DeutschesFachbuch.de : Core Performance Golf Das revolutionäre Trainings- und Ernährungsprogramm für den Erfolg auf dem Golfplatz Von Mark Verstegen

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INHALTSVERZEICHNIS
Vorwort von Tom Lehman 6
Einführung 10
TEIL 1: CORE PERFORMANCE GOLF - EINSTELLUNG
Kapitel 1 Fore! 20
Kapitel 2 Selbsteinschätzung 28
TEIL 2: CORE PERFORMANCE GOLF - BEWEGUNG
Kapitel 3 Ein stabiler Schaft 48
Kapitel 4 Loch 19: Regeneration 62
TEIL 3: CORE PERFORMANCE GOLF - ERNÄHRUNG
Kapitel 5 Essen wie ein Pro 74
Kapitel 6 Timing ist alles 102
TEIL 4: CORE PERFORMANCE GOLF - TRAINING
Kapitel 7 Trainieren mit Core Performance Gol eine Einführung 108
Kapitel 8 Trainieren mit Core Performance Gol der Plan 128
Kapitel 9 Core Performance Gol Übungen und Workouts 134
Nachwort 234
Häufig gestellte Fragen 239
Danksagung 243
Die Autoren 244
Register 247
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REGISTER
Fett gedruckte Seitenzahlen verweisen auf Abbildungen.
Unterstrichene Seitenzahlen zeigen Infokästen an.
AAbbremsen des Golfschwungs 54
Abschwung 54
»active elongation« 112
Active Isolated Stretching (AIS)
- Beschreibung, 69 f.
- Übungen 144, 184-189
AIS: Handgelenkbeuger 189, 189
AIS: Hüften in Rückenlage 187, 187
AIS: Oberschenkelaußenseite 186, 186
AIS: Oberschenkelrückseite 184, 184
AIS: Quadrizeps/Hüftbeuger 185, 185
AIS: Schulterdehnung in Seitenlage 144, 144, 188, 188
aktiv ausruhen 27
aktive Vorbeugung 22 f.
Alkohol 76, 99, 100 f., 105
Älterwerden 50, 110
anaerobe Schwelle 125
Ansprechhaltung 35-40, 51, 53, 118
Antioxidantien 83, 100
Apfel 89, 104
Appetit, Wirkung des Wasserhaushalts auf den 90
Armheben, diagonales 158, 158, 215, 215, 219, 219
Aufwärmen. Siehe Movement Preparation
Ausfallschritt
- mit Valslide 167, 167
- rückwärts mit seitlicher Beugung 138, 138, 210, 210
- vorwärts 149, 149
- zur Seite 139, 139, 214, 214
Ausrüstung
- Fitness-Stick 65, 68 f.
- für das Herz-Kreislauf-Training 126
- GoFit Pro Gym-in-a-Bag 121
- Gymnastikball 122
- Hanteln 122
- Hartschaumrolle 65, 68
- im Core Store erhältlich 111, 237
- Medizinball 115 f., 118
- Seil für Dehnübungen 65, 70
- Tennisball 65, 69
- Valslide 121 f.
Austrocknung 100 f.
BBalance zwischen rechter und linker Körperhälfte 121
Ballaststoffe 84, 85, 89
Banane 89, 104
Bankdrücken mit einer Hantel 162, 162
Bauchmuskeln 56, 58, 70
Becken 36-39, 50, 55-57, 118
Bein hochziehen 148, 148
Beine 36, 38-42, 55
Beweglichkeit 30-35, 40, 43, 52-55, 57, 69-70, 100, 109, 112, 114-116, 119, 121, 132
Bewegungskraft 119
Bewegungsspielraum 38, 60, 112 f.
Bewegungsumfang 69
Bindegewebe 68, 70, 100, 239, 242
Blaubeeren 104
Blutzuckerspiegel
- Anstieg durch Sportgetränke 100
- glykämischer Index 86, 90
- Regulierung durch Ballaststoffe 84
Bodengleiter 111, 121 f.
Bohnen 84
Brust
- Haltung beim Ansprechen 36 f.
- Massage mit Hartschaumrolle 182, 182
CCardiotraining 120, 123 f.
C-Haltung 36, 37, 52, 57 f., 59
- Cholesterinspiegel
- Anstieg durch gesättigte Fette 90
- HDL 90
- LDL 90
- Senkung
- durch Aufnahme von Ballaststoffen 84
- durch Aufnahme von Nüssen 90
Core
- Aktivierung 110
- Stabilität 30 f., 56-58
- Testen durch Heben des gestreckten Beins 33
Core Store 111, 237
DDarmkrebs-Vorbeugung durch Zufuhr von Ballaststoffen 84
Dehnen. Siehe Stretching
Dehnung der hinteren Oberschenkelmuskulatur 137, 137, 212, 212
Dehnung des Quadrizepses/Hüftbeugers (Power-Plate-Training) 222, 222
Diagonale halten im Vierfüßlerstand 221, 221
Diagonales Armheben 158, 158, 215, 215, 219, 219
Diät (Low Carb) 82 f., 83
Drehstabilität 120
EEier 104
Einkaufszettel 96 f.
Einstellung 21 f.
Eisen 88
elastische Energie 42 f., 52, 60, 116
Energie
- aerobes Energiesystem 124
- Speicherung in der Hüftmuskulatur 37-39, 42-45, 52-54, 57, 59, 60, 115 f.
- verlust 24
Energiesystem-Entwicklung (ESE) 122-127
Entwässerung durch Alkohol 105
Ernährung
- »alle drei alle drei« (Faustregel) 94, 99
- Diät (»Low-Carb«) 82 f., 83
Einkaufszettel 96 f.
Eiweiß 85, 87 f.
- Fett 88, 90 f.
- gesunde Zutaten 92 f.
- Gewohnheiten 75-77
- häufige, ausgewogene Mahlzeiten 91, 94 f.
- Katabolismus 81, 87
- Kohlenhydrate 82-85
- nach der Golfrunde 104 f.
- Planung 76-80
- vor der Golfrunde 103 f.
- während der Golfrunde 104
- Wasserzufuhr 99-101
Erschöpfung 123
ESE. Siehe Energiesystem-Entwicklung Essen. Siehe Ernährung Explosivkraft
- Trainingseinheit 115 f., 118 f.
- Übungen
- Frontaler Parallelwurf 168, 168
- Medizinball-Heben 169, 169
- Seitlicher Wurf 170, 170
- Überkopfwurf mit Medizinball 172, 172
- Wurf aus der Hocke 171, 171
- und elastische Energie 30
FFaktor X 39-42, 57, 60
Fett
Funktion im Körper 88, 90 f.
- gesättigtes 90 - lieferanten 90
Transfette 77, 90
- ungesättigtes 88, 90 f.
Fisch 88, 90 f., 95, 105
- Fischöl 90 f.
Fitness-Stick
- Nutzen des 68 f.
- Massage mit dem 196-209
Fuß 196, 196
- Gesäß 204, 204
- Hals 208, 208
- lliotibiales Band 202, 202
- Mittlerer Rücken 206, 206
- Oberer Rücken 207, 207
- Oberschenkelrückseite 200, 200
- Quadrizeps 201, 201
- Schenkelbindenspanner 203, 203
- Schienbein 199, 199
- Unterarm 209, 209
- Unterer Rücken 205, 205
- Unterschenkelaußenseite 198, 198
- Wade 197, 197
Fleisch, mageres rotes 87 f. freie Radikale 83
Frontaler Parallelwurf 169, 169
Frontales Stabilisierungsdrücken, 159, 159
Frontales Stabilisierungsziehen 160, 160
Frühstück 95, 103 f.
Fuß (Massage mit Fitness-Stick) 196, 196
Füße, Stellung beim Ansprechen 17
Fußgewölbe (Triggerpunkt-Massage) 190, 190
GGemüse 83, 84, 95, 10, 105
Gesäßmuskeln
- Krafteinsatz 55 f., 110, 126
- Massage mit Fitness-Stick 204, 204
- Massage mit Hartschaumrolle 179, 179
- Triggerpunkt-Massage 193, 193
Gesättigte Fette 90
Gestreckter Seitstütz 157, 157, 217, 217
Gewichtsverlagerung beim Golfschwung 31
Gewichtszunahme/-abnahme 240
glykämischer Index 86
GoFit Medicine Ball 118
GoFit Power Block 122
GoFit Pro Gym-in-a-Bag 121
GoFit Sports Block 93
Golfschläger, neue 239 f.
Golfschwung 35-45
- Abbremsen 54
- Ansprechen 35-40
- athletischer 60
- Auslösen des Abschwungs 38 f., 42
- Auswirkungen von
- Beweglichkeit 52-54
- Energieverlust 24
- Instabilität der Hüften 24 f.
- muskulären Dysbalancen 31, 43
- Säulenkraft 53 f., 60 f.
- Ballkontakt 41-43, 54
- Finish 54, 59
- herkömmlicher 40 f., 52, 60
- Körperhaltung beim Rückschwung 40-43
- moderner 35, 38, 42 f.
- Pause beim Ausholen 42 f.
- physikalische Analyse 35-45
- Säulenkraft beim 40, 49, 50, 51, 53 f.
- verbessern 31, 35
Gulbis, Natalie 26 f.
Gymnastikball 122
HHaferflocken 95
Hals 90-Grad-Dehnung 146, 146
- Massage mit Fitness-Stick 208, 208
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