DeutschesFachbuch.de : T'ai Chi für Dummies Von Therese Iknoian, Manny Fuentes

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Inhaltsverzeichnis
Über die Autoren 19
Widmung 19
Danksagung 20
Einführung 21
Über dieses Buch 21
Was Sie in diesem Buch erwartet 22
Wie Sie dieses Buch nutzen 23
Konventionen in diesem Buch 24
Wie dieses Buch aufgebaut ist 24
Teil I: Der Anstieg auf den T'ai-Chi-Berg 24
Teil II: Vorbereitung auf die T'ai-Chi-Reise 25
Teil III: Knocking on T'ai Chi's Door 25
Teil IV: Sanfter Antrieb mit Qigong 25
Teil V: Das meiste aus dem Training herausholen 25
Teil VI: Der Top-Ten-Teil 26
Symbole, die in diesem Buch verwendet werden 26
Wie es weitergeht 27
Teil I
Der Anstieg auf den T'ai-Chi-Berg 29
Kapitel 1
Vorteile Von T´ai Chi für Körper und Geist 31
Definition des Höchsten Prinzips 31
Was steckt hinter dem Namen? 33
Oft lässt man etwas aus 33
Abschied nehmen von Apostrophen 33
Schreibweise: Nicht ganz für die Katz' 34
Einmal übersetzen bitte 34
T'ai Chi ist anders 34
Gute Gründe für T'ai Chi 35
Fixierung auf Fitness und Sport 35
Gleichgewicht finden 36
Verletzungen und Zerrungen rehabilitieren 36
Achten Sie auf Ihre Gedanken 36
Begegnung mit Kultur und Tradition 37
Ein Ende mit weisen Worten 37
Kapitel 2
Westliche Sicht auf T´ai Chi 39
Vorbereitung auf ein sicheres und vernünftiges Training 39
In den Westen ziehen für östliche Bewegung 40
Sprechen wir »aerobisch« 41
Stärke in den Griff bekommen 43
Was westliche Wissenschaftler sagen 44
Überprüfung der Überprüfung 44
Auf den Spuren der Anforderung 45
Lassen Sie die Vorteile für sich arbeiten 46
Spekulieren über die Vorteile 47
Das Gleichgewicht Ihrer Aufführung 47
Weg mit schlechtem oder überflüssigen Stress 48
Umgang mit chronischen Krankheiten 49
Die Fitness hüten 51
Kapitel 3
Aufbau des Mind/Body-Fundaments 53
Voll und leicht atmen 54
Nicht aufhören, die Luft rein- und rauszulassen 54
Eintauchen in Energie und Ruhe 55
Üben Sie, es richtig zu machen 55
Entspannung der Muskeln 56
Ausrichten und Verwurzeln des Körpers 58
Visualisierung und Einsatz Ihrer Gedanken 59
Finden der Energiezentrale 59
Kapitel 4
Aufmerksames Weben Ihrer T'ai-Chi-Fäden 61
Bestimmung der Schlüsselelemente 61
Sich selbst wahrnehmen 62
Durch die Figuren atmen 62
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Stichwortverzeichnis
AAbbildung Sichtweise auf 24
Abenddämmerung 255
Abendländische Kultur 21
Abkühlen 285
Ablenkung schützen vor 272
Abschlussfigur 191
Abschlussübung 239
Abwehr 153, 154, 156
Abwehren 188, 200
Abwehren, Blocken, Fauststoß 186
Abwehrkraft anregen 241
Abwehrmanöver 163
Achtsamkeit 61, 83, 222
Aerobic 41
Ähnlichkeit verknüpfen 263
Aktion 92
- spiralförmig 92
Aktivität 39
- sportliche 308
Aktivitätsempfehlung
- traditionell 41
- weniger traditionell 41
Akupunktur 224
Alleingang Tai Chi lernen im 252
Allgemeinbefinden besseres 304
Alltagsstress vermeiden 94
Ampel rote 268
Anbieter seriöse 262
Anfang 298
Angriff abblocken 182
Angriffsmanöver 163
Angriffssystem 323
Angstreduzierung 49
Anleitung 251
- recherchieren 252
Ansicht 270
Anspannung loslassen 125
