DeutschesFachbuch.de : Angst bewältigen Selbsthilfe bei Panik und Agoraphobie Von Sigrun Schmidt-Traub

INHALTSVERZEICHNIS | öffnen

Inhaltsverzeichnis
Einleitung 1
IZum Verständnis von Angst 5
Angst ist lebensnotwendig 6
Angst ohne wirkliche Gefahr 7
Was sind Panikattacken, Panikstörung und Agoraphobie?7
Weitere Angststörungen 11
Die drei Ebenen des Angsterlebens 15
Ebene 115
Ebene 217
Ebene 320
Der Teufelskreis der Angst 23
Weitere Bedingungen der Angst 26
Angeborene Sensibilität für Angst und erworbene Angstbereitschaft 26
Gesellschaftlicher Rahmen 31
Weibliche und männliche Lebensführung 32
Risikofaktoren für Panik- und Agoraphobiepatienten 36
Angst vor Krankheit und Tod 36
Angeborene und erworbene körperliche Empfindlichkeiten 38
Stress - Ein »psycho-neuro-endokrino immunologisches« Zusammenspiel 44
Zusammenfassung 48
IIBewältigung der Angst 51
Überblick über die Vorgehensweise zur Angstbewältigung 52
Einfluss auf das Angstgeschehen 55
Genaue Beobachtung der Angst 55
Vom Bedürfnis nach Erklärung der Angstentwicklung 57
Gedankliche Verzerrungen zurechtrücken 58
Konfrontation: Selbstständig, graduell mit kleinen Schritten in die Angst hi...
Überflutung mit Angst oder massierte Übung - Eine Methode für Ungeduldige ...
Konfrontation mit den körperlichen Symptomen der Angst 65
Umgang mit der Angst an »guten« und »schlechten« Tagen 66
Konzentrationslenkung: In Panikattacken eingreifen statt passiv bleiben 67
Progressive Muskelentspannung nach Jacobson 68
Hyperventilation und Bauchatmung 69
Aufmerksamkeitsübungen nach Belieben 71
Weiterhin Selbsthilfe oder Fremdhilfe?74
Nahestehende als »Hilfstherapeuten« oder Expertenhilfe 74
Alkohol und Medikamente gegen Panik 75
Selbsthilfegruppe 76
Einfluss auf die Lebensführung 77
Den Tag und die Woche vernünftig gestalten 77
Gesundheitstraining 78
Regelmäßige sportliche Betätigung 79
Gesunde Ernährung 80
Verzicht auf Nikotin und Koffein 81
Entspannung 81
Schlaf 82
Genießen 82
Stressoren erkennen und beeinflussen 84
Stressgeschichten 84
Was tun, um Stress zu verringern?88
Problembewältigung 88
Selbstbehauptung 90
Spannungen in der Beziehung zu Bezugspersonen während der
Angstbewältigung 93
Persönliche Zukunftsplanung 96
Vorbeugen gegen Rückfälle und abschließende Bewertung der Angstbewältigung 97
Anhang 101
Anhang 1 Liste der körperlichen Symptome bei Panik mit Erläuterungen 102
Anhang 2 Denkfehler bei Angst und wie Sie sich dagegen schützen können 104
Anhang 3 Was Sie noch über Medikamente wissen sollten 107
Anhang 4 Zusammenhang zwischen allergisch bedingter Kreislaufreaktion und Pan...
Anhang 5 Progressive Muskelentspannung 114
Anhang 6 Hinweise für Angehörige von Angstpatienten 118
Anhang 7 Angst-Selbsthilfeorganisationen -123
Literatur für Personen mit Panik und Agoraphobie und ihre Angehörigen 123
Sachverzeichnis 125
[weiter lesen]

