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Inhaltsverzeichnis
Vorwort. 9
1.Einführung. 11
1.1.Die Grundidee des Yoga. 11
1.2.Ursprung und Geschichte des Yoga. 12
1.3.Der Weg des Yoga in den Westen. 14
1.4.Yoga im heutigen Deutschland. 19
1.5.Die verschiedenen Zweige des Yoga. 20
1.6.Yoga im Alltag Indiens. 24
2.Zur Theorie des Yoga. 26
2.1.Der achtstufige Pfad. 26
2.2.Die feinstofflichen Körper. 28
2.3.Das System der sieben Chakren. 30
2.4.Energieaustausch und Energiebahnen. 33
2.5.Kundalini und die Körperschleusen. 35
2.6.Yoga und Qigong. 36
2.7.Yoga und Ayurveda. 38
3.Gesundheitliche Wirkungen des Yoga. 41
3.1.Der Bewegungsapparat. 42
3.2.Die inneren Organe. 43
3.3.Die zentralen Steuersysteme. 44
3.4.Yoga als Therapie. 46
4.Grundlagen für die Yoga-Praxis. 49
4.1.Allein und in der Gruppe üben. 49
4.2.Ort, Zeit und Kleidung. 50
4.3.Ernährung und Hygiene. 51
4.4.Einstimmung und Abschluss. 52
4.5.Basisübungen im Sitzen. 54
4.6.Tiefenentspannung im Liegen. 57
4.7.Allgemeine Regeln zum Beachten. 59
5.Körperübungen im Yoga. 61
5.1.Übungsreihe im Stehen. 62
5.2.Flexibilisierung der Wirbelsäule im Sitzen. 65
5.3.Dehnungsübungen im Liegen. 72
5.4.Mobilisierung der Gelenke im Liegen. 77
5.5.Von der Rückenlage zum aufrechten Stand. 82
5.6.Übungen im Vierfüßlerstand. 86
5.7.Übungen im Fersensitz. 91
5.8.Power-Übungen für das Energiefeld. 96
5.9.Ein paar klassische Asanas. 102
5.10.Der Gruß an die Sonne. 111
6.Atemtechniken im Yoga. 117
6.1.Die lange, tiefe Atmung. 117
6.2.Die Wechselatmung. 119
6.3.Die Intervallatmung. 121
6.4.Der Feueratem. 122
6.5.Weitere Atemtechniken. 124
7.Meditationen im Yoga. 126
7.1.Die Finger mit Mudras nutzen. 126
7.2.Die Stimme mit Mantras nutzen. 133
7.3.Die Augen zur Konzentration nutzen. 135
7.4.In die Stille eintreten. 137
7.5.Kriya für die sieben Chakren. 138
8.Erfahrungen aus der Yoga-Praxis. 145
8.1.Ergebnisse einer Umfrage. 145
8.2.Fragen und Antworten. 147
9.Yoga - ein ganzheitlicher Weg. 152
9.1.Yoga für alle Lebensphasen. 152
9.2.Gesundheit und Lebensfreude mit Yoga. 154
9.3.Yoga als spirituelle Praxis. 155
Nachwort. 161
Anhang
1.Nützliche Adressen. 165
2.Literatur. 166
3.Glossar. 168
4.Namensregister. 173
5.Musik-Tipps. 174
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REGISTER | öffnen

Namensregister
A
Alfassa, Mira (1878-1973), genannt "die Mutter", Mitbegründerin des "Integralen Yoga"...
Aurobindo Ghose, Sri (1872-1950), Begründer des "Integralen Yoga"
B
Babaji (19.-20. Jh. u.Z.), legendärer Avatar und Meister des Kriya-Yoga
Bhagwan Shree Rajneesh, genannt Osho (1931-1990), spiritueller Meister mit Ashram in ...
C
Choudhuri, Bikram (*1946), Begründer von Bikram-Yoga in den USA
F
Friend, John, Schüler von Iyengar, Begründer von Anusara-Yoga in den USA
G
Gandhi, Mahatma (1869-1948), Führer der indischen Unabhängigkeitsbewegung
Goraknath (9.-10. Jh. u. Z.), berühmter Meister des Hatha-Yoga
Guru Nanak (1469-1538), Begründer der Sikh-Gemeinschaft
I
Iyengar, B.K.S. (*1922), Lehrer des Hatha-Yoga mit Schule in Pune, Schüler von Krishn...
K
Krishnamacharya, Sri (1888-1989), Meister des Hatha-Yoga mit Schule in Mysore, Lehrer...
Krishnamurti, Jiddu (1895-1986), bedeutender spiritueller Lehrer
M
Maharishi Mahesh Yogi (*1917), machte die "Transzendentale Meditation" im Westen beka...
Mata Amritanandamayi, genannt Amma (*1953), Meisterin des Bhakti-Yoga
Mataji Nirmala Devi, Shri (*1923), Begründerin von Sahaja-Yoga, Schülerin von Mahatma...
Matsyendranath (9. Jh. u.Z.), Meister von Gorakhnath
N
Nehru, Jawaharlal (1889-1964), erster indischer Ministerpräsident
P
Patanjali (ca. 2. Jh. v. u.Z.), vermutlicher Autor der Yoga-Sutras
Pattabhi Jois (*1915), Lehrer des Hatha-Yoga in Mysore, Schüler von Krishnamacharya
R
Ramakrishna (1834-1886), indischer Heiliger aus Bengalen
Ramana Maharshi (1879-1950), Meister des Jnana-Yoga in Tamil Nadu
Ray, Kali, Begründerin von Tri-Yoga in den USA
S
Sacharow, Boris (1899-1959), Gründer der ersten deutschen Yoga-Schule in Berlin, Schü...
Sant Kirpal Singh († 1974), brachte Surat-Shabd-Yoga in den Westen
Sant Rajinder Singh (*1946), Lehrer des Surat-Shabd-Yoga
Satya Sai Baba (*1926), spiritueller Meister mit Ashram bei Bangalore
Satyananda Saraswati, Swami (*1923), Begründer der Bihar Yoga-University, Schüler von...
Schultz, Johannes Heinrich (1884-1970), Begründer des "Autogenen Trainings"
Shakyamuni Gautama, genannt Buddha (6.-5. Jh. v. u.Z.), Begründer der Buddhismus
Sivananda, Swami (1887-1963), Lehrer des Hatha-Yoga mit Ashram in Rishikesh, Schüler ...
V
Vardhamana Mahavira (6.-5. Jh. v. u.Z.), Begründer des Jainismus
Vivekananda, Swami (1863-1902), Schüler von Ramakrishna und Gründer der "Ramakrishna-...
Y
Yogananda, Paramahamsa (1893-1952), Meister des Kriya-Yoga nach Babaji, Gründer der "...
Yogendra, Shri (1897-1987), indischer Yogi mit Yoga-Insitut bei Bombay
Yogi Bhajan (1929-2004), Meister des Kundalini-Yoga und religiöses Oberhaupt der Sikh...
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