DeutschesFachbuch.de : Pilates Die Trainingsmethode für mehr Balance und Beweglichkeit. 60 Übungen für Anfänger und Fortgeschrittene Von Alycea Ungaro

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INHALT
EINFÜHRUNG 6
Was ist Pilates?8
Die Pilates-Sprache 14
Vor dem Start 24
Übung zum Start und So kontrollieren Sie sich 26
BASISÜBUNGEN 30
The Hundred 32
Roll Down 34
Single Leg Circles 36
Rolling Like a Ball 38
Single Leg Stretch 40
Double Leg Stretch 42
Spine Stretch 44
ÜBUNGEN FÜR ANFÄNGER 46
The Hundred 48
Roll Up 50
Single Leg Circles 52
Rolling Like a Ball 54
Single Leg Stretch 56
Double Leg Stretch 58
Spine Stretch 60
An der Wand 62
An der Wand: Standing 63
An der Wand: Arm Circles 64
An der Wand: Roll Down 66
An der Wand:The Chair 68
MITTELSCHWERE ÜBUNGEN 70
Übungsplan 72
Single Straight Leg Stretch 74
Double Straight Leg Stretch 76
Criss-Cross 78
Open Leg Rocker: Vorbereitung 80
Open Leg Rocker 82
Corkscrew 84
Saw 86
Neck Roll 88
Single Leg Kick 90
Double Leg Kick 92
Neck Pull 94
Side Kicks: Vorbereitung 98
Side Kicks: nach vorne 100
Side Kicks: auf und ab 102
Side Kicks: im Kreis 104
Teaser: Vorbereitung 106
Teaser: 1108
Seal 110
ÜBUNGEN FÜR FORTGESCHRITTENE 112
Übungsplan 114
Roll Over 116
Swan 120
Scissors 122
Bicycle 124
Shoulder Bridge 126
Spine Twist 128
Jack Knife 130
Side Kicks: beide Beine heben 132
Side Kicks: ein Bein heben 134
Side Kicks: Rad fahren 136
Übergangsübung: Heel Beats 138
Teaser: 2140
Teaser: 3142
Can-Can 144
Hip Circles 146
Swimming 148
Leg Pull Down 150
Leg Pull Up 152
Side Kicks: kniend 154
Mermaid 156
Boomerang 158
Push Ups 162
Magic Circle 164
Nützliche Adressen 172
Register 174
Dank 176
Hinweis: Da es sich in diesem Buch um die klassischen Pilates-Übungen handelt, sind d...
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REGISTER
A
Abrollen (Roll Down) 34, 35, 66
Arm Circles (Armkreisen) 64
Armkreisen (Arm Circles) 64
Atmung 12, 14, 17, 31
Aufrollen (Roll Up) 50, 51
B
Basisübungen 30-45
Bauchmuskulatur 15, 16
Bauch-Serie 56, 58, 74, 76, 78
Beinkreisen, Einfaches (Single Leg Circles) 36, 37, 52, 53
Beinstellung 21
"Beinzug" nach oben ausgerichtet (Leg Pull Up) 152, 153
"Beinzug" nach unten ausgerichtet (Leg Pull Down) 150, 151
Beschwerden, körperliche 11
Bewegung, kontrollierte 16
Bewegungsfluss 13
Bicycle (Rad fahren) 124, 125
Boomerang (Bumerang) 158, 159
Box 15
Brustatmung, seitliche 14
Brustkorb öffnen 17
C
Can-Can (Cancan) 144
Chair, The (Stuhl, Der) 68
Corkscrew (Korkenzieher) 84, 85
Criss-Cross (Über Kreuz) 78, 79
D
Dehnung mit beiden Beinen (Double Leg Stretch) 42, 43, 58, 59
Dehnung mit einem Bein (Single Leg Stretch) 40, 41, 56, 57
Dehnung mit gestreckten Beinen (Double Straight Leg Stretch) 76, 77
Dehnung mit gestrecktem Bein (Single Straight Leg Stretch) 74, 75
Die Hundert (The Hundred) 32, 33, 48, 49
Double Leg Kick (Kicken mit beiden Beinen) 92, 93
Double Leg Stretch (Dehnung mit beiden Beinen) 42, 43
Double Straight Leg Stretch (Dehnung mit gestreckten Beinen) 76, 77
Drehen der Wirbelsäule (Spine Twist) 128, 129
Dynamik 15, 17
E
Einfaches Beinkreisen (Single Leg Circles) 25
F
Fehler 18
Fersenschläge (Heal Beats) 138, 139
Fitness 9, 10
Fußstellung 21
G
Gedankenbilder 20
Gegenbewegung 17
Gliedmaßen 16, 17
Glossar 15
Grenzen, persönliche 15, 19
H
Halbe Rolle rückwärts (Roll Over) 116-119
Hals 20
Haltung 15
Heal Beats (Fersenschläge) 138, 139
