DeutschesFachbuch.de : Power Yoga für Dummies Von Doug Swenson

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Inhaltsverzeichnis
Vorwort 7
Über den Autor 8
Einführung 21
Törichte Annahmen über den Leser 21
Wie dieses Buch aufgebaut ist 22
Teil I: Power Yoga: Eine Einführung
22
Teil II: Vorbereitung auf das Training
22
Teil III: Die Grundlagen beherrschen
22
Teil IV: Unterschiedliche Schwerpunkte setzen
22
Teil V: Im Land der Power Yoga-Möglichkeiten
23
Teil VI: Der TopTen-Teil
23
Teil VII: Anhang
23
Konventionen in diesem Buch 23
Symbole, die in diesem Buch verwendet werden
23
Weitere Konventionen
24
Wie es weitergeht 25
Teil I
Power Yoga: Eine Einführung 27
Kapitel 1
Power Yoqa kurz und bündig 29
Auf der Suche nach den Wurzeln von Power Yoga 30
Erste yogische Spuren
30
Der achtfache Pfad
31
Erklimmen Sie den achtfachen Pfad des Ashtanga Yoga
32
Die Wiege des Power Yoga
34
Die Geburtsstunde des Power Yoga 34
Yoga-Power in Amerika und Europa
35
Die Ablösung: Power Yoga geht seinen eigenen Weg
36
Gute Gründe für Power Yoga 37
Bringen Sie Ihren Körper mit Power Yoga auf Touren
37
Schärfen Sie Ihre Sinne mit Power Yoga
38
Tun Sie Ihrer Seele Gutes mit Power Yoga
38
Bringen Sie Power in Ihr Yoga 39
Versorgen Sie Ihren Körper mit Energie
40
Power Yoga mit Freunden
41
All die Bewegungen zu anderen Yoga-Stilen hinzufügen
41
Individuelles Power Yoga-Training
41
Kapitel 2
Mehr Power für Ihren Körper 43
Steigern Sie Ihre körperlichen Fähigkeiten 43
Alles im Lot mit heilenden Asanas 44
Atmen leicht gemacht mit Pranayama 46
Lassen Sie Ihr Blut pulsieren 47
Kapitel 3
Power auch für die Seele 49
Verbessern Sie Ihre mentalen Fähigkeiten 49
Klarheit gewinnen
50
Sie wissen, dass Sie es können
51
Verabschieden Sie sich vom Stress und finden Sie Seelenfrieden
51
Aktivieren Sie Ihre Gefühle und spüren Sie Ihre Kreativität 51
Stimmungsschwankungen in den Griff bekommen
53
Machen Sie sich warme Gedanken
54
Power Yoga verbessert Ihre Beziehungen 54
Stärken Sie die Familienbande
55
Finden Sie wahre Freunde
55
Machen Sie das Beste aus Ihrer Liebesbeziehung
55
Teil II
Vorbereitung auf das Training 57
Kapitel 4
Power Yoga jeden Tag genießen 59
Planen Sie ein kraftvolles Training 59
Finden Sie die passende Umgebung für Ihr Training 60
Schaffen Sie Platz bei sich zu Hause
61
Training im Studio
61
Training in der großartigen Natur
62
Nehmen Sie sich die Zeit 62
Bereiten Sie sich körperlich gut vor 63
Beurteilen Sie Ihren aktuellen Fitnessstand
64
Fragen Sie Ihren Arzt
66
Vermeiden Sie Verletzungen (Autsch!)
67
Auch der Kopf muss mitspielen 67
Tanken Sie positive Energie
68
Nutzen Sie Ihre Gefühle
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Stichwortverzeichnis
Aabwechslungsreiches Training 255, 265, 269, 274
Achtfacher Pfad 31, 32, 38
Affensprung-Vinyasa 163
Arm- und Schultermuskeln 273
Asana 35, 44
Ashtanga Yoga 32, 35
Atemtechnik 89
Aufschauender Hund 149, 159, 282
Ausdauertraining 265
- optimale Herzfrequenz 263
- richtiges Maß 262
BBandha 35, 92, 268
Bauchmuskeln 267
- Rückenprobleme 269
- und Bandhas 268
Bergposition I 139
Bergposition II 139
Bergposition III 147
Beweglichkeitstraining
- dehnen 243
- Gestreckte Hand-Zehe-Position 252
- mit Partner 251
- richtiges Maß 246
- Synchronisation mit der Atmung 94
Bogenposition nach oben 222
Bogenposition nach unten 306
Bootposition 182, 310
Brettposition 145
CCool-down-Phase 74, 231
DDehnen
- Vorsichtsmaßnahmen 243
- Warnsignale des Körpers 244
Drehsitz 200, 283
Drishti 35, 44, 96
EEin-Arm-Kobraposition 198
Entspannung 232
Ernährung 314
- Nahrungsergänzung 317
- Rezepte 319
- yogische Nahrungsmittelkategorien 315
Erweiterte Bergposition 165
FFersensitz 107
Fischposition 203
Fliegendes V 259
GGeburt 290
Gedrehte Dreiecksposition 212
Gefaltetes Blatt 130
Geschlossener Lotussitz 118
- mit Hilfsmitteln 116
Gestreckte Dreiecksposition 191, 212
Gestreckte Hand-Zehe-Position 97, 252
Gestreckter Winkel 214
- mit Hilfsmitteln 299
Griff zu den Zehen 135
Gut-in-Form-Sonnengruß 146
- einfache Version 147
- erweiterte Version 150
HHalber Lotussitz 111
Halbmondposition 288
Hand-zum-Fuß-Position 148
Handstand 224
Hatha Yoga 31
Herz-Kreislauf-System 47
Heuschreckenposition 220
Hilfestellung 305
- Bogenposition nach unten 306
Hinabschauender Hund 308
Hilfsmittel 75
Hinabschauender Hund 142, 175, 308, 310
Hundestreckung im Stehen 177
JJalandhara Bandha 93
Jnana Mudra 106
KKatze-Kuh-Kombination 286
Katzenliegestütz 174
Katzenstreckung 127, 172
Kindposition 141
Kleidung 73
Kniender Krieger 144
Knie umarmen 124
Kobraposition 142, 183, 281
Kopf-Knie-Position 196
Kopfstand 226
Körperwärme 97
Kraftsparender Sonnengruß 139
- einfache Version 139
- erweiterte Version 143
Kranichposition 257
Kräuter gegen Frauenleiden 280
Krieger I 155, 178
Krieger II 194
Krieger III 215
LLiegestütze 132
- im Hinabschauenden Hund 190
Lotussitz 108, 114, 115
- Vorübung 112
MMeditation 236, 237
Musik 239
- Stile 238
Menstruation 280
- Aufschauender Hund 282
- Kobraposition 281
- Rückenschmerzen lindern 283
Mentale Fähigkeiten 49
Missing-Link-Vinyasa 195
- vom Sitz in den Stand 161, 176
- vom Stand in den Sitz 180
Mondvogelposition 250
Mula Bandha 93
Muskelaufbau 253, 255
- Arme und Schultern 273
- Bauchmuskeln 268
NNadi 92
Nahrungsergänzung 317
PPartneryoga 309
- Bootposition 310
- Hinabschauender Hund 310
Patanjali 31
Pfauposition 274
Power Yoga-Atmung 92
Power Yoga
- aerobe und anaerobe Übungen 261
- Auswirkung auf den Körper 37
- Cool-down-Phase 74, 231
- Entspannung 232
- Entstehung 34
- Ernährung 314
- Fitness 43
- Hilfsmittel 75
- Kleidung 73
- Kombination mit anderen sportlichen Aktivitäten 70
- körperliche Vorbereitung 63
- Meditation 237
- mentale Wirkung 38
passende Trainingsumgebung 60
- Selbstvertrauen 51
- Tiefenentspannung 184, 233
- Training im Freien 62, 335
- Training im Studio 61
- Training mit Partner 41
- Training zu Hause 61
- und Religion 53
- Verbesserung der Beziehungen 54
- Verbesserung der mentalen Fähigkeiten 49
- Verbindung von Körper und Geist 263
- Wurzeln 30, 34
- Zeit für das Training 62
Power Yoga für Frauen 279
- Aufschauender Hund 282
- Drehsitz 283
- Geburt 290
- Halbmondposition 288
- Katze-Kuh-Kombination 286
- Kobraposition 281
- Menstruation 280
- Rückenschmerzen lindern 283
- Schmetterlingsposition 286
- Schmetterlingsposition an der Wand 287
- Schwangerschaft 284
- Wechseljahre 291
Power Yoga für Senioren 293, 294
- geeignete Positionen 298
- Gestreckter Winkel mit Hilfsmitteln 299
- Schulterstand an der Wand 302
- Stuhlyoga 298
- Training mit Umsicht 295
- Übung für Schultern und Beine 298
Prana 46, 91
Pranayama 35, 46
RRezepte 319
Rolling-Stone-Vinaysa 158
Rückenschmerzen 283
Rumpfspirale 121
Running Man 257
SSchiefe Ebene 197
Schmetterlingsposition 110, 286
- an der Wand 287
Schneidersitz 103, 184, 234
Schulterbrücke 226
Schulterstand 202, 225
- an der Wand 302
Schwangerschaft 284
- Abwandlung von Yoga-Positionen 288
- die besten Positionen 284
- Halbmondposition 288
- Katze-Kuh-Kombination 286
Schmetterlingsposition 286
Schmetterlingsposition an der Wand 287
Schwingender-Affe-Vinyasa 166
Senioren 293
sitzende Positionen 101, 106
- Fersensitz 107
- Geschlossener Lotussitz 118
- mit Hilfsmitteln 116
- Lotussitz 108, 115
Schmetterlingsposition 110
Schneidersitz 103
- Vollkommener Sitz 109
- Vorbereitende Haltungsübung 105
- Vorübung zum Lotussitz 112
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