DeutschesFachbuch.de : Beweglich sein, ein Leben lang Die heilsame Wirkung körperlicher Bewußtheit. Mit einem Übungsprogramm Von Thomas Hanna

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Inhalt
Einführung Der Mythos vom Altern. 7
Teil 1 Fallgeschichten:
Kapitel 1 Barney (42 Jahre): Der schiefe Turm von Pisa. 15
Anmerkung: Bewegen und Fühlen - zwei Seiten derselben Münze. 18
Kapitel 2 James (32 Jahre): Der Alptraum-Rücken. 22
Anmerkung: Chronische Muskelanspannung. 27
Kapitel 3 Louise (56 Jahre): Die steife Schulter. 30
Anmerkung: Was "somatisch" bedeutet. 33
Kapitel 4 Harley (60 Jahre): Das eingezogene Fahrwerk. 36
Anmerkung: Die unbewußten Ebenen des Gehirns. 40
Kapitel 5 Alexander (81 Jahre): "Los Viejitos".43
Zusammenfassung: Was diese Fallgeschichten lehren. 47
Teil 2 Ursachen der sensomotorischen Amnesie:
Kapitel 6 Atrophie: Die allmähliche Kapitulation. 55
Kapitel 7 Streß-bedingte Muskelreflexe. 61
Kapitel 8 Der Stop-Reflex. 64
Kapitel 9 Der Start-Reflex. 77
Kapitel 10 Die Summe neuromuskulären Stresses: "senile" Körperhaltung und "verhängnis...
Anmerkung: Der gespannte Bogen und die Gefahren eines "eingezogenen Bauchs".94
Kapitel 11 Trauma: Die Rolle von Verletzungen. 98
Anmerkung: Sexuell aktiv und geistig lebendig bleiben. 102
Kapitel 12 Erwartungen: Die Rolle der geistigen Haltung. 106
Anmerkung: Lernen, aus dem Brunnen zu trinken. 109
Teil 3 Das somatische Übungsprogramm:
Kapitel 13 Wie Sie am meisten von den somatischen Übungen haben. 119
Anmerkung: Sich jeden Tag wie eine Katze strecken. 123
Kapitel 14 Die somatischen Übungen. 126
Lektion 1: Die Streckmuskeln des Rückens. 126
Lektion 2: Die Beugemuskeln des Bauchs. 132
Lektion 3: Die Taillenmuskeln. 139
Lektion 4: Die an der Rumpfdrehung beteiligten Muskeln. 144
Lektion 5: Die Muskeln der Hüftgelenke und der Beine. 153
Lektion 6: Die Muskeln des Nackens und der Schultern. 161
Lektion 7: Besser atmen. 171
Lektion 8: Besser gehen. 180
Anhang
Quellennachweis. 192
Register. 195
Adressen. 199
Dieses Buch enthält keine medizinischen Ratschläge. Dafür sollten Sie sich an einen A...
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Register
A
Adrenalin 63
Ängste 72, 108
Aging Motor System, The (Mortimer, Pirozzolo, Matetta) 59 f.
Aktivität, physiologische und anatomische Untersuchungen über das Altern und körperli...
Agonisten 86, 132
Akupunkteur 15
Alarmreaktion 62 f.
allergische Reaktionen 52
Alter
- Definition 109 f., 111
- als neutraler Begriff 51
- Stolz auf das 112-115
Altern
- Alternssyndrom 93
- Furcht vor dem 113
- und Gehirn, neurologische Untersuchungen über 58-60
- und geistige Fähigkeiten 102, 104 f.
- und körperliche Aktivität, physiologische und anatomische Untersuchungen über das 5...
- Mythos vom 16, 35, 55, 58, 64, 104, 108, 113, 115
- und Sexualität 102-104
- als Wachstumsprozeß 112
- Zweideutigkeit des 110
Alzheimersche Krankheit 104
Andrus Gerontology Center (Los Angeles) 57
Aneurysmaruptur 92
Angina 107, 108
Anpassungskrankheiten 62, 69, 101
Antagonisten 86, 132
Anus 72 f.
Arrhythmie, respiratorische Sinus- 74 f., 91
Arterienverhärtung siehe Arteriosklerose
Arteriosklerose 91, 92
Arthritis 15, 40, 52, 89
- rheumatische 107
Aspirin 107
Asthma 107
Atlas, Charles 91
Atmung 107
- Brust- 75
- flache 52, 68, 72 f., 75, 90, 132, 173
- und die Herzfunktion, Auswirkungen der Rückzugsreaktion auf die 73-76
- somatische Übungen zur Verbesserung der 171-179
- Zwerchfell- 74, 171
Atrophie 55-60
Augenschmerzen 52
B
Bandscheiben
- degenerierte 23, 52
- hervortretende 52, 94
- verrutschte 52
- -vorfall 52, 94
- zusammengedrückte 52
Barlow, Wilfred 22
Barry, A.J. 193
Bassey, E.J. 57 f.
Bauch
- Gefahren eines eingezogenen 94-97, 173
- Übungen für die Beugemuskeln des 132-137
Bauchmuskeln 68, 69, 74, 75, 96
- und Rückzugsreaktion 64-67
Beecher, H. 107
Beine
- gebrochene 100
- Ischiasschmerzen in den 52
- Krämpfe in den 52
- Muskeln der, Übungen für 153-160
- schmerzende 69
Beugemuskeln des Bauchs, Übungen für 132-138
Bewegungen, steife und eingeschränkte 88
Binet-Intelligenztests 104
Biofeedback 108, 138
Blutdruck 57, 74, 107, 132
- chronisch hoher 91 f.
Bluthochdruck, "essentieller". 75 siehe auch Blutdruck
Blutkörperchen, Zahl der 107
Bogen eines Bogenschützen, Haltung wie der 94-97, 98
Brustamputation 100
Buell, Stephen J. 194
C
Caillet, René 78 f.
Chiropraktiker 15, 23, 100
chronische Muskelanspannung 27-29
Coleman, Paul D. 194
Consumers Union, Love, Sex and Aging 103
Curcio, Christine A. 194
D
Defares, P.B. 76
Depressionen 108
Develin 107
DeVries, H.A. 193
Diabetes 107
Distress 63, 67 f., 72
"Doppelblind"-Versuche 107
E
Elektromyogramme (EMG) 71 f.
Erbrechen 107
Erickson, D.J. 193
Erkältung 107
Erschöpfung, Phase der 62 f.
Erwartung 70 f., 106-109, 111 f., 114 f.
Eustress 63, 82
Evans, F.J. 195
F
Faltenbildung in der Haut 67
Feedback-Schleife 41 siehe auch Rückkoppelungsschleife
Feldenkrais, Moshe 117, 161
Fieber 107
Flucht-/Kampfreaktion 74
Fluchtreaktion 65
funktioneile, nicht strukturelle Probleme 47, 80
Fußgelenke
- schwache 52
- steife 52
- verstauchte 100
G
"Gebrauche deine Fähigkeiten, oder du wirst sie verlieren", Prinzip des 55, 105
Gefäßverengung 108
Gehen 153
- horizontale Dimension des 182-184
- Kombination der vertikalen und horizontalen Bewegungen 184-190
- somatische Übungen für besseres 180-190
- vertikale Dimension des 180 f.
Gehirn 18 f., 38 f.
- Anpassung des 48
- das dreieinige 41
- -lähmung 81
- neurologische Untersuchungen über Altern und 58-60
- unbewußte Ebenen des 40-42
geistige Fähigkeiten, Altern und 102, 104 f.
geistige Haltung, Rolle der 106-109
Gelenke, entzündete 52
generelles Anpassungssyndrom (GAS) 61-63, 67
Gesäßmuskel (Musculus glutaeus medius) 15, 16 f.
Geschwüre 107
gespannter Bogen, Haltung wie ein 94-97, 98
Gewohnheit 70-73
Glykogen 28
Großhirnrinde 39, 78
Grossman, P. 76
H
Hämorrhoiden 72, 73
Hände, Taubheitsgefühle oder Stechen in 52
Haltung siehe Körperhaltung
Handlungsreaktion (Start-Reflex) 63, 85, 90
- Landau-Reaktion und 80-83
- Rückenmuskeln und 77-80 siehe auch Start-Reflex
Harnlassen, häufiges 52, 69
Harnröhre
- Krämpfe der 52
- Zusammenziehen der 68 f., 72
Herzfunktion und Atmung, Auswirkungen der Rückzugsreaktion auf 73-76
Herzinfarkt 57 siehe auch koronare Herzerkrankungen
Herzkrankheiten 91
Herz-Kreislauf-Erkrankungen 91, 92
Herz-Kreislauf-Funktionen 90, 91
- körperliches Trainingsprogramm und 57 f.
Herzoperation 100
Herztätigkeit, stark beschleunigte 108
Hesiod 34
Hodge, C.F. 59
Hohlrücken 23, 24, 94-97, 132, 137
Hüften 100 f.
- Hüftschmerzen 15
- Knochenbrüche im Bereich der 58
- Kombination der vertikalen und horizontalen Hüftbewegungen 184-190
- Muskeln der Hüftgelenke, Übungen für 153-160
Humerus 30
Hustenreiz 107
Hyperventilation 75, 90, 91
Hypochondrie 52
I
Immunsystem 108 f.
Impfungen 107
Impotenz 72 f.
Ischämie (Minderdurchblutung) 75
Ischias 22, 101 f.
isometrische Kontraktion siehe statische Muskelkontraktion
J
Jogging 23
Journal of the American Geriatrics Society 57
Journal of Gerontology 57
Jugend
- Haltung der 114
- Verherrlichung der 112 f.
K
Karpaltunnelsyndrom 52, 89
Katheterisierung 100
"Katze, Die" 123-125, 131, 138, 144, 152, 160, 170, 171
Kinsey, Alfred C. 102
Knie
- Schmerz und Schwellung im, nach einem Sturz 37-39
- schmerzende 69
Kniesehnenreflex 41
Knochen- und Gelenkentzündung 52
Knöchel, verstauchter 100
Kodein 107
Körperbild, Schulung des 132, 137 f., 151 f.
Körperhaltung
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