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| Inhalt |
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| Ursachen | |
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| Die Perle und der Fischer | 7 |
| Einleitung | 7 |
| | Das Prinzip der Hoffnung | 8 |
| | Das Prinzip der Balance | 9 |
| | Das Prinzip der Beratung | 9 |
| | Dank | 9 |
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| Wie Stress entsteht | 11 |
| Das Geheimnis des Spiegelsaals: Kommunikation oder Konkurrenz | 12 |
| Stress und Persönlichkeit | 12 |
| Wie entsteht Stress? | 16 |
| | Die körperliche Stressreaktion | 17 |
| | Psychosomatische Erkrankungen und Stress | 18 |
| | Stress hat viele Gesichter | 20 |
| | Worin zeigt sich Stress? | 22 |
| | Ihr persönliches Stresstagebuch | 22 |
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| Selbsthilfe | |
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| Selbsthilfetechniken zum raschen Abbau von Stress | 27 |
| Noch ein langes Programm | 28 |
| | Das Himalaja-Phänomen | 28 |
| | Das Titanic-Syndrom | 30 |
| | Zeitmanagement- und Arbeitsanalyse-Techniken | 32 |
| | Das Masern-Phänomen | 33 |
| | Erreichte Leistungen sowie Erreichtes | 34 |
| | Der Weg ist das Ziel | 35 |
| | Grenzen ziehen | 37 |
| | Das Balance-Modell zwischen Wunsch und Wirklichkeit | 38 |
| | Erkennen Sie Ihre Bedürfnisse | 38 |
| | Identifizieren Sie die »Psycho Vampire« | 39 |
| Der Traum und sein Sinn | 42 |
| Erschöpfung durch Ängste und Depression | 42 |
| | Angst hat immer einen Grund | 43 |
| | Wie entstehen Ängste und Depressionen? | 44 |
| | So können Sie gegen Ängste und Depressionen vorgehen | 48 |
| | Die fünf Säulen erfolgreicher Angst und Depressionsbehandlung | 48 |
| | So schätzen Sie Stress, Angst und Depression richtig ein | 50 |
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| Stressfaktoren | |
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| Wie Sie Ihre Persönlichen Stressfaktoren erkennen | 59 |
| Der Wanderer | 60 |
| Persönliche Stressfaktoren finden | 61 |
| | Von den Makro- zu den Mikrostressoren | 62 |
| | Belastungen hinter die Fassade geschaut | 64 |
| | Konzepte sind Steuermänner des Verhaltens | 69 |
| | Schätzen Sie Ihren Stress richtig ein | 75 |
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| Umgang mit Stress | |
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| Positiv mit Stress umgehen | 79 |
| Der weiße Elefant | 80 |
| Das Prinzip der Hoffnung | 80 |
| | Strategien beim Umgang mit Stress | 81 |
| | Die Entwicklung von Hoffnung und Hoffnungslosigkeit | 83 |
| | Vertrauen und Zutrauen | 85 |
| | Warum Optimisten tatsächlich länger leben | 87 |
| | Schätzen Sie Hoffnung, Vertrauen und Zutrauen richtig ein | 89 |
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| Die Schaulustigen und der Elefant | 91 |
| Das Prinzip der Balance | 91 |
| | Die vier Qualitäten des Lebens - Ressourcen und Chancen | 93 |
| | Auf der Suche nach der Balance | 95 |
| | So finden Sie Ihre Balance wieder | 101 |
| Untrügliches Zeichen für Dummheit | 103 |
| Das Prinzip der Beratung | 103 |
| | Theoretisieren hilft nicht | 103 |
| | Zusammenfassung | 105 |
| | Hilfe zur Selbsthilfe | 105 |
| | Fünf Stufen der Psychotherapie und der Selbsthilfe | 107 |
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| Stressbewältigung | |
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| Stress im Alltag erfolgreich begegnen | 125 |
| Der Diener der Auberginen | 126 |
| Ohrgeräusche - einfach zu viel um die Ohren | 126 |
| | Was sind Ohrgeräusche? | 126 |
| Von der Krähe und dem Pfau | 130 |
| Mobbing: Anderen die Schuld in die Schuhe schieben | 130 |
| | Die Aktualfähigkeit Offenheit/ Ehrlichkeit | 134 |
| | Die Aktualfähigkeit Höflichkeit | 135 |
| | Die Aktualfähigkeit Gerechtigkeit | 136 |
| Steter Tropfen höhlt den Stein | 143 |
| Chronisches Müdigkeits- und Erschöpfungssyndrom überwinden | 143 |
| | Was ist das chronische Müdigkeitssyndrom? | 143 |
| | So entsteht das CFS | 147 |
| | CFS - ein Syndrom mit vielen Gesichtern | 148 |
| | Fünfstufiges Vorgehen zur Therapie des CFS | 149 |
| Das darfst du nicht | 156 |
| Richtiger Umgang mit Schul stress | 156 |
| | Wie entsteht Schulstress? | 156 |
| | Unterschiedliche Reaktionen auf Leistungsanforderungen | 162 |
| | Kinder verstehen | 163 |
| Was man anfängt, soll man auch richtig zu Ende bringen | 165 |
| | Entspannungsmethoden anwenden | 166 |
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| Informationen über die Autoren im Internet | 170 |
| Literatur | 171 |
| Stichwortverzeichnis | 173 |