VORWORT
Ich freue mich sehr! Es gibt nämlich nur einen einzigen Grund, warum Sie dieses Buch gerade in den Händen halten: Sie interessieren sich für körperliche Aktivität! Und dies ist gesund, das hat sich ja schon allgemein herumgesprochen, doch fehlt sehr vielen Menschen noch der letzte Funke an Motivation, um auch wirklich damit anzufangen. Die Couch hat oftmals doch noch eine größere Anziehungskraft als die Tatsache, etwas für seine Gesundheit zu tun. Oder sind Sie schon länger "dabei" und wollen Ihr Wissen erweitern und Ihrem Training den letzten Schliff geben? Bestens, denn auch in diesem Fall werden Sie fündig und erhalten viele wissenswerte Informationen, mit denen Sie Ihr Training optimieren können. Welches Motiv auch immer dazu geführt haben mag, dass Sie sich speziell für das Thema Hanteltraining interessieren - jeder Grund sticht!
In den vielen Jahren meiner beruflichen Tätigkeit als Trainer wurde ich bezüglich des Hanteltrainings häufig gefragt: "Ist das denn was für mich?" Die Antwort kann nur lauten: "Ja!" Viele Fachkräfte werden jetzt schimpfen, weil ich die Frage so pauschal beantworte. Obwohl immer noch darüber diskutiert wird, ob Hanteltraining wirklich für jede Zielgruppe geeignet ist, bin ich der Überzeugung, dass dies zutrifft. Es kommt einfach darauf an, wie man trainiert. Findet jeder für sich den richtigen Weg, mit den so genannten "freien Gewichten" zu trainieren, braucht man sich um Vorurteile gegenüber dem Hanteltraining nicht zu kümmern. Hanteltraining ist eine Sportart, die jedem gerecht werden kann, vorausgesetzt natürlich, man wird entweder von einem kompetenten Trainer betreut oder man eignet sich selbstständig so viel Wissen an, dass man mit dem Training einen gesundheitlichen Nutzen erreicht. Hanteltraining ist demnach nicht nur für "Eisen fressende Body-Builder" oder Leistungssportler geeignet. Auch Fitness-Einsteiger, Reha-Patienten, Body-Styleroder Rückengeplagte können von einem individuell geplanten Übungsprogramm profitieren. Hanteltraining ist alles andere als schädlich, wie immer noch vielerorts behauptet wird. Aufgrund der Erfahrungen in der Praxis müssen derartige Behauptungen unmissverständlich zurückgewiesen werden.
Durch das Training mit Hanteln lassen sich sehr viele im Alltag geforderte Bewegungen naturgetreu simulieren und spezifisch trainieren. Nicht nur der Kraftfaktor der Muskulatur wird erhöht, sondern auch die Bewegungskoordination - aufgrund der Ausführung von einzelnen Übungen - lässt sich enorm verbessern. Je nach Trainingsmethode kann der Muskel demnach an Kraft gewinnen, er kann sich im Umfang vergrößern oder er wird einfach widerstandsfähiger und ausdauernder. Dadurch wird unser passiver Bewegungsapparat entlastet. Dies spielt vor allem im Bereich der Wirbelsäule eine große Rolle. Das Muskelzusammenspiel - man nennt dies die intermuskuläre Koordination - wird optimiert. Somit arbeiten unsere Muskeln im Alltag ökonomischer und sind besser vor Überlastung geschützt. Durch den sehr großen und flexiblen Einsatzbereich von Kurz- und Langhanteln lassen sich außerdem auch eher kleine Muskeln sehr gut isoliert trainieren. In der Krankengymnastik, der Rehabilitation oder der eigenständigen Verletzungsvor- oder -nachsorge erweist sich dies manchmal als entscheidender Vorteil gegenüber dem durch Geräte unterstützten Muskeltraining.
Hanteltraining ist also für jeden geeignet, vorausgesetzt, man setzt die Gewichte richtig ein. Denn in der Praxis gilt: Jedes Trainingsgerät - egal welches - ist immer nur so gut, wie es entsprechend dem persönlichen Trainingsziel eingesetzt wird. Mit dem Buch "Richtig Hanteltraining" können Sie sich Schritt für Schritt in die Thematik vertiefen. Die einzelnen Kapitel beziehen sich zum größten Teil spezifisch auf das Hanteltraining. Vereinzelt, vor allem zu Beginn, schien es jedoch sinnvoll, etwas weiter auszuholen, um eine Wissensbasis zu schaffen, welche für das Verständnis verschiedener Zusammenhänge notwendig ist. Der Übungskatalog bildet den Kern dieser Lektüre. Die Unterteilung der einzelnen Übungen in die verschiedenen Körperregionen erhöht die Übersichtlichkeit. Die Erklärung der jeweiligen Grundübung wird dabei durch Abbildungen, welche immer die Ausgangs- und Endposition darstellen, praxisrelevant unterstützt. Außerdem erhalten Sie viele Informationen über die Gestaltung und vor allem den richtigen Aufbau der einzelnen Trainingseinheiten sowie Hinweise für die längerfristige Planung Ihres persönlichen Trainings. Der Übungskatalog Stretching befasst sich mit den wichtigsten Dehnübungen für Ihr Cool-down. Jede Dehnübung wird dabei einer oder mehreren Kraftübungen zugeordnet. Die Übungszusammenstellung eines individuellen Trainingsplans wird dadurch erheblich erleichtert und ermöglicht so ein Hanteltraining, bei dem alles aufeinander abgestimmt ist. Die Übungsprogramme am Ende des Buches dienen als Ideengeber für Ihr eigenes Training; sie können, müssen aber nicht so durchgespielt werden, wie sie zusammengestellt sind. Hier sei nochmals erwähnt, dass jedes Training individuell geplant werden muss, um den größtmöglichen Nutzen daraus ziehen zu können.
In diesem Sinne wünsche ich Ihnen viele aktive Stunden und ein erfolgreiches Training, mit dem Sie baldmöglichst Ihre persönlich gesteckten Ziele erreichen.
Wolfgang Mießner