REGISTER | öffnen

A
Adrenalin 16, 44, 73
Agoraphobie 9
- Alarmreaktion 7, 16
Alkohol 36, 42, 75
Allergien 43, 109,
Anaphylaktische Reaktion 43, 110
anaphylaktische Reaktion 109
Angehörige 118
Angst
Auslöser 9, 30, 53
- Beginn 9, 12
- Beobachtung 55
- Ebenen 15, 53
- Inhalte 4, 30, 59, 105
- Vorkommen 36
Angstepisode 8
Angstsensibilität 27
- Generalisierte 14
Angsttagebuch 55
Antidepressiva 75, 107
Antihistaminika 109
Asthma 42, 110
Atemnot 65, 102, 111
Autogenes Training 68, 82
Autonomes Nervensystem 16
Autosuggestion 19, 59, 72
BBauchatmung 70
Benommenheit 103
Beruhigungsmittel 21, 108
Betablocker 2, 108
Blässe 103
DDenkfehler 104
Depressive Verstimmungen 57
Drogen 36, 42,
Druck auf der Brust 103
EEntspannung 54, 68, 81
Entstehungsmodell 50
Erbrechen 104
Ernährung 80
Erziehung 27, 30
FFehlinterpretationen 18, 30
Fluchtverhalten 21
GGeneralisierung 10
genetische Bereitschaft 27
Genießen 82
Geschlechtsunterschiede 32
Gesundheit 32, 38, 81
Gleichgewichtsstörungen 39
"gute"Tage 66
HHarmoniestreben 87, 90
Herzpatienten 38
Herzrasen 36, 65, 102
Herzrate 79
Herzrhythmusstörungen 39, 65
Höhenangst 40
Hyperventilation 40
Hypochondrie 8
IImaginationsübung 73
Immunsystem 16, 44
KKampfverhalten 21, 44
Kindheit 29, 49
Koffein 36
Kognitionen 18
Kognitive Verhaltenstherapie 74
Kommunikationshilfen 91
Konfrontation 53, 54, 65
Konzentrationslenkung 53
Krankheitsangst 36
Krankheitsgewinn 95
LLebensführung 77
Lebensplanung 54
Leistungsdruck 32
MMassierte Übung 64
Medien 37
Medikamente 107
Menstruationsbeschwerden 42
Muskelverspannung 103
NNeuropsychologische Strukturen 29
Nikotin 36, 49, 111
Nystagmus 39
OOhnmacht 40
PPanikanfall 7
Panikstörung 8, 36
Parasympathikusreaktion 16, 40
Perfektionismus 27, 28
Personenabhängigkeit 74, 90
Phobie 10
physiologische Erregbarkeit 38
Placebowirkung 59
Posttraumatische Belastungsstörung 14
Problembewältigung 88
Progressive Muskelentspannung 68, 82, 114
Psychiater 74
Psychoanalyse 75
Psychotherapeuten 57, 74, 76
RReisekrankheit 40
Risikofaktoren 36, 49
Rückenprobleme 42
Rückfall 62
Rückfallvorbeugung 97, 99
SSchaltkreise im Gehirn 29
Schilddrüsenstörungen 42
Schlaf 71, 82, 99
Schlechte Tage 62, 67
schlechte Tage 67, 119
Schöne Erlebnisse 82
Schwindel 39, 69, 103
Schwitzen 103
Selbstbehauptung 54, 90, 93
Selbstbeobachtung 105
Selbsthilfe 74, 123
Selbsthilfegruppe 76
Selbstinstruktion 72, 106
Sicherheitsverhalten 21
Soziale Phobie 12
Spezifische Phobie 9, 41
Sport 36
Sterben 37
Stress 44, 47
Stressmanagement 54, 88
Stressreaktion 48, 66, 84, 98, 102
Sympathikusreaktion 16
TTagesgestaltung 78
Teufelskreis der Angst 23, 49
Tiefenpsychologie 75
Tod 37, 58
Todesangst 6, 36
Trennungsangst 15
U Übelkeit 70, 104
Überflutungsbehandlung 65
Unterzuckerung 80
Unwirklichkeitsgefühle 104
VVererbbarkeit 26
Verhaltenstherapie 74
Vermeiden 10, 21, 77, 96
WWarnsignal 6 weiche Knie 103
ZZentralnervensystem 44
Zittern 103
Zukunftsplanung 96
Zwangsstörung 13
[weiter lesen]