DeutschesFachbuch.de : Laufen und Walking im Alter Gesundheitliche Auswirkungen und Trainingsgrundsätze aus sportmedizinischer Sicht Von Dieter Kleinmann

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Inhaltsverzeichnis
1 Allgemeines 1
1.1
Einleitung 1
1.2
Fit im Alter, aber wozu?1
1.3
Alterungsprozesse und Bewegungsmangel 4
1.3.1
Herzkreislaufsystem 4
1.3.2
Lungenfunktion 5
1.3.3
Stoffwechsel 7
1.3.4
Osteoporose ("Knochenentkalkung")7
1.3.5
Muskulatur 9
1.3.6
Herzkreislauf-Risikofaktoren 12
a)Fettsucht [Adipositas]12
b)Cholesterinerhöhung 18
c)Gefäßwandveränderungen und "endotheliale Dysfunktion"21
1.4
Sport im Alter, eine Frage der Selbstselektion?26
1.4.1
Langläufer leben länger 27
1.5
Nie zu spät für Fitnesstraining 31
2Ärztliche Untersuchung 35
3 Training 40
3.1
Ausrüstung 40
3.1.1
Schuhe 40
3.1.2
Kleidung 41
3.1.3
Stöcke (Nordic Walking)44
3.2
Technik (Laufstil) beim Laufen und (Nordic) Walking 44
3.2.1
Unterschied zwischen Gehen (Wandern, Walking) und Laufen 44
3.2.2
Fersenlauf und Ballenlauf 45
3.3
(Freiluft-)Tests zur Überprüfung des Leistungsstandes 47
3.3.1
Walk-Test 47
3.3.2
Gooper-Test 48
3.4
Training aus gesundheitlicher Sicht 49
3.5
Trainingssteuerung 51
3.5.1
Steuerung über die Streckenlänge und Atmung 51
3.5.2
Pulsfrequenzmessung 52
3.5.3
Laktatstufentest 56
3.5.4
Zusammenfassung 59
3.6
Training für Ambitionierte 62
a)"Jeder zweite Jogger riskiert Kopf und Kragen "63
b)Übertraining 65
c)mentale Leistungsbereitschaft 67
d)Marathon geplant?68
3.6.1
Training unter Hitzebedingungen 70
a)Kaltstart statt Warmmachen 72
3.6.2
Höhenanpassung 74
3.7
Regeneration, Gymnastik, Massagen, Sauna 78
a)Regenerationspausen nicht zu lang 80
b)Wiederauffüllung der Glykogenreserven und "Superkompensation"81
c)Dehnungsübungen (Stretching), Massagen 83
d)Sauna 87
3.8
"Sportlerernährung"90
a)Kohlenhydrate (Glykogen)91
b)Fette 95
c)Eiweiß96
d)Vitamine 97
e)Wasser- und Mineralhaushalt 98
f)Zusammenfassung 100
4. Stress 102
4.1
Bluthochdruck [Hypertonie]105
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Stichwortverzeichnis
AACE 110
ACE-Hemmer 119
ADH 130
Adipositas 12
Adrenalin 20, 93, 102, 115, 122, 134
Adrenalinausschüttung 107
aerob 7, 11, 17, 20, 31, 57
Alkohol 74, 101, 104
Alterszucker 133
Alterungsprozess 4, 103, 125
Amenorrhoe 8
anabol 66, 81
anaerob 11, 17, 20, 31, 35, 52, 55, 57, 60,
Angina pectoris 36-37, 61, 117
Angst 103
Anstrengungsasthma 140
Antioxidantien 103-104
Antirheumatika 74
Aortenklappeninsuffizienz 106
Apolipoprotein 18
Arbeitshyperthermie 70
Arterienverkalkung 18, 22, 108
Arterienwand 19
Arthrose 143
Ärztliche Untersuchung 35
Asthma 141
AT 1-Blocker 110, 119
Atemgymnastik 142
Atemmuskulatur 142
Atemnot 55, 57, 141
Atemwegserkrankungen 139
Atherosklerose 18, 24, 32
ATP 7, 57, 95
Aufprallenergie 8
AVD 02 118
AVK 124
BBallenlauf 45
Baiionerweiterung 121
Barfußläufe 63
Belastungsintensität 57
Beratung 39
Bergwanderung 70
Betablocker 54, 109-110, 119
Beweglichkeit 59
Bewegungsmangel 4, 9, 12, 112
Blutdruck 27, 29, 36
Blutdruckabfall 74
Blutdruckamplitude 106
Blutdruckverhalten 21, 38
Blutdruckwerte 115
Bluthochdruck 11, 22-23, 26, 31, 103, 105, 112
Blutkörperchen rote 77
Blutplättchen 22-23
Body-Mass-Index (BMI) 14
Brechreiz 35
Bronchialasthma 140
Bronchitis 139
Brustkrebs 21
Bypass 112
Bypassoperation 121
CChemiefaser 43
Cholesterin 18, 23, 29
Cholesterinabnahme 109
Cholesterinerhöhung 18, 23
Chylomikronen 18-20
Cicero 1
CK 79
Coopertest 48
C-reaktiv 25
DDämpfung 144
Dehnungsübungen 83
Dehydration 70
Depression 2, 113
Diabetes 22, 30, 105, 111
Diabetes mellitus 11, 26, 133
Diastole 105, 115
Diuretika 119
Doppelprodukt 122
Durchblutung 7, 40, 53, 87, 116, 119
Durchblutungsstörungen 30, 38, 55, 112, 118, 124
Durchhaltevermögen 67
Durstgefühl 70
Dysfunktion endothelial 21, 23, 123
- erektil 25
Dysstress 102
EEchokardiographie 38
Economy-class-syndrome 129
Einwärtsknicken 46
Eisenverlust 100
Eismassagen 79, 89
Eiweiß 11, 82, 96, 101
Eiweißabbau 7
Elektrolytgetränke 98
Elektrolytverluste 98
Embolie 129
- paradoxe 131
Endoprothese 150
Endothel 22-23, 112, 125
Endotheldysfunktion 119
Endothelfunktion 23, 107
Energie 7, 12
Energiegewinnung 95-96
Energiequelle 20
Energieverbrauch 45
Entzündungsreaktion 79, 88, 103, 119
Enzyme 7, 11, 81, 126
EPO 77
Erbanlage 27
Erbmasse 27
Ergometrie 35
Erholung 80-81
Erholungsmassage 86
Erholungsphase 66
Erkältung 50
Erkältungskrankheiten 100
Ermüdung 82-83
Ermüdungsbruch 8
Ernährung 90-91, 100
Erythropoietin 77
Eustress 102
F
Fahrtspiel 63
Fasertypen 11, 80
Fersenlauf 45 Fett 7, 10, 12
Fettabbau 20, 110
Fettanteil 12
Fettgewebe 18
Fettsäuren 20
Fettstoffwechselstörung 112
Fettsucht 12
Fettverbrennung 17, 95
Fettverbrennungspuls 56
fit 49, 114
Fitness 28, 32, 50, 112, 117, 120, 146, 149
Fitnessgrad 70, 105, 114, 118, 124, 138
Fließeigenschaften 126
frieren 138
GGefäßenge 103
Gefäßwand 22
Gefäßwandveränderung 21
Gehirn 68
Gelenkersatz 143
Gelenkverschleiß 143
Gerinnsel 22
Gesamt-Cholesterin 26
Geschwindigkeit 59, 62
Gewichtsabnahme 109
Gewichtskontrolle 91
Gleichgewicht 67, 76
Gleichgewichtszustand 66
Glukagon 93, 134
Glukoneogenese 82, 95-96, 134
Glukose 91, 134
Glukosetoleranz 136
Glykogen 7, 57, 82, 91, 100
Glykogenreserven 66, 81, 99, 135
Glykogenspeicher 101, 134
Glykolyse 110
Grippeschutzimpfung 140
Grundumsatz 17
Gymnastik 78, 84
HHalsschlagader 22, 112
Hämokonzentration 71
Hämolyse 99, 126
Harnstoffanstieg 82, 101
HDL 18, 21
HDL-Anstieg 21
HDL-Cholesterin 18, 20, 26, 109, 110
Herzinfarkt 20-21, 24, 27, 36, 103, 112, 117, 122
Herzkreislauferkrankung 16
Herzkreislauf-Risikofaktoren 105
Herzkreislaufsystem 4
Herzmuskelentzündung 68
Herzmuskelschwäche 119
Herzrhythmusstörungen 38
Herztod 124
- plötzlicher 39, 61, 64
High-impact-Sportarten 45
Hirndurchblutung 2, 112
Hitzebedingungen 70
Hitzeschäden 41
Höhenanpassung 74
Höhenkrankheit 75
Homöostase 67
Hügelläufe 63
Hyperhydration 72
Hyperhydrierung 100
Hyperinsulinämie 93, 108
Hypertonie 105
Hypoglykämie 93, 138
Hyponatriämie 71, 99-100, 119
IImmunabwehr 100
Immunsystem 139
Inaktivitätsatrophie 149
Infektanfälligkeit 42
Insulin 1, 93, 108, 134, 135
Insulinempfindlichkeit 136
Insulinresistenz 108, 135
Intensität 50, 59, 66, 68
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