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Hans-Dieter Kempf
Ganzkörpertraining
Kraft-Beweglichkeit-Koordination
erschienen September 2008
150 Seiten, 300 farb. Abb., Paperback
Verlagsgemeinschaft AULA-Verlag, Quelle Meyer Verlag, Limpert Verlag | ISBN: 3785317727
| |  | 14.95 EUR |  | | |
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Im Gesundheitssport spielt die Verbesserung von Kraft, Beweglichkeit und Koordination eine dominante Rolle. Dies gilt vor allem in Kursen zur Rückenschule und Wirbelsäulengymnastik, aber auch im allgemeinen Fitnesstraining. Diese Übungssammlung für Fitnesstrainer, Übungsleiter und Physiotherapeuten zeigt, wie ein ausgewogenes, auf die gesamte Körpermuskulatur zielendes Training aufgebaut sein muss. Dabei wird nicht nur die Durchführung beschrieben, sondern es wird auch jeweils erklärt, warum we... [weiter lesen] |
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Hans-Dieter Kempf ist Sportwissenschaftler und entwickelte die "Karlsruher Rückenschule". Er betreut Präventions- und Rehabilitationsgruppen und ist als Referent und Lehrbeauftragter für zahlreiche Institutionen tätig. Sein Interessensschwerpunkt ist der Fitness- und Gesundheitssport, zu dem er auch mehrfach publiziert hat. [weiter lesen] |
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Inhaltsverzeichnis
Vorwort
1.Ziele des Ganzkörpertrainings
2.Anpassung - die biologische Grundlage zum Training
3.Training der Kraft
3.1 Krafttraining - Hintergrundwissen
3.2 Das bewirken Kräftigungsübungen - Effektwissen
3.3 Durchführung des Krafttrainings - Handlungswissen
4.Training der Beweglichkeit
4.1 Beweglichkeitstraining - Hintergrundwissen
4.2 Das bewirken Beweglichkeitsübungen - Effektwissen
4.3 Durchführung des Beweglichkeitstrainings - Handlungswissen
5.Training der Koordination
5.1 Koordinationstraining - Hintergrundwissen
5.2 Das bewirken Koordinationsübungen - Effektwissen
5.3 Durchführung des Koordinationstrainings - Handlungswissen
6.Methodisch-didaktische Aspekte bei der Auswahl und Durchführung von Übungen...
6.1 Auswahl der Übungen
6.2 Ausgangsstellungen bei den Übungen
6.3 Trainingsgeräte
6.4 Organisationsformen
6.5 Didaktische Prinzipien bei der Durchführung von Trainings- und Übungsstun...
6.6 Stundenplanung Ganzkörpertraining
7.Krafttraining - Übungen zur Verbesserung der Kraft
7.1 Rumpfmuskulatur
7.1.1 Bauchmuskulatur
7.1.2 Autochthone Rückenmuskulatur
7.1.3 Komplexe Rumpfübungen
7.2 Hüft-, Gesäß- und Beinmuskulatur
7.3 Schulter-, Brust- und Armmuskulatur
8.Beweglichkeitstraining - Übungen zur Verbesserung der Beweglichkeit (Mobilis...
9.Koordinationstraining - Übungen zur Verbesserung der Koordination
9.1Übungen zur Verbesserung der Gleichgewichtsfähigkeit
9.2Übungen zur Verbesserung der Orientierungsfähigkeit
9.3Übungen zur Verbesserung der Reaktionsfähigkeit
9.4Übungen zur Verbesserung der Rhythmusfähigkeit
9.5Übungen zur Verbesserung der Differenzierungsfähigkeit
9.6Übungen zur Verbesserung der Kopplungsfähigkeit
9.7Übungen zur Verbesserung der Antizipations- oder Umstellungsfähigkeit
10.Testübungen
10.1 Testübungen: Prävention von Rückenschmerzen
10.2 Testübungen: Rückenschmerzen und Kraftausdauer
10.3 Testübungen: Fitnesszustand
10.4 Testübungen zur Koordination
11.Literatur
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