DeutschesFachbuch.de : Pilates. Mit CD Schön, stark und beweglich Von Barbara Marckhgott

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INHALT
Gesund und effektiv - das ist Pilates
WAS SIE MIT PILATES ERREICHEN KÖNNEN 8
Wirksame Übungen für viele Bedürfnisse 8
Stress abbauen und entspannen 9
Den eigenen Körper besser kennen lernen 10
Mehr Selbstbewusstsein 10
"CONTROLOGY" - WIE DIE PILATES-METHODE ENTSTAND 11
Ein neues Trainingskonzept 11
Die ersten Pilates-Maschinen 12
Das erste Pilates-Studio 12
Pilates-Richtungen 12
Übungen in diesem Buch 13
PILATES-PRINZIPIEN UND ÜBUNGSEMPFEHLUNGEN 14
Die Pilates-Atmung 14
Konzentration ist wichtig 15
Zentrierung - das Power-House stärken 15
Entspannung und Bewegungsfluss 15
Koordination und Geduld 16
So üben Sie richtig 17
Wie oft trainieren?18
Das brauchen Sie zum Üben 18
So üben Sie sinnvoll mit Buch und CD 18
Pilates-Basics und Rückenübungen
PILATES-BASICS, DIE SIE UNBEDINGT BRAUCHEN 22
Die richtige Atmung 22
Die richtige Beckenposition 24
Nabel zur Wirbelsäule 25
DIE WIRBELSÄULE MOBILISIEREN 26
Das Becken aufhängen 26
Das Becken verschieben 28
Den Bogen spannen 29
Rollen 30
Rückendehnung 31
Nasen-Acht 32
Zifferblatt 33
DEN RÜCKEN STÄRKEN 34
Bauchlage Vorübung 34
Beinpresse mit Heben 36
Rückenbogen 37
Fliegen 38
Stern 39
Rotieren im Sitzen 40
Abschlussübung: Entspannungsposition 41
Körperstraffung für Bauch, Beine und Po
ÜBUNGEN FÜR EINEN SCHÖNEN BAUCH 44
Bauchübung mit Armkreisen 44
Bauchübung mit Beinstreckung 46
Bauchübung mit Armkreisen und Beinstreckung 47
Paddeln 48
Einbeinige Bauchübung 50
Nixe 52
Abschlussübung: Strecken 53
KNACKIGER PO, SCHÖN GEFORMTE BEINE 54
Balance-Akt 54
Beine ausdrehen 56
Zehen-Acht 57
Brücke 58
Beinführung 60
Seitliches Beinheben 61
Flexibel und beweglich bleiben
DEN GANZEN KÖRPER ANGENEHM DURCHDEHNEN 64
Ab- und Aufrollen 64
Dehnung des Hüftbeugers 66
Dehnung der Oberschenkelvorderseite 67
Dehnung der Gesäßmuskulatur 68
Dehnung der Nackenmuskulatur 69
Den Arm aufklappen 70
Große Spannweite 71
Tulpe 72
Spitzes Dach 74
Zum Nachschlagen
Sachregister 76
Bücher und Adressen, die weiterhelfen 78
Impressum 80
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REGISTER | öffnen

Sachregister
A
Abnutzungserscheinungen 26
Armmuskulatur 40, 54 f., 74 f.
Atmen, bewusstes 10
Atmung 14, 22
- in Bauchlage 34 f.
Außenrotation im Hüftgelenk 56
B
Bauchatmung 14
Bauchmuskulatur 37, 44 ff., 61, 30 f.
-, schräge 28
Bauchspannung, richtige 25
Beckenposition, richtige 24
Beinrückseite 26, 31, 58 f., 64 f., 71 f., 74 f.
Bewegungsmaschinen 12
Brustmuskulatur 44 f., 47, 70 f.
Brustwirbelsäule 37
C
Contrology 11
D
Dehneinheit 34
Dehnübungen 8 f., 13, 19
E
Entspannung 15 f., 22
-, seelische 33, 41, 53
Entspannungseinheit 34
Erkrankung, akute 17
F
Figurformung 9
G
Geduld 16
Gelenke, bewegliche 8
-, gesunde 8
Gesäßmuskulatur, siehe Pomuskulatur
Gleichgewichtssinn 30, 54 f.
Grenze, individuelle 17
Grundelemente 22
H
Halswirbelsäule 32
Haltung, gesunde 44
Hüftbeugemuskulatur 46 f., 50 f., 66
Hüftgelenk 60, 67
Hüftmuskulatur 60
K
Kleidung 18
Konzentration 10, 15
Koordination 16 f., 50 f.
Körper, definierter 54
Körperbewusstsein 10
Körperwahrnehmung 34
Körperzentrum 15
Kräftigungstraining 54
L
Lendenwirbelbereich 33
Lendenwirbelsäule 24, 29
Lockerungsübungen 8
M
Mattentraining 12
Mobilisationsübungen 8, 13
Muskeln, schmerzende 8
-, tief liegende 15
-, verkrampfte 8
N
Nackenmuskulatur 69, 32
Nervenbahnen 26
O
Oberarme, Rückseite der 38, 48
Oberschenkel 36, 52
Oberschenkelmuskulatur 54 ff.
Oberschenkelvorderseite 67, 74 f.
P
Pilates, Joseph 11 f.
Pilates
-Atmung 14
-Basics 22
-Maschinen 12
-Prinzipien 14 ff.
-Richtungen 12 f.
Pomuskulatur 36, 39, 52, 54 f., 58 ff., 68
Power-House 15, 34
R
Rücken, gesunder 26
-, schmerzfreier 26
Rückenmark 26
Rückenmuskulatur 48 f., 54 f.
-, kräftige 34
Rückenstrecker 26 ff., 34, 50 f., 58 f., 64 f., 71 f., 74 f.
-, unterer 36
Rumpf 74 f.
Rumpfmuskulatur 68
-, seitliche 72 f.
S
Schultergelenk 44, 52
Schultermuskulatur 38 ff., 44, 48 f., 54 f., 70 f.
Selbstbewusstsein 10
Selbstwahrnehmung 22
Spitzensport 12
Stressabbau 9
Stützmuskulatur 8
T
Tagesverfassung 17
Taille 52, 61
U
Übungsnamen 13
Übungsprogramme 19
V
Verspannungen 8 f., 16, 30
-, muskuläre 26
Visualisierungen 18
W
Wirbelgelenke 8
Wirbelsäule 26 ff., 58 f., 64 ff.
- entlasten 41
Z
Zentrierung 15
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