 92 f.
Shorts ausziehen 148 f.
Sinnlichkeit 19 f., 28, 34, 57, 77, 151, 231 f.
Sitzbeinhöcker 20
Sitzen 224 f.
Starterkit für Stripper 129
Strip zum Valentins tag, der besondere 250 254
Strippen 11 ff., 14, 16 f., 34 f., 59, 96, 127 f., 130 f., 139 ff, 143, 148, 151, 156, 160, 246, 248
Strippen für den »neuen« Mann 248 f Strippernamen 255
Stripper-Shorts 127, 129 ff, 132
S -Walk 104 f.
Swing-Walk 190 f.

T

Tagebuch 21, 35, 54 f., 124, 133, 135, 161, 232
Tanga 129 f., 137, 154 f.
Tanzstange, beugen an der 194 f.
Tanzstange, Brücke an der 196 f.
Tanzstange, die richtige 227
Tanzstange, Drehung an der 198 f.
Tanzstange, festhalten an der 188 f.
Tanzstange, herabgleiten an der 192 f.
Tanzstange, hochziehen an der 189
Top 21, 129, 131 ff., 144, 170, 247, 251

U
Überkreuzen 72 f

V

Verführung 138 ff, 175

W
Wand, herabgleiten an der 120 f., 177
Wandpumpe 121
Warm-up 184
Wesen, erotisches 18 35, 124, 128, 135, 142, 156, 179, 255
Wildkatzengang 110 f.
Wirbelsäulenkreise im Sitzen 22 f.
Wirbelsäulenkreise, seitenverkehrte 24 f.

Z

Zentrifugalkraft 200
Zone 231 15
- Minuten Mini

- Workout 233 30

- Minuten-Workout 234 f. 45

- Minuten-Workout 236-239 5

- Minuten-Strip 246 f. 60

- Minuten-Workout
- für Fortgeschrittene 240-245

Autoren

Die Schauspielerin Sheila Kelley, bekannt durch ihre Hauptrolle in den US-Fernsehserien LA Law und Sisters, ist Gründerin der S-Faktor-Bewegung, deren Strip-Übungen sich wie ein Phänomen in zahlreichen Fitnessclubs in ganz Amerika ausbreiten. Ihr erstes Studio eröffnete sie 2003 in Los Angeles, wo sie auch mit ihrem Mann und ihren zwei Kindern lebt. Mittlerweile gibt es neun Studios.