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Dieter Grabbe
Fit durch den Winter.
Gesundheit und Wohlbefinden in der kalten Jahreszeit.
erschienen September 2003
140 Seiten, Paperback
Hugendubel, Heinrich, Verlag AG | ISBN: 3720524515
| |  | | 29.90 EUR |  | | | Zustand: sehr gut. ungelesen. |
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| VORWORT | öffnen |
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Leise rieselt der Schnee... ... und während dicke Schneeflocken am Fenster vorbeitanzen, machen Sie es sich auf dem Sofa gemütlich, mit einer Decke, ein paar Plätzchen und einer Tasse duftendem Glühwein... Glücklicherweise ist der Winter eben nicht nur die Zeit der Kälte und der Dunkelheit, sondern auch eine Zeit, in der Natur und Mensch wieder etwas zur Ruhe kommen können. Auch wenn die kalte Jahreszeit mit Frosteinbrüchen, verschneiten Autoscheiben und eisigen Winden recht ungemütlich werden...
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| KLAPPENTEXT | öffnen |
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So kommen Sie fit und gesund durch den Winter! Neigen Sie in der kältesten Jahreszeit zu Trägheit, Gewichtszunahme, Winterblues und Bewegungsmangel? Das muss nicht sein, denn es gibt zahlreiche Möglichkeiten, wie Sie mit viel Spaß und wenig Mühe fit und unbeschwert die nasskalte Zeit überstehen. Und das ganz ohne Fitnessstudio oder Skipiste! Fitnessexperte Dieter Grabbe zeigt Ihnen, wie es geht! Mit Bewegungsalternativen wie Energy-Walking im Schnee und Power-Übungen für Zuhause können Sie wir... [weiter lesen] |
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| AUTOR | öffnen |
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Über den Autor Dieter Grabbe ist neben seiner Tätigkeit als Autor auch als Gesundheitsberater und Personal Trainer tätig. Er lebt heute in München und hat sich in den neunziger Jahren erfolgreich in der Fitness- und Wellnessbranche positioniert. Heute zählen große Unternehmen, Prominente und Profisportler genauso zu seinem Kundenkreis wie Fitnessinteressierte, die seine Seminare besuchen. Um seinem ganzheitlichen Anspruch gerecht zu werden, beschäftigt er sich mit der Weiterentwicklung und Opti... [weiter lesen] |
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| INHALTSVERZEICHNIS | öffnen |
Inhalt
Leise rieselt der Schnee. 9
Winter-Fitness. 11
Wer rastet. 11
Runter vom Sofa, rauf auf den Schlitten!12
Energy-Walking - die lockere Art, fit zu werden. 13
Nordic-Walking - wie Sie ohne Ausrutscher übers Eis kommen. 16
Special: Die besten Wintersportarten auf einen Blick. 18
Move More - Powerübungen für zu Hause. 21
Was Sie über Ihre Muskeln wissen sollten. 21
Das Power-Exercise-Programm. 22
Stretch & Balance - die sanfte Art, beweglich zu bleiben. 32
Die Ursprünge des Stretching. 33
Stretching - ein vielseitiges Wohlfühltraining!34
Das Stretch-&-Balance-Prinzip. 34
Das Winter-Stretching-Programm. 35
Kleine Workouts für zwischendurch. 42
Fit mit Schneeschaufel und Eiskratzer. 42
Von Schwimmbädern, Sport-Studios und anderen Fitnessoasen. 46
Winter-Wellness. 49
Streicheleinheiten für Haut und Seele. 49
Es gibt kein schlechtes Wetter, nur schlechte Hautpflege. 50
Mit samtweicher Haut durch den Winter. 51
Ihre persönliche Mischung. 53
Cremes, Öle, Masken & Co. 55
Saunafreuden - nicht nur Balsam für den Kreislauf. 59
Finnische Sauna - die "klassische" Sauna. 60
Basics für den Saunabesuch. 61
Die wichtigsten Saunaregeln auf einen Blick. 63
Sauna ist nicht gleich Sauna. 64
Machen Sie Ihrer Haut Dampf!66
Wellness in der Badewanne. 67
Baden ohne Reue. 68
Winterliche Wonnebäder. 69
Geheimtipp gegen Winterkälte: Fußbäder. 74
Winterblues - das muss nicht sein!76
Johanniskraut. 77
Wissenschaftlich nachgewiesene Wirkung!78
Die richtige Mischung macht's. 78
Die ideale Dosis. 79
Achtung Lichtempfindlichkeit!80
Farbtherapie. 81
So wirken die Farben. 81
Garantiert ohne Nebenwirkungen!82
Ätherische Öle. 83
Ein Geheimweg ins Unterbewusste. 84
So setzen Sie Düfte ein. 85
Düfte und ihre Wirkungen. 86
Lichttherapie. 86
Sonnenlicht: Das beste Mittel gegen die Wintertraurigkeit. 87
Licht an!88
Powertees, die Laune machen. 88
Rooibusch. 89
Lapacho. 90
Grüner Tee. 90
Ayurvedische Teemischungen. 92
Kräuter- und Früchtetees für den Winter. 92
Winterspeck - nein danke!94
Essen Sie möglichst fettarm. 95
Mit Fettburnern bekommen Sie Ihr Fett weg. 95
Trinken Sie ausreichend. 96
Fisch statt Fleisch oder Der "Eskimotrick".97
Vitamine schützen nicht nur vor Grippe. 99
Powerfood für die Eiszeit. 106
Warm durch den Winter mit Yin und Yang. 106
Essen, was die Natur uns bietet. 108
Heiße Rezepte für den Winter. 108
Mollig warm durch Holunder & Co. 124
Fitmacher-Cocktails. 126
Special: Ohne Grippe durch den Winter - so stärken Sie Ihr Immunsystem. 128
"Winter ade..." - was Sie beim Start in den Frühling beachten sollten. 132
Anhang. 133
Thermen in Deutschland. 133
Literatur. 139
Über den Autor. 140
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