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So gewinnen Sie maximale Energie Sie haben viel vor im Leben. Aber nach einem harten Arbeitstag oder am Wochenende haben Sie manchmal einfach keine Energie mehr. Sie wollen Sport machen, doch Sie schaffen es nicht immer, sich aufzuraffen. Die Folge: Sie sind mit sich unzufrieden. Der Body-Coach zeigt Ihnen, wie Sie das vermeiden können. Erst das richtige Zusammenspiel aller Faktoren führt dazu, dass Sie Ihren Traum von sich selbst verwirklichen können: Defizite erkennen: Einfacher Chec... [weiter lesen] |
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Dr. rer. nat. Wolfgang Feil Biologe und Sportwissenschaftler, Vitalstoffexperte und Nährstoffberater vieler Nationalmannschaften, Profisportler sowie Bundesligavereine. Seit 1995 Leiter einer Forschungsgruppe Darmgesundheit und Neurodermitis. Dr. Wolfgang Feil hat zahlreiche Bücher im Bereich Ernährungsmedizin veröffentlicht. Er ist Marathon-Läufer. Dr. med. Thomas Wessinghage Facharzt für Orthopädie, Physikalische und Rehabilitative Medizin mit der Zusatzbezeichnung "Sport... [weiter lesen] |
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Inhalt
EINFÜHRUNG
Energie durch Body-Coaching 8
Vitalität erhöht die Lebensqualität
9
Wie steht es um Ihre Vitalität?
13
Konkrete Ziele, damit Ihre Träume wahr werden
16
Mehr Vitalität durch Body-Coaching 18
Der richtige Weg zum Traumkörper
18
COACH 1 - DARM-TUNING
Die Body-Zentrale Darm 22
Bis in die Haarspitzen
22
Ein Umschlagplatz der Superlative
23
Die richtige Darmpflege
28
Nährstoffe für einen starken Darm
28
Aufbau des Immunsystems nach Antibiotika-Kuren
31
Perfektes Body-Coaching - Fitness nach Maß 34
Zu viel des Guten?
35
Walken fürs Immunsystem
35
Unser Immunsystem 38
Der Darm - der beste Immunabwehrspieler
38
So tunen Sie Ihr Immunsystem
42
Die Regeneration des Darms
46
Natürliche Entzündungshemmer
47
COACH 2 - STOFFWECHSEL-TUNNING
Stoffwechsel - der Schlüssel zur Traumfigur 52
Machen Sie sich mobil! 56
Fettstoffwechseltraining
57
Hier geht's ums Ganze
58
Nährstoffe tunen effektiv den Stoffwechsel 59
"Komplett-Dünge-Kapseln" für den Stoffwechsel?
59
Vitamin B aktiviert den Stoffwechsel
62
Magnesium zündet
63
Kalzium - der oft verkannte Fettkiller
66
Zink bringt die Hormone in Schwung
67
Mit Selen den Grundumsatz erhöhen
69
Chrom bringt Energie
70
Setzen Sie den Bor-Joker
72
Wildkräuter und Gewürze
74
Tee, Kaffee und Zigaretten
75
COACH 3 - BINDEGEWEBS-TUNING
Das Bindegewebe hält zusammen, was zusammengehört 78
Bewegung für den Rücken
79
Gezielte Nahrungsergänzung wirkt Wunder 80
Kieselsäure - der Chef im Netzwerk
80
Essen Sie Ihr Bindegewebe straff!
87
Bewegung - unverzichtbar für starkes Bindegewebe
90
Elastase - das zerstörerische Enzym
91
COACH 4 - ERN ÄHRUNGS-TUNING
Esskultur für mehr Genuss 96
Das Wie macht den Unterschied
96
Feste Essenszeiten - Pro und Kontra
97
Essgewohnheiten - eine Frage der Selbstdisziplin
99
M ehr Energie - die richtige Wahl treffen 103
Die Kraft der Kohlenhydrate nutzen
103
Planen Sie Ihre Mahlzeiten!
104
Höhere Kapazität für Auf- und Umbau
105
Mehr Vitalität - Eisen sorgt für Sauerstoff
107
Keimlinge, die potenzierte Kraft des Getreides
111
Fette - Klasse statt Masse 115
Lernen Sie zwischen Fetten zu unterscheiden
115
Trinken - alles eine Frage der Gewohnheit 119
Auf die Auswahl kommt es an
120
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Stichwortverzeichnis
AAbwehrsystem 37, 38, 39
Ackerschachtelhalm 47 f, 74. 81 ff, 145, 159, 161, 165, 167, 169, 171
Allergien 27, 31, 40, 69
Altersdiabetes 71
Aminosäuren 25, 68, 81, 85, 105
Anti-Aging-Faktor 48
Antikörper 39, 40, 41
Arthritis 38, 69, 73, 85
Arthrose 78, 84 f, 139
Autoimmunerkrankung 38, 41 ff
BBallaststoffe 28, 32, 42, 61, 66
Bandscheiben 78, 80, 85
Bicarbonat 24, 26
Bifidobakterien 29 f, 30, 31
Bioflavonoide 47, 48, 49, 61
Blähungen 29, 47
Blutanalyse 60, 62
Blutfettwerte 116
Blutzuckerspiegel 48, 61
Body-Mass-Index 146
Bor 66, 72 f
CChili 74, 85, 87, 169
Chlorid 26
Cholesterin 25, 26, 48, 63, 71, 117
Chondroitin 84
Chrom 53, 59, 61, 63, 70 ff, 103, 105, 117
Cortison 84
DDarm 21 ff, 49, 58, 61, 62, 66, 68, 63, 106, 109
Diabetes mellitus 25, 38, 41, 55
Durchfall 47
EEisen 24, 26, 68, 72, 107 ff, 110, 111, 113, 117
Eiweiß 24 ff, 40, 62, 63, 67, 75, 84, 105, 106, 111, 114
Elastase 91
Energieumsatz 52
Enzyme 25, 39, 46, 58, 67, 69, 85, 91
Ernährungs-Check 60, 62, 165
Ernährungsprotokoll 60
FFastfood 96
Fettdepots 55, 57, 70
Fette 24, 25, 42, 43. 44. 45. 53, 57, 61, 63, 70, 71. 72. 96, 105, 115, 116, 117, 118...