Hip Circles (Hüftkreise) 146, 147
Hüftkreise (Hip Circles) 146, 147
Hundert, Die (Hundred, The) 32, 33, 48, 49
I
In Seitenlage kicken (Side Kicks) 98-104, 132-136, 154
J
Jack Knife (Taschenmesser) 130, 131
K
Kernmuskeln 15
Kicken mit beiden Beinen (Double Leg Kick), 92, 93
Kicken mit einem Bein (Single Leg Kick) 90, 91
Kinn zur Brust 15, 20
Kleidung 24
Kontrolle 12, 47
Kontrollierte Bewegung 16
Konzentration 12, 31
Kopfhaltung 20
Körperliche Beschwerden 11
Körpertraining 9, 10, 11
Korkenzieher (Corkscrew) 84, 85
Kraftgürtel 14, 15
L
Leg Pull Down ("Beinzug" nach unten ausgerichtet) 150, 151
Leg Pull Up ("Beinzug" nach oben ausgerichtet) 152, 153
Leistungsfähigkeit 15, 19
Liegestütze (Push Ups) 162, 163
M
Magic Circle (Magischer Ring) 164-171
Magischer Ring (Magic Circle) 164-171
Matte 24
Meerjungfrau (Mermaid) 156, 157
Mermaid (Meerjungfrau) 156, 157
Mittelschwere Übungen 70-111
Muskelgedächtnis 22
Muskeln 15, 16
N
Nabel zur Wirbelsäule 15, 16
Nackenrollen (Neck Roll) 88, 89
Neck Pull (Ziehen am Hals) 94-97
Neck Roll (Nackenrollen) 88, 89
Neutrale Wirbelsäule 18
O
Open Leg Rocker (Rollen mit gestreckten Beinen) 80, 81, 82, 83
P
Persönliche Grenzen 15, 19
Pilates
-Box 14, 15
-Joseph H. 7, 8, 9
-Methode 7, 8, 9, 10, 24, 25, 29
-Prinzipien 12, 13
-Sprache 14, 15, 21
Pliés 170
Powerhouse 14, 15
Präzision 13, 71
Push Ups (Liegestütze) 162, 163
R
Rad fahren (Bicycle) 124, 125
Roll Down (Abrollen) 34, 35, 66
Roll Over (Halbe Rolle rückwärts) 116-119
Roll Up (Aufrollen) 50, 51
Rolle rückwärts, Halbe (Roll Over) 116-119
Rollen mit gestreckten Beinen (Open Leg Rocker) 80-83
Rollen wie ein Ball (Rolling Like a Ball) 38, 39, 54, 55
Rolling Like a Ball (Rollen wie ein Ball) 38, 39, 54, 55
S
Säge (Saw) 86, 87
Sandow, Eugen 8
Saw (Säge) 86, 87
Schere (Scissors) 122, 123
Schmerzen 25
Schultern 17
Schulterblätter herunterziehen 17
Schulterbrücke (Shoulder Bridge) 126, 127
Schwan (Swan) 120, 121
Schwangerschaft 25
Schwimmen (Swimming) 148, 149
Schwung 17
Scissors (Schere) 122, 123
Seal (Seehund) 110, 111
Seehund (Seal) 110, 111
Seitenlage kicken, In 98-105, 132-137, 154
Seitliche Brustatmung 14
Selbstkontrolle 29
Shoulder Bridge (Schulterbrücke) 126, 127
Side Kicks (In Seitenlage kicken) 98-105, 132-137, 154
Side Kicks-Serie 98-105, 132-137
Single Leg Circles (Einfaches Beinkreisen) 36, 37, 52, 53
Single Leg Kick (Kicken mit einem Bein) 90, 91
Single Leg Stretch (Dehnung mit einem Bein) 40, 41, 56, 57
Single Straight Leg Stretch (Dehnung mit gestrecktem Bein) 74, 75
Spine Stretch (Wirbelsäulendehnung) 44, 45, 60, 61
Spine Twist (Drehen der Wirbelsäule) 128, 129
Standing (Stehen) 63
Startübung 26
Stehen (Standing) 63
Stuhl, Der (Chair, The) 68
Swan (Schwan) 120, 121
Swimming (Schwimmen) 148, 149
T
Taschenmesser (Jack Knife) 130, 131
Teaser (Wagenrad) 106-109, 140-143
Tempo 22
The Chair (Der Stuhl) 68
The Hundred (Die Hundert) 32
U
Über Kreuz (Criss-Cross) 78, 79
Übergang 22, 26-27, 138-139
Übungen für Anfänger 46-69
Übungen für Fortgeschrittene 112-166
Übungsplan 72, 73, 114, 115
V
Verlängern 21
Verletzungen 25
Visualisieren 20
W
Wagenrad (Teaser) 106-109, 140-142
Wand-Serie 62-69
Wiederholungen 22
Wirbel für Wirbel 19
Wirbelsäule 11, 15, 19
Wirbelsäulendehnung (Spine Strech) 44, 45, 60, 61
Z
Zentrierung 12, 13, 47
Ziehen am Hals (Neck Pull) 94-97
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