| INHALTSVERZEICHNIS | öffnen |
INHALT
Fitness auf die sanfte Tour
Easy Stretching 6
So dehnen Sie sich fit!
Stretching = Dehnen mit Köpfchen 12
Wie Stretching fit hält 14
Wer sollte streichen?21
Wann streichen?26
Das richtige Outfit, der richtige Ort 32
Stretch & Balance
Dehnen Sie den Stress einfach weg 36
Stretching und Atmung 41
Stretch & Balance in der Praxis 44
Special: Stretch & Balance zur Entspannung 48
Special: Alle Stretchingregeln auf einen Blick 50
Stretchingprogramme
Für jeden das richtige Workout 54
Fitness-Wellness-Grundprogramm 56
Runner's Stretch 62
Biker's Stretch 68
Golfer's Stretch 72
Stretching für Tennis, Squash, Badminton 76
Stretching für Skifahrer & Snowboarder 80
Stretching im Alltag
Ausgleichsprogramm für Sitzberufe 86
Ausgleichsprogramm für Stehberufe 90
Stretching gegen Rückenschmerzen 94
Das Antistressprogramm 104
Über dieses Buch 108
Register 109
[weiter lesen] |
|
|
|
|
| REGISTER | öffnen |
Register
A
Abwärmen → Cool-down
Akrobatik 14, 21
Andersen, Bob 12
Anspannung, innere 19 f., 37, 49
Anti-Aging 22
Atemwelle 42
Atmung 24, 38, 39, 41 ff., 46, 49, 51, 76
Aufwärmen → Warm-up
Ausatmen 43 f., 49, 51
Ausdauer 7, 30, 36, 48, 62, 72, 76
Ausdauertraining 7, 62
B
Badminton 76 ff.
Bänder 6, 8, 13 ff., 16, 17, 20, 25, 33, 49
Belastbarkeit 14, 16, 22, 40
Belastung, einseitige 15, 16, 17, 22, 31, 39, 90
Berufsalltag 17, 22, 26, 30, 55, 86 ff., 90 ff.
Beweglichkeit 6, 9, 12 f., 15, 17 f., 21, 23, 36, 42, 49, 72
Bewegungsapparat 6, 14 f., 16, 23, 25
Bewegungsmangel 17, 22, 86
Bewegungsmuffel 6, 17, 22, 49, 86
Bewegungsorgane, aktive 17
Bewegungsorgane, passive 15, 20
Biken → Radfahren
Bindegewebe 14, 16, 20, 49
Brustwirbelsäule (BWS) 94
C
Cool-down 6, 30 f., 56, 76
Cotta, H. 23
Couch-Potatoe 6, 17, 21, 22, 25, 86
D
Dehnfähigkeit 14, 33
Dehngymnastik → Stretching
Dehnübungen → Stretching
Dehnwiderstand 19
Durchblutung 15 f., 22, 28, 39, 40, 62
Dysbalance, muskuläre 17 f.
Dystönie, vegetative 38
E
Elastizität 15, 16, 20, 40, 49
Entspannung 9, 12, 19 f., 24, 26, 30, 33, 36 ff., 44, 47, 48 ff.
Ernährung 36
Erschöpfung 16, 27, 42, 54
Eutonie 40
F
Fehlhaltung 17, 39, 41, 51, 86
Fitness 7 ff., 12 f., 21, 26, 31 ff., 36, 41, 50, 54, 56 ff., 76
Fitnessstudio 21, 29, 31, 33, 68
Flexibilität 6 f., 13, 14, 16, 19 ff., 23 f., 26, 36, 41, 50
Freizeitsport 6, 12
Fußball 21, 28, 56
G
Gelenke 6, 8, 13 ff., 16, 20 f., 23 f., 25, 28, 40, 47, 76, 90
Gleichgewicht, psychophysisches 37, 39
Golf 9, 21, 33, 55, 72 ff.
H
Haltungsprobleme 9, 17, 22, 26, 39, 41, 51, 86, 90
Halswirbelsäule (HWS) 51, 55, 68, 94
Herz 38, 62, 76, 80, 90
Hohlkreuz 22, 51
Hüfte 94
I
Inlineskaten 6, 32
Isometrie 18, 47
J
Joggen → Laufen
K
Knochen 14, 17, 20, 22
Kondition 68, 80
Kontraktion, muskuläre 14, 21
Kontraktion, reflektorische 19
Koordination 36, 72, 76
Kopfschmerzen 8, 38
Körperbewusstsein 21
Kraft 7, 18, 36, 55, 72
Krafttraining 7, 14, 18, 21, 30, 36, 39, 43, 48, 54, 56
Kreislauf 16, 22, 28 f., 62, 68, 76, 80, 86, 90
L
Lao Tse 23
Laufen 29, 30, 31 ff., 55, 62 ff., 68, 80, 90
Lebensenergie 8, 13, 24, 28, 31, 41 f., 104
Leistungssport 6 f., 8, 12, 14, 21, 26, 31, 36, 51, 56
Lendenwirbelsäule (LWS) 68, 94
Lunge 41 ff., 80
M
Massage 31
Maximaldehnung 18
Meditation 13, 37, 48
Musik 27, 48
Muskelfasern 17 ff., 33, 39
Muskelkater 16, 17
Muskelspindeln 18 ff.
Muskeltonus 31, 39 ff.
Muskulatur 8 f., 13 f., 15 f., 25, 28 ff., 37, 39 ff., 46, 47. 49 f., 55
N
Nackenschmerzen 8, 22, 55, 68, 90 ff., 94 ff., 104 ff.
Nervensystem, vegetatives 38
P
Parasympathikus 38 f.
Psyche (Seele) 7
Q
Qi Gong 24
R
Radfahren 6, 9, 14, 21, 27, 29, 31, 33, 36, 68 ff., 80
Regeneration 29, 31, 39, 51
Rehabilitation, orthopädische 12
Rückenschmerzen 8 f., 13, 22, 38, 50, 54 f., 68, 72, 86 ff., 90 ff., 94 ff., 104 ff.
Rundrücken 22, 41, 51
S
Sauna 31
Schulterschmerzen 8, 72, 94 ff.
Schwimmen 30, 68
Sehnen 13, 15 f., 20, 33, 62
Sitzberufe 21 ff., 31, 55, 86 ff., 90
Skifahren, Alpin- 80 ff.
Skilanglauf 29, 30
Snowboardfahren 9, 80 ff.
Soft-Stretching 29 ff.
Spannung 7, 38, 39 ff., 46, 47, 51
Sportmedizin 12, 13, 80
Squash 9, 21, 76 ff.
Stehberufe 90 ff.
Stoffwechsel 16, 30, 41, 62
Stress 13, 16, 19, 21 f., 24, 26 f., 36 ff., 41, 48 ff., 54 f., 94, 104 ff.
Stretch & Balance
- Regeln 46, 48
- Prinzip 44
Stretching
- aktives statisches 47
- Anspannungs-Entspannungs- 47
- Antistressprogramm 104 ff.
- Ausgleichsprogramm für Sitzberufe 86 ff.
- Ausgleichsprogramm für Stehberufe 90 ff.
- Ausrüstung 32 f.
- Begriff 12
- Bekleidung 32, 50 f.
- Biker's Stretch 68 ff.
- dynamisches 13, 45, 47
- Fitness-Wellness-Grundprogramm 56 ff.
- Forschungsergebnisse 6, 12, 18
- für Skifahrer & Snowboarder 80 ff.
- für Tennis, Squash, Badminton 76 ff.
- Gegenindikationen 25
- gegen Rückenschmerzen 86 ff., 90 ff., 94 ff., 104 ff.
- gegen Stress 104 ff.
- Geschichte 12 f.
- Golfer's Stretch 72 ff.
- passives statisches 46 f.
- PNF-Methode 47
- Programme 54 ff.
- Räumlichkeiten 32 f., 50 f.
- Regeln 9, 13, 45 f., 50 f.
- Runner's Stretch 62 ff.
- Temperatur 33, 48
- Workout 54 ff.
Sympathikus 38 f.
Synovia 15
T
Tanz 21, 27
Tennis 9, 21, 28, 31, 33, 49, 76 ff.
Tiefatmung 42 f., 46
Traditionelle chinesische Medizin 13
V
Verletzungsrisiko 14
Verschleißerscheinungen 15, 16, 24, 25
Verspannungen 8 f., 16, 17, 19, 22, 30, 37, 39, 42, 54, 68, 94, 104
Versteifung 23, 24
Verstimmungen, depressive 18
W
Walking 29, 62, 68, 80
Warm-up 28 ff., 51, 56
Wellness 6 ff., 12, 22, 26 ff., 32, 36, 48, 54, 56 ff., 76
Wertkampf 6, 30, 31
Wirbelsäule 15, 16, 25, 94
Y
Yin-Yang-Prinzip 37 f.
Yoga 13, 24, 37, 42, 48
Z
Zentralnervensystem 39
Zugkraft 18
[weiter lesen] |
|
|
|