Anti-Schwank-Fähigkeit 278
Apostroph in den Namen 33
Arbeit 219
Arbeitsplan gesunder 275
Ärger 268
Arm stärken 240
Armhaltung 107
Armposition 99, 109, 197
- unterschiedliche 281
Arthritis 49, 50
Asthma 50, 222
- weniger 47
Atem tiefer 87
Atemarbeit 61
Atemkonzept 106
Atemmodell 106, 222
Atemmuskulatur 241
Atemproblem 222
Atemtechnik 232
Atemübung 223
Atemzug tief 106
Atmen 49, 50, 100, 222, 229, 270, 290
- bewusst 54, 62, 222
- flach 104
- gesund 54
- konzentrieren auf 270
- koordinieren 106
- kraftvoll 307
- langsam 307
- lernen 265
- mit dem Bauch 105
- nachdenken über 307
- richtig 54, 311
- Richtlinien 106
- ruhig 222
- schmal 222
- Tai Chi 104
- tief 140, 198, 222
- unbewusst 54, 62
- verbessern 222, 307
- voll 104, 164
- voll und leicht 54
Auffrischung 257
Aufnehmen 173
Aufwand 92
Aufwärmen 123
- gut 285
Aufwärmübung 99, 238, 256, 278, 282,
Augenblick für Tai Chi 309
Ausatmen 106
Ausbilder wählen 252
Ausdauer 278, 281, 285
- Beine 281
Ausfallschritt 177
Ausrichtung 54, 223
- des Körpers 59
Autsch-Faktor 176
BBai Hui 226, 229
Balance 48, 114, 115, 119
- verbessern mit Tai Chi 36
Balletthaltung 107
Bankdrücken 44
Basisübergang 75
Bauchmuskulatur 48, 128
- anspannen 184
- einsetzen 280
Bedürfnis auseinander setzen mit 251
Beenden 191, 214
Beginne deine Reise mit einem einzigen Schritt 335
Begleitmaterial 252
Bein
- Ausdauer 281
- heben 306
- Kraft 281
Beinkraft 118
Beobachten 269
Berge trainieren in den 312
Beruhigung 232
Bescheidenheit suchen 328
Beweglichkeit 36, 47, 51, 278, 303
- fördern 277
- verbessern 282
Bewegung 175, 252 24
Bewegungen 139
- abschließende 174
- Acht Schätze 239 , 295
- achtsame 221
- aufnehmen 87
- äußere 87
-- auswählen 295
beständige 294
- drohende 198
- Fluss 200
- hinterfragen 161
- innere 87
- kreisende 184
- langsame 306
- meditative 221
- offensive 198
- Qigong 239
- sanfte 294
- sinkende 89
- überleiten 204
- zirkulierende 87
- zusammenfassen 288
Bewegungen koordinieren 106
Bewegungsablauf Fluss in 174
Bewegungsform
- achtsam 303
- Kraft aufbauend 43
- östliche 40
- sanfte 232
- schöne 221
Bewegungsrezept 40
Bewegungsrichtung 107
Beweis Vorteile von Tai Chi 44
Bewusstsein
- finden 221
- Geist 222
- Körper 222
Bleibe stark und sanftmütig 335
Blockierung 76
Blutdruck 49
- nach oben jagen 268
- senken 308
Bluthochdruck 40, 49, 50
Blutzirkulation 242
Blutzucker 40
Bodhidharma 68
Bogen-zu-Leer-Schritt 121, 122, 167
Bogenschritt 114, 115, 132, 177, 182, 198, 281, 296
Breitschwert 83
Brustkorb
- kräftiger 307
- stärken 240
Buch 251, 252
- im Internet 262
- lesen 315
Buddhistische Weisheit 334
CCarlos Castaneda 325
Chan Wangting 70
Chang Sang-Feng 68, 82
Chen-Stil 70
Chi 60, 76, 86, 88, 95, 103, 109, 174, 233, 324
- aufbauen 180
- Bedeutung 60
- der Erde 269
- Energie 219, 222
- entwickeln 265, 295, 298
- fließen lassen 277
- fließendes 138
- Fluss 222
- fühlen 198, 231, 235
- Lebensenergie 60, 219
- manifestieren 164
- Regung 305
- sammeln 180, 296
- schlechtes 288
- schlechtes loswerden 293
- Umlaufbahn 236
- verbinden mit 269
- wecken 219
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