DeutschesFachbuch.de : Funktionelle Gymnastik Grundlagen-Methoden-Übungen Von Erich Quenzer, Hans-Ulrich Nepper

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Inhalt
Vorwort 9
Teil 1: Anatomische und physiologische Grundlagen 11
1 Der passive Bewegungsapparat 13
Knochen 13
Gelenke 13
Wirbelsäule 14
Schultergelenk 15
Kniegelenk 16
Hüftgelenk 16
Gefahren für Gelenke durch gymnastische oder sportliche Belastungen 17
2 Aufbau und Funktion der Skelettmuskulatur 18
Verschiedene Arten von Muskulatur 18
Sehnen 19
Verschiedene Muskelformen 19
Ansatz und Ursprung 20
Antagonist und Synergist 21
3 Feinstruktur der Muskelzelle 23
4 Die Kontraktion 27
Die Gleittheorie der Muskelkontraktion 27
Die Bedeutung des Kalziums 28
Die elektrische Erregung der Muskelzelle 29
Die elektromechanische Koppelung 30
Alles-oder-Nichts-Gesetz 31
Tetanus und Superposition 32
5 Die motorische Einheit 33
6 Die Muskelfasertypen 35
Der Einsatz der verschiedenen Fasertypen 36
Fasereinsatz bei steigendem Kraftbedarf 37
Verschiebung des Faserspektrums 38
7 Biomechanische Aspekte 40
Beispiele aus der Praxis 41
8 Energiebereitstellung 44
Die Bedeutung der aeroben Ausdauer für Kraftsportler 48
Die Beschleunigung der Regeneration 50
9 Grundlagen der Motorik 51
Supraspinale motorische Zentren 53
Motocortex 53
Kleinhirn 55
Hirnstamm und Basalganglien 56
Spinalmotorische Systeme 56
Muskelspindeln 57
Golgi-Organe 61
Sonstige Reflexe 63
Bedeutung der Reflexmechanismen 65
10 Kraft und Krafttraining 66
Charakterisierung der Kraft 66
Maximalkraft 67
Schnellkraft 67
Kraftausdauer 68
Kraft und Geschlecht 69
Kraft im Jugendalter 70
Kraft im Seniorenalter 72
11 Trainingsziele und Trainingsmethoden 73
Training der Maximalkraft (Grundkraft) 73
Hypertrophietraining 74
Intramuskuläres Koordinationstraining (IK) 76
Gemischtes Training 77
Schnellkrafttraining 77
Kraftausdauertraining 78
Isometrisches Krafttraining 80
Allgemeine Grundsätze zum Krafttraining 82
Exkurs: Der Muskelkater 82
12 Beweglichkeit und Beweglichkeitstraining 85
Faktoren der Beweglichkeit 86
Verhalten des Muskels bei Vordehnung 88
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Sachregister
AAbduktoren 126, 144
Adduktoren 127, 138
aerobe Ausdauer 48 f.
Agonist 21, 59, 92, 99, 106, 107
Alles-oder-Nichts-Gesetz 31 f.
Alpha-Gamma-Koaktivierung 60
Antagonist 21, 58 f., 92, 95, 99, 106, 107, 111
Arthrose 86
ATP 28 f., 45 f., 48
Aufwärmen 95, 103 ff., 107 ff.
BBauchmuskulatur 42, 113 ff., 120 f.
Beugereflex 63
Beweglichkeit 85 ff., 105
- aktive 91
- allgemeine 90
- passive 91
- spezielle 90 f.
Brustmuskulatur 141
CCHRS-Methode 92 f., 95 f., 106
Circuittraining 72, 79
Cool-down 113 f.
Crunches 79, 116
DDehnen 84 f., 92, 108, 135 ff.
- passives 92 f., 94
- aktives 50, 92 f., 94 f.
E
Eigenhemmung 61 f.