Fettsäuren 25, 44, 45, 111, 114, 115, 116, 117, 118
Fettstoffwechsel 54, 57 ff, 70 f
Fettverdauung 25
Fischölkapseln 118
Freie Radikale 48
GGelenkrheuma (siehe Arthritis) Gerbsäuren 110, 111, 121
Gewebshormone (siehe Prostaglandine) Glucosamin 84, 85, 87
Glutamin 42 f, 68
Glyx-Diät 105
Grundsubstanz 84, 87
Grundumsatz 52, 69, 75
Gürtelrose 41 f
HHaaranalyse 60
Haarausfall 67, 68
Hämoglobin 107
Hauterkrankung 49, 112
HDL 25
Heißhunger 56, 61, 71, 98
Hirndruck 26
Hormone 24, 25, 26, 55, 67, 72, 115
IImmunsystem 26, 28, 30, 31, 35. 38, 39 ff. 42. 43. 44. 46, 47, 48, 58, 62, 67, 68, 7...
Impfung 41 f, 101
Infektionskrankheit 27, 38
Ingwer 74, 85, 87, 123, 146, 160 f, 168, 170
Insulin 55, 56, 61, 67, 105
Inutin 32, 33, 65, 66, 69
JJoggen 34, 53, 56, 57
KKalium 26, 65, 68 f, 103 f, 112, 113
Kalorien 52, 69
Kalzium 26, 29, 60, 61, 63, 66 ff, 68, 73, 82, 122
Keimlinge 111 ff
Kieselsäure 66, 80 ff, 85, 87, 91
Kohlenhydrate 24, 25, 55, 70, 71, 96, 103 f, 105, 106, 111
Kollagen 80, 81, 85, 88
Kollagen-Hydrodysat 81, 84 f, 91, 165, 167, 169, 171
Körperhaltung 79
Krampfadern 85, 88, 89
Krebs 28, 31, 34, 39. 44. 46, 48, 55. 63. 69, 70, 75. 82, 116, 117, 118
Kupfer 85 ff, 91
LLaktobakterien 29 f, 31, 32
Lezithin 26
Lymphozyten 39 f
MMagnesium 26, 29, 31, 53, 59, 60, 62, 63 ff, 66, 67, 68, 69, 73, 113, 114, 117
Mangan 85 f, 86, 91
Marathon 26, 35
Mikronährstoffe 53, 59
Mikroorganismen 26, 27, 39
Milchsäure 32, 33, 87
Mineralstoffe 25, 26, 60, 61, 62, 110, 111, 113
Morbus Crohn 38, 41
Multiple Sklerose 38
Muskulatur 25, 34, 35, 36, 37, 53, 55, 64, 70, 71, 79, 89, 103, 104, 105, 112, 119
NNachbrenneffekt 57
Natrium 26
Nitrosamine 75
Nordic Walking 37, 53
Nüsse 40, 44, 61, 64, 72, 73, 103, 108, 117
OOligofruktose 32, 33, 65, 69
Osteopathie 36 f
Östrogen 72, 73
PPeristaltik 24, 34
Phosphat 85, 110
Phytinsäure 68, 72, 110, 113, 114
Polyarthritis 88
Prostaglandine 25
QQuarkwickel 87 f
RRadfahren 57, 70 f, 93
Rotwein 48, 63, 73, 110
Rücken 36, 37, 78, 79
SSalzverlust 26
Schilddrüsenunterfunktion 69
Schwangerschaft 85, 88, 122
Schwimmen 57, 70, 79
Sekundäre Pflanzenstoffe 47 f. 74. 75
Selen 43, 44, 53, 59, 69 ff, 119
Silizium 80, 82, 83
Steigerungstraining 57
Stoffwechsel 18, 19, 23, 26 f, 28, 46, 52 ff, 98, 105, 119, 121
Stress 8, 22, 28, 31, 42, 63, 65
TTestosteron 72, 73
Teufelskralle 85 f
Transfettsäuren 118 f
Trennkost 106 f
Trinkmenge 121, 123
Trinkstrategie 123 f
U Übergewicht 14, 52, 55 f, 66, 89, 98, 99
Übersäuerung 121, 122
VVerdauung 18, 22, 23, 24 ff, 26, 29, 30, 31, 34, 44, 61
Versorgungskreislauf 24
Verstopfung 34, 47
Vitalitätsrad 9 f, 10, 13, 14, 15
Vitamine 24, 25, 42 ff, 49, 53, 59, 61, 62, 63, 64, 68, 111, 112, 114, 115, 120
VLDL 25
ZZimt 85
Zink 43, 44, 53, 59, 60, 63, 66, 67 ff, 72, 85, 113
Zuckerkrankheit (siehe Diabetes mellitus)
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