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DAS GEHEIMNIS DER BEGEHRTESTEN KÖRPER DER WELT Angelina Jolie, Ben Affleck, Jennifer Lopez, Pénélope Cruz, Sylvester Stallone, Kim Cattrall, Slash, Pete Sampras und Mike Tyson haben mit ihm trainiert! Wer würde nicht gern so toll aussehen wie die schlanken Schauspielerinnen oder durchtrainierten Profisportler, die wir für ihre makellosen Körper bewundern? Gunnar Peterson, der berühmteste Personal Trainer der Welt, bringt die Schönen und Reichen Hollywoods in F... [weiter lesen] |
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DIE AUTOREN Gunnar Peterson ist einer der angesehensten Personal Trainer der USA. Im Laufe seiner bald zwanzigjährigen Trainertätigkeit hat er sowohl Film- und Fernsehstars wie Angelina Jolie, Penelope Cruz oder Ben Affleck als auch Topmodels und Profisportler wie Mike Tyson oder Pete Sampras in Form gebracht. Oft tritt er in amerikanischen Fernsehsendungen und Zeitschriften als Fitnessexperte auf. Peterson ist außerdem Mitbegründer des Unternehmens Outside Shot, das innovative Fitne... [weiter lesen] |
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INHALT
EINLEITUNG 12
TEIL 1 LEGEN SIE LOS!
Wo stehen Sie jetzt? Und wo wollen Sie hin?20
Die vier F-Worte 22
Der wahre Preis der Fitness 34
TEIL 2 DAS WORKOUT
Das erste Rad: Herz-Kreislauf-Training 40
Das zweite Rad: Krafttraining 52
Die Grundübungen 62
1.Kniebeuge 66
2.Ausfallschritt 68
3.Kurzhanteldrücken 70
4.Fly 72
5.Latzug 74
6.Rudern 76
7.Schulterdrücken 78
8.Schulterheben 80
9.Trizepsdrücken 82
10.Trizepsstrecken 84
11.Bizepscurl 86
12.Crunch 88
13.Hüftheben 90
Entdecken Sie Ihre Fitnessfreiheit 92
Die Varianten 94
Varianten zur Grundübung 1 : Kniebeuge 105
Varianten zur Grundübung 2: Ausfallschritt 110
Varianten zur Grundübung 3: Kurzhanteldrücken 119
Varianten zur Grundübung 4: Fly 128
Varianten zur Grundübung 5: Latzug 136
Varianten zur Grundübung 6: Rudern 144
Varianten zur Grundübung 7: Schulterdrücken 153
Varianten zur Grundübung 8: Schulterheben 162
Varianten zur Grundübung 9: Trizepsdrücken 170
Varianten zur Grundübung 10: Trizepsstrecken 173
Varianten zur Grundübung 11: Bizepscurl 182
Varianten zur Grundübung 12: Crunch 193
Varianten zur Grundübung 13: Hüftheben 203
Das dritte Rad: Die Ernährung 211
Das vierte Rad: Ruhe und Erholung 226
TEIL 3 BLEIBEN SIE DRAN!
Gunnars Basisplan 236
Bleiben Sie beweglich!242
Wissen, wann es Zeit für eine Veränderung ist 245
Mit den 13 Grundübungen vorankommen 249
Das richtige Workout für jedes Level 255
Superstars und super Menschen 278
DIE AUTOREN 280
REGISTER 281
ÜBUNGSREGISTER 283
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REGISTER
AAbnehmen 56 ff., 212 ff., 237 f.
Ausdauertraining siehe Herz-Kreislauf-Training
Ausfallschritt (Übung) 63, 65, 68 f., 110 ff., 236, 240, 257, 259, 261, 263, 265, 269...
BBank mit Unterarmauflage 183
Basisplan 236 ff.
Bizepscurl (Übung) 63, 65, 86 f., 182 ff., 253, 257, 259, 261, 263, 265, 268, 271, 27...
CCardiotraining siehe Herz-Kreislauf-Training
Crunch (Übung) 63, 65, 88 f., 193 ff., 23
Curl siehe Bizepscurl (Übung)
DDiät 12 ff., 36 f., 211 ff.,
EEiweiß 28, 56, 215 ff., 224, 238
Ernährung 12 ff., 35 ff., 211 ff., 238
Essen 12 ff., 35, 37, 56 f. 211 ff., 238 f.
FFett 12 ff., 215 ff., 223, 238
Fly (Übung) 63, 65, 72 f., 128 ff., 236
Fokus 23, 30 ff., 34 f., 46 f., 55, 221 f., 229 f., 251
Fragen, häufig gestellte 49 ff., 55 ff., 224 f., 230 ff.
Freiheit 23, 28 ff., 34 f., 43 ff., 54, 92 ff., 103 ff., 229, 249 ff.
Fundament 23, 25 ff., 34 f., 41, 53, 212 f., 227 f.
Funktion 23 f., 34 f., 40 f., 52 f., 211 f., 226 f.
F-Worte 22 ff., 34 f.
GGeräte 44, 46, 58 f., 75, 97 ff., 103 ff.
Griffvarianten 101 f., 103, 106 f., 113 ff., 121 ff., 130 ff., 138 ff., 146 ff., 155 ...
Griff, enger 101
Griff, enger umgekehrter 102
Griff, Handflächen einander zugewandt 102
Griff, weiter 101
Griff, weiter umgekehrter 102
Grundübungen 26, 62 ff., 236 ff., 240, 249 ff.
Gummiseile 98 f., 121 ff., 129 ff., 138 ff., 146 ff., 155 ff., 164 ff., 170 ff., 175 ...
Gymnastikball 70 f., 95 f., 120 ff., 129 ff., 136 ff., 145 ff., 153 ff., 162 ff., 174...
HHaltung 64 f.
Herz-Kreislauf-Training 35, 40 ff., 49 f., 54, 215, 237 f