Energiebereitstellung 44 ff.
exzentrische Belastung 84
FFremdreflex 63
Frequenzierung 34
FT (= fast twitch)-Fasern 35 ff., 78
Fußstabilisation 128 f.
GGekreuzter Beuge-Streckreflex 63 f.
Gelenk 13 f., 21, 41 f., 86 f., 90, 145
gemischtes Training 77
Glykogen 46 f., 49 f.
Golgi-Organ 57, 61 f.
Grundkraft 73 f.
HHandgelenksbeuger 142
Hebelgesetz 40 f.
Hebetechnik 42
Hohlkreuz 43, 143
Hüftbeuger 115
Hüftgelenk 16, 43, 91
Hüftstrecker 113, 122 ff., 134
Hypermobilität 85, 105
Hypomobilität 85
Hypertrophietraining 74 f.
Iintramuskuläre Koordination 34, 71, 76, 106, 145
KKniegelenk 16, 86
Kniestrecker 122 f., 148
Knochen 13, 104
Kontraktion 18, 27 ff., 36, 38, 45 f., 67, 89, 94
- auxotonische 67
- exzentrische 66 f.
- isometrische 66 f.
- isotonische 67
konzentrische 66 f.
Körpervorderseite 133
Kraft 20
Kraftausdauer 66, 68 f.
Kraftausdauertraining 78 f.
Krafttraining 44, 66 ff., 70 ff., 73 ff., 82
- isometrisches 80 f.
LLaktat 46, 50, 109
Latenzzeit 31
MMaximalkraft 37, 38 f., 66 f., 73 f.
Motocortex 53 f., 62
Motoneurone 53, 56
Motorik 52 ff.
- Stütz 51, 105
- Ziel 51
motorische Einheit 33 f.
Muskelansatz 20 f.
Muskelaufbautraining 74 f., 149
Muskeldehnreflex 57 f., 61, 68, 94
Muskelfasertypen 35 ff., 38 f.
Muskelkater 82 ff.
Muskelspindel 57 f., 60 ff., 63, 68
Muskeltonus 61, 88, 95, 109
Muskelursprung 20 f.
Muskelverkürzung 32, 41, 91, 110
muskuläre Dysbalance 17, 22, 74, 96, 98 ff., 111
Muskulatur
- gefiederte 19
- glatte 19
- Herz 18
- phasische 99 f., 102
- Skelett 18, 23
- tonische 99 f., 102
- ungefiederte 19
Myofibrillen 23 ff., 87 f.
Myofilament 28
NNackenmuskulatur 132
Neuron 29 ff., 33, 53 f.
OOberschenkelinnenseite 138
Oberschenkelvorderseite 137
Oberschenkelrückseite 91, 128 f., 136
Pplyometrisches Training 78
propriozeptives Training 145 f.
Propriozeptor 87
RReaktivkraft 68, 77
Reaktivkrafttraining 78
Reflex 52, 57 ff., 63 ff., 68
Regeneration 44, 49 f., 109
Rekrutierung 34, 37, 74
reziproke Hemmung 105
Rückenmuskulatur 15, 39, 117, 140
Rumpfmuskulatur 42, 114, 118, 119
SSarkomer 25 f., 28, 71, 89 f.
Sarkoplasma 24
Schienbeinmuskulatur 134
Schnellkraft 36, 66, 67 f.
Schnellkrafttraining 39, 77 f.
Schultergelenk 15 f., 86, 91
Schulterstabilisation 131 f.
Sehnen 19
ST (= slow twitch)-Fasern 35 ff.
Stabilisationsübungen 106, 108, 111, 113 ff.
Stretching 10, 50, 93, 95, 103, 106 f.
Synapse 29 f.
Synergist 22
TTetanus 32
Therapiekreisel 147
Trapezmuskel 141
UUnterer Rücken 143
WWadenmuskulatur 139
Wirbelsäule 14 f., 42 f., 65, 91
ZZentralnervensystem 51 ff., 61
Z-Scheiben 83
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