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Wend-Uwe Boeckh-Behrens, Wolfgang Buskies
Supertrainer Beine und Po
Die effektivsten Übungen
erschienen April 2003
176 Seiten, zahlreiche Abbildungen, Paperback
Rowohlt Taschenbuch Verla | ISBN: 349961040x
| |  | 12.95 EUR |  | | |
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Einleitung Das neue Training für Po und Beine Ein fester Po, straffe Oberschenkel und wohlgeformte Waden sind ein Blickfang für Frauen und Männer. Viele leiden jedoch entweder unter der Fülle ihrer Problemzonen Hüften, Po und Oberschenkel oder unter der Schlaffheit ihres flachen Gesäßes und kraftlosen, dünnen Beinen. Die Optik von Po und Beinen ist jedoch nur ein Aspekt. Die Beine sind die Säulen, die unserem Körper Stabilität, Beschwerdefreiheit und Sicherheit geben. Die Kraft dieser Säulen b...
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"Die besten Übungen der Welt", wie ein großes Fitnessmagazin schrieb, dies und nichts anderes präsentiert der "Supertrainer Beine und Po". Wissenschaftlich abgesichert und leicht nachvollziehbar erfahren Sie alles über das neue Muskeltraining und den richtigen Weg zur guten Figur bis zum optimal auf Sie zugeschnittenen Training. Und für jede Muskelgruppe finden Sie eine Top-Rangliste der besten Übungen. Das Supertrainer-Konzept - einmalig effektiv! www.rororo.de ISBN 3-499-61040-X [weiter lesen] |
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| INHALTSVERZEICHNIS | öffnen |
Inhalt
Einleitung 8
Das neue Training für Po und Beine 9
So wird Ihr Training effektiv!12
Die optimale Trainingsmethode 13
Die Ermittlung der besten Übungen 18
Die Gesäßmuskulatur 20
Die anatomischen Grundlagen: So funktioniert Ihre Gesäßmuskulatur 21
Die Top 20 der Gesäßmuskulatur: So finden Sie die besten Übungen 24
Die Übungen: Das Beste für Ihre Gesäßmuskeln 31
Beinrückhebeübungen 32 - Kniebeugen, Beinpressen, Kreuzheben 45 - Übungen an Glutaeus...
Die Muskulatur der Oberschenkelvorderseite 50
Die anatomischen Grundlagen: So funktioniert Ihr vierköpfiger Oberschenkelmuskel 51
Die Top 15 Quadrizepsmuskels: So finden Sie die besten Übungen 55
Die Übungen: Das Beste für Ihre vordere Oberschenkelmuskulatur 63
Beinpressen, Kniebeuge, Kreuzheben 63 - Beinstrecken 79 - Spezialübungen für den gera...
Die Muskulatur der Oberschenkelrückseite 86
Die anatomischen Grundlagen: So funktionieren Ihre Muskeln der Oberschenkelrückseite ...
Die Top 20 der Oberschenkelrückseite: So finden Sie die besten Übungen 90
Die Übungen: Das Beste für Ihre Muskeln der Oberschenkelrückseite 97
Beinbeugen kombiniert mit Beinrückheben, Beckenlift 98 - Beinbeugeübungen an Maschine...
Die Adduktoren 116
Die anatomischen Grundlagen: So funktionieren Ihre Adduktoren 117
Die Top 8 der Adduktoren: So finden Sie die besten Übungen 120
Die Übungen: Das Beste für Ihre Adduktoren 123
Spezielle Adduktorenübungen 124 - Kreuzheben, Beinpressen 130
Die Abduktoren 132
Die anatomischen Grundlagen: So funktionieren Ihre Abduktoren 133
Die Top 12 der Abduktoren: So finden Sie die besten Übungen 136
Die Übungen: Das Beste für Ihre Abduktoren 140
Die Wadenmuskulatur 152
Die anatomischen Grundlagen: So funktionieren Ihre Wadenmuskeln 153
Die Top 7 der Wadenübungen: So finden Sie die besten Übungen 156
Die Übungen: Das Beste für Ihre Wadenmuskulatur 162
Übungen für den Zwillingswadenmuskel 163 - Übungen für den Schollenmuskel 170
Anhang 172
Literaturverzeichnis 173
Die Autoren 174
Bücher zum Thema 176
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