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Register

A
Abnehmen 21, 36
Aerobisches Training 49
Aerobisches Aufwärmtraining 12, 52
Apfeiförmiger Körper 74
Atmung 15
Ausfallschritte: nach vorn 60f.
- einfacher Ausfallschritt 38f.
Austrocknen 15, 49

B
Bälle siehe Sitzbälle
Bauchpressen 30f.
Bauchpressen, umgekehrtes 70f.
Beckenheben mit Ball 24f.
Becken-Lift mit Ball 26f.
Beinbeugen mit Ball 22f.
Birnenförmige Figur 20, 74
Blutzuckerspiegel 37, 59
Brücke
- Brücke, einfache 40f.
- Brücke mit Bein anheben 62f.
- Brücke zur Seite 56f.
- Super-Brücke zur Seite 68f.

C
Core-Kraft 20
Cross-Trainer 49, 57

D
Dehnübungen 44f., 86f.
- Hüftbeuger 44, 86
- Po und Oberschenkel 47, 89
- Schenkelbeuger 47, 89
- Unterer Rücken 46, 88
- Waden 45, 87
- Wirbelsäule 46, 88
Diät 48, 58f.
- Abnehmen 27, 36
- Weizenallergie 36
Dick werden 57, 90

E
Endorphine 75
Entgiften 41

F
Fett: Zellulitis 41
- Bauchspeck 74

G
Gehen, schnelles 12, 49, 52, 57
Grundumsatz 58

H
Haltung 74
Hüftbeuger, Dehnübung 44, 86

J
Jump-Squats 54f.

K
Kalorien 36, 58
Klappmesser 18f.
Knieheben 33
Kohlenhydrate 58, 59
Kurse 48

L
Laufen 12, 20, 52

N
Naschen 58

P
Pausen 15
Po:
- Dehnübung für Po und Oberschenkel 47, 89
- Po-Lift auf allen vieren 78f.
- Po-Lift in Bauchlage 16f.
- Widerstandstraining 20
Puls 32, 64

R
Radfahren 90
Rücken, Dehnübung für den unteren Rücken 46, 88

S
Schlaf 75
Schnelles Gehen 12, 52
Schräge Bauchmuskeln: Schräge Bauchpressen 34f.
Schwimmen 49, 57, 90
Seitenstechen vermeiden 49
Sitzbälle 92f.
- Becken-Lift mit Ball 26f.
- Beckenheben mit Ball 24f.
- Beinbeugen mit Ball 22f.
- Schräge Bauchpressen 34f.
- Squats mit Ball 84f.
Squats:
- Jump-Squats 54f.
- Squat an der Wand 14f.
- Squats mit Ball 84f.
Stepper 57
Step-ups:
- Einfache Step-ups 32f.
- mit Knieheben 33
- Step-ups zur Seite 64f.

T
Taille, Übungen für die 20

U
Umgekehrtes Bauchpressen 70f.

W
Waden, Dehnübung für die Waden 45, 87
Wasser trinken 15, 49, 67
Weizenallergie 36
Widerstandstraining 20
Wirbelsäule, Dehnübung 46, 88

Z
Zellulitis 41
Zittern 85
Zucker 37, 58