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Inhalt |
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| A | Theorie | | |
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| 1 | Gesundheitssport | 8 | | 1.1 | Inhalte des Gesundheitssports | 9 | |
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| 2 | Trainingsgrundlagen | 10 | | 2.1 | Ausdauer | 10 | | 2.2 | Kraft | 11 | | 2.3 | Koordination | 12 | | 2.4 | Beweglichkeit | 13 | |
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| 3 | Stundenaufbau in der Aerobic und Step Aerobic | 15 | | 3.1 | Warm-up | 15 | | 3.2 | Cardio Teil | 15 | | 3.3 | Cool-down I | 16 | | 3.4 | Workout | 16 | | 3.5 | Cool-down II | 16 | | 3.6 | Post-Stretch | 16 | |
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| 4 | Körperhaltung | 17 | |
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| 5 | Musik | 20 | |
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| 6 | Choreographie | 22 | | 6.1 | Aufbaumethoden | 22 | | 6.2 | Hilfsmethoden | 24 | |
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| 7 | Kommunikation | 26 | |
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| B | Praxis | | |
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| 8 | Technik der Schritte | 30 | | 8.1 | Aerobic | 31 | | 8.2 | Step Aerobic | 39 | |
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| 9 | Armbewegungen /- Technik | 44 | |
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| 10 | Stundenbilder | 47 | | 10.1 | Stundenbild - Aerobic Beispiel I + II | 47 | | 10.2 | Stundenbild - Step Aerobic Beispiel I + II | 55 | |
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| 11 | Aerobic Choreographie Blöcke | 63 | | 11.1 | Aerobic | 63 | | 11.2 | Step Aerobic | 65 | | 11.3 | Beispiele für Armchoreographie | 68 | |
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| 12 | Stabilisatorentraining mit dem AERO STEP XL und der FLEXI-BAR | 71 | | 12.1 | Stabilisation mit dem AERO STEP XL | 73 | | 12.2 | Stabilisation mit der FLEXI BAR | 75 | |
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| 13 | Kräftigungsübungen ohne und mit Zusatzgeräten | 79 | | 13.1 | Kräftigungsbereich I: Arm- und Schultergelenkmuskulatur | 79 | | 13.2 | Kräftigungsbereich II: Oberkörpervorderseite - Brust und Bauch | 85 | | 13.3 | Kräftigungsbereich III: Oberkörperrückseite - Rückenmuskulatur | 92 | | 13.4 | Kräftigungsbereich IV: Bein- und Gesäßmuskulatur | 100 | |
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| 14 | Beweglichkeitstraining | 111 | | 14.1 | Dehnübungen im Stand | 112 | | 14.2 | Dehnübungen im Liegen | 115 | |
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| 15 | Total relax - Entspannung | 118 | |
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| 16 | Hinweise zu den verwendeten Geräten | 122 | |
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| 17 | Literatur | 124 |
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