DeutschesFachbuch.de : Mein Beckenbodenbuch Mehr Kraft, erfüllte Sexualität, beweglicher Rücken. Mit Selbsttest zum erfolgreichen Training Von Franziska Liesner

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Entdecken Sie Ihr Kraftzentrum für Körper & Seele
Liebe Leserinnen,9
Glücksgeheimnis Beckenboden 9
Das Besondere an meinem Beckenboden-Programm 10
Beckenboden-Anatomie: Sehen und Fühlen 12
Anatomie für den Hausgebrauch 14
Die Organe 14
Die Knochen 14
Die Muskeln 16
Entdecken Sie Ihre Muskeln von innen 19
Wichtige Funktionen des Beckenbodens 22
Schnelle und langsame Muskelfasern 22
Wir brauchen einen elastischen Beckenboden 22
Um dicht zu sein, brauchen wir mehr als den Beckenboden 24
Tiefenmuskulatur bringt Stabilität 24
Das Nervensystem muss richtig kommunizieren 26
Selbsttest
Wie fit ist mein Beckenboden?30
Auswertung der Tests 34
Ihr 12-Wochen-Übungsprogramm 37
Was Sie beim Üben beachten sollten 38
Übungen zur Wahrnehmung - Gefühl für den Beckenboden entwickeln 40
Das Tuch 41
Der Schwamm 42
Kreuzpunkte 43
Laserpunkt 44
Die Sonne 45
Kleine Meditation 46
Der Schmetterling 47
Sitz auf dem Reiskissen 48
Wangen auflockern 49
Übungen zur Kräftigung der langsamen Muskelfasern 50
Beckenbodenbrücke 51
Beine an der Wand 52
Der lange Oberkörper 53
Langes Bein 54
Der Saugnapf 55
Kreuzpunkte im Sitzen 56
Laserpunkt 56
Das schaukelnde Dreieck 57
Der Magnet 58
Scheinwerfer 59
Üben mit dem Luftballon 60
Stabiles Stehen 61
Ich halte meine Organe 62
Fahrradpedale 63
Puschelschwanz 64
Handbremse 65
Die Tagesschausprecherin 65
Übungen zur Kräftigung der schnellen Muskelfasern 66
Gras pflücken 67
Lieblingsmusik 68
Explosives Sprechen 69
Bodystyling rund um den Beckenboden 70
Tiefenmuskulatur fühlen und aktivieren 71
Vorübung in Seitenlage 72
Kontrollhand: Ihre Tages-Basic-Übung 73
Ganzkörperwunder 75
Schräge Bauchmuskeln 76
Gerade Bauchmuskeln 77
Untere Bauchmuskeln 78
Rücken- und Bauchkombi 79
Kräftigung der Hüftmuskulatur 80
Knackpopo 81
Reiterhose ade 82
Warum brauche ich Dehnübungen?84
Die Außenrolle 85
Rückseitenstrecker 86
Drehdehnung und Atmung 87
Kurzes Päckchen 88
Langes Päckchen 89
Langsitzdreh 90
Leistendehnung 191
Leistendehnung fü r zwischendurch 92
Den Händen hinterher 93
Beckenbodenbewusst leben 95
Beachtet und geschützt 96
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Stichwortverzeichnis
AAlltagstest 30 f
Arbeitsplatz 103
BBeckenbodentrainer 22
Blasenentleerung 103 f Blasentraining 27
Bodystyling 70 ff
DDarm 100 f
Dehnübungen 84 ff
EErholung 97, 119
Ernährung, gesunde 100 ff
GGehen 104
Goldene Regeln 96
HHüfte, freie 84
Hüftmuskulatur 80 ff
Husten 20, 24, 105
KKinder, WC 116
Kontinenzwinkel 2 i
MMiktionsprotokoll 28 f
Mundübungen 49
Muskelfasern
- langsame 50 ff
- schnelle 66 ff
Muskulatur, Testbogen 32 f
NNarbenschmerzen 113 f
Niesen 105
OOberschenkel 58, 80
Organe 14 f, 62
Orgasmus, vaginaler 113
Östrogen 130
PPilates 74, 107 ff
Pressen 101
RRectusdiastase 127
Reiskissen 48, 124
Reizblase 132
Rückbildung 108 ff Rumpfkapsel 24
SSchließmuskeln 16 f
Schneidersitz 47
Schuhe 109
Schulterblattmuskeln 80
Schwangerschaft, Training 39
Sitzbeinhöcker 15
Sitzen 103
Sport 107 ff
Stehen 103
TTiefenmuskulatur 26, 71
Toilette, Verhalten 101
U Übungen im Sitzen 55
VVerspannungen 85
Verwachsung, innere 114
WWahrnehmungsübungen 41 ff
YYoga 107 ff
ZZwerchfelldynamik 24
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