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Robert Sonntag
Blitzschnell entspannt
100 verblüffend leichte Wege stressige Alltagssituationen zu bewältigen
136 Seiten, 20, Paperback
Trias | ISBN: 3830435150
| |  | 14.95 EUR |  | | |
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Ähnliche Bücher anzeigen
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| VORWORT | öffnen |
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Vorwort Liebe Leserinnen und liebe LeserEin Blick in Ihre Buchhandlung zeigt es: Literatur zum Thema Stressbewältigung und Entspannung gibt es zuhauf. Dort werden brauchbare Verfahren vorgestellt, mit denen Sie lernen können, sich zu entspannen. Allerdings setzen diese Methoden in der Regel einen längeren Übungsaufwand voraus, bevor sie ihre Wirkung zeigen. Aber was tun Sie, wenn Sie im Augenblick weder Zeit noch Lust oder Gelegenheit haben, diese Techniken zu erlernen? Hier setzt dieses Buch an...
[weiter lesen]
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| KLAPPENTEXT | öffnen |
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Gelassenheit und Ruhe - für alle ohne Zeit Abschalten ist verblüffend einfach Ärger, Stress und zu viel zu tun? Wie schön, wenn man dann ein paar-Sekunden abschalten und endlich runterkommen kann. Und das ganz ohne aufwendige Trainings, aber mit Techniken, die sofort funktionieren! Hier finden Sie schnelle und wirksame Tricks, mit denen Sie in wenigen Augenblicken gelassen und ruhiger werden. Jederzeit, überall und vor allem sofort entspannen ... ... [weiter lesen] |
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| AUTOR | öffnen |
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Der AutorRobert Sonntag war als Diplom-Pädagoge mit dem Schwerpunkt Stress- und Selbstmanagement in der Erwachsenenbildung tätig. Der Autor ist vor kurzem verstorben. [weiter lesen] |
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| INHALTSVERZEICHNIS | öffnen |
Inhalt
Vorwort 7
Einleitung 9
Was im Stress passiert 9
Stress schadet auf vielen Ebenen 10
Entspannung ist die beste Medizin 11
Sie haben die Wahl und den Nutzen 12
Wie Sie rasch zur Ruhe kommen 13
Wie der Körper Entspannung schenkt
Großes Strecken 16
Isometrischer Schnell-Check 17
Partielle Muskelentspannung 20
Muskel-Kurzentspannung 21
Progressive Muskelentspannung 22
Entspannungsbaumeln 24
Sich zentrieren 24
Standpunkt klären 25
Stufen-Entspannung 27
Fingerpuls-Feedback 28
Das Atmen zählen 29
Verzögerte Ausatmung 30
Denken und fühlen Sie sich gelassen
Wohlfühl-Lächeln 35
Wahrnehmungslenkung 36
Ort der Ruhe und der Kraft 37
Farbentspannung 39
Streitwert klären 40
So tun als ob - mental 42
Imaginativer Beistand 44
So tun als ob-real 47
Positive Selbstgespräche 48
Fragen stellen und entspannen 49
Positiv-Liste 51
Problem-Paket ins Schließfach 52
Problem verschieben 53
Im Weltraum entsorgt 54
Problem begraben 56
Ruhepunkt 57
Entspannung fast nebenbei finden
Ausatmen - Schultern runter 62
Shiatsu schenkt Entspannung in Sekunden 64
In Licht baden 65
Bei Musik entspannen I 66
Bei Musik entspannen II 68
Periphere Selbstprogrammierung 69
Wasserfall genießen 71
Düfte entspannen 72
Wenn's ganz schnell gehem muss
Spürsinn 76
Christiaan-Barnard-Schnellentspannung 77
Drei-Schritt-Selbstkontrolle 78
Singen 79
Verlangsamen 80
Per Fingerdruck entspannt 82
Notfallpunkt 83
Abreaktion zur kurzfristigen Entlastung 83
Wahrnehmungslenkung in Akutsituationen 84
Glückseliger Blick in die Zukunft 86
Anti-Angst-Atmung 87
Ärger nach Plan 88
Entspannung und frisch mit Pfarrer Kneipp 89
Entspannungsbrille 90
Special: Als Autofahrer unterwegs 92
Zwischenzeiten zur Entspannung nutzen
Stille Phase 100
Durchatmen 101
Augenblicke 102
Flachlegen 102
Füße hoch 103
Schlafpause 104
Sekundenschlaf 104
Sauerstoffdusche 105
Bewegen 106
Strichmännchen malen 107
Wartezeiten überbrücken 107
Orte der Entspannung aufsuchen 108
Entspanntes Arbeitsende 109
Start in den Feierabend 109
Rückschau am Abend 111
Vor dem Einschlafen 112
Miteinander arbeiten und reden
Regelkreis des effektiven Arbeitens 117
Ziele helfen weiter 118
Prioritäten setzen 119
Leistungskurve beachten 121
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