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Inhalt | Vorwort von Dr. med. Carl-Arthur Hartwig | 6 | | Einleitung | 8 | |
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| Ursachen von Venenschwäche | 11 | | Erste Anzeichen beachten | 12 | |
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| So funktioniert der Blutkreislauf | 13 | | Aufbau und Arbeitsweise der Venen | 14 | |
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| Venenprobleme | 18 | | Keine "Schönheitsfehler", sondern eine Frage der Gesundheit | 18 | | Risikofaktoren für Venenschwäche | 20 | |
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| Venenpflege | 22 | | So bleiben Ihre Venen gesund! | 22 | |
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| Was Ihren Beinen gut tut | 26 | | Die richtige Haltung beim Stehen, Gehen und Sitzen | 26 | | Haltungsübungen | 26 | | Atemgymnastik | 29 | | Beckenbodengymnastik | 31 | | Venenwalking | 34 | | Barfußpfade | 35 | | Venengerechte Sportarten | 38 | |
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| Was Sie vor der Venengymnastik beachten sollten | 40 | | So üben Sie richtig und effektiv | 40 | | Dehnübungen zum Aufwärmen | 40 | |
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| Allgemeines Venentraining | 44 | | Übungsprogramm 1: Im Liegen | 44 | | Übungsprogramm 2: Im Sitzen | 51 | | Übungsprogramm 3: Im Stehen und Gehen | 62 | | Übungsprogramm 4: Mit dem Ballkissen | 72 | |
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| Spezielles Venentraining | 77 | | Übungsprogramm 1: Für zwischendurch im Büro | 77 | | Übungsprogramm 2: Bei langen Bahn-, Bus- und Autofahrten | 81 | | Übungsprogramm 3: Im Flugzeug | 86 | | Übungsprogramm 4: Am Strand | 92 | |
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| Nützliche Adressen | 95 |
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