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Inhalt
Eine Reise von 1000 Meilen beginnt mit dem ersten Schritt. Chinesisches Sprichwort
Schritt für Schritt zum Wohlbefinden 6
Einleitung 8
Die Vorteile von Lazy Fitness 10
Minimal und Optimal 14
Die Ziele 16
Die Kraft der Gedanken 18
Trainingsgrundsätze 20
Ausreden 22
Die Stimmung macht's 24
Man ist, was man isst 26
Fit im Alltag 30
Wake up 32
Die Atmung 38
On the Road again 44
Undercover 50
Für zwischendurch 56
Spannungen lösen 62
Cardiofit 68
Sofa-Gymnastik 74
Lazy Partner 80
Chill out 86
Gute-Nacht-Geschichten 90
Die Kurzkur für zu Hause 96
Catch the Weekend Feeling 104
Urlaubsfitness 112
Lazy Fitness auf einen Blick 122
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Register
A
Abkühlen 86
Abnehmen 28
Abschalten 58
Activities of Daily Life (ADL) 70
Aktiv-Programm 98
Alkohol 103
Ananas 111
Antioxidantien 103
Apfel 111
Atmung 20, 38
Atmung, vollständige 40
Aufwach-Programm 32
Ausdauer 70, 72
Aushängen 116
Ausreden 22
Auto fahren 44
Ayurveda 24, 26
B
Baden 100
Badewanne 100
Banane 111
Batterien aufladen 108
Bauchatmung 41
Bauchnabel streicheln 94
Baum 83
Beindehnung 37
Bewegungsausführung 20
Bewegungspausen 56
Bewegungstempo 20
Blutdruckreduktion 68
Brücke 67
Brustkorbatmung 41
Burnout-Syndrom 50
Büro 70
C
Cardiofit 68
Cardiotraining 23, 68
Chill out 86
Couch-Potato 74
D
Dampfbad 100
Darm 13
Dinner Cancelling 102
E
Einschlafschwierigkeiten 90
Einschlafzeit 92, 94
Embrace the sun 109
Energie tanken 96
Energie zentrieren 108, 109
Entspannung 66, 88
Erholen 88
Erholungspause 86
Essen 27, 102, 110
F
Faserstoffe 27, 29
Feldenkraisuhr 66
Fensteratmung 42
Fettstoffwechsel 68
Fitnessziele 18
Flankenspannung 115
Fußmassage 95
Fuß-Po-Stellung 49
G
Ganzkörperspannung 79
Garten 70
Gelenke 12
Gesichtsmassage 64
Gesundheitsprogramm 14
Gesundheitsziele 18
Gute-Nacht-Geschichten 90
H
Halbmond 117
Haltung 20
Haushalt 70
Herz 13
Herz-Kreislauf-System 50
Herz-Kreislauf-Training 68
Herzrhythmus 68
Hüftdehnung 34
Hüftschaukel 55
I
Immunsystem 12
Inlineskating 71
J
Jogging 71
K
Katzenbuckel 46
Kleiner Sonnengruß 118, 119
Kohlenhydrate 29
Kopfstütze umarmen 47
Kraftprobe 84
Kreislauf 13
L
Lang machen 48
Lazy-Fitness-Tagebuch 120
Lebensgeister 34, 36
Lenkradübung 46
Leseübung 114
M
Massagen 100
Mineralstoffe 27
Mischkost 29
Mohre 111
Motivation 16
Muskeln 12
N
Nackenentspannung 66
Nahrung 26
Navigationssystem 18
Nordic Walking 71
O
Obst 27
Open the door 108, 109
Orange 11
P
Partnerkniebeuge 82
Progressive Muskelrelaxation 92
Psyche 13
R
Radfahren 71, 72
ReKom-Training 98
ReKom-Wohlfühltraining 99
Rückenschaukel 34
Rückenschmerzen 117
Ruhestellung 40
Rund und gerade 59
S
Sanfter Sitzkampf 85
Sauerstoff 40, 42
Sauerstoffmangel 44
Sauerstoffversorgung 28, 68
Sauna 100
Schlaf 90
Schlafgewohnheiten 90
Schlüsselbeinatmung 41
Schulterentspannung 66
Schultermobilisation 58
Schwimmen 71, 99
Schwungübung 114
Serotonin 68
Sitzdehnung 52
Sofa 76, 78
Sofabrücke 77
Sofa-Gymnastik 74
Sofaliegestütz 76
Sonnengruß, kleiner 118, 119
Sonntag-Nachmittag 110
Spaziergang 71, 89
Stimmung 24
Stoffwechsel 12, 110
Strecken und Recken 36
Stress 13
T
Take five 110
Tischübung 60
Traditionelle Chinesische Medizin 24, 26, 65
Training zu zweit 80
Trainingseffekte 13
Trainingsgrundsätze 20
Treppensteigen 71
Trinkverhalten 26
Türkniebeuge 116
Türübung 60, 61
U
Übersäuerung 28
Undercover 50
Urlaubsfitness 112
V
Venengymnastik 53
Verspannung 62
Verwöhnprogramme 104
Verwringung 35
Vitalstoffe 27
Vitamine 27
W
Wadendehnung 54
Wake up 32
Walking 71, 73
Walking-Einheiten 50
Wellness-Programm 96
Wochenende 104, 106
Wochenplan 18
Wohlfühl-Programm 96, 98
Wohlfühlstimmung 22
Y
Yoga 118
Z
Zeig her Deine Füße 78
Zeig her Deine Kissen 79
Ziele 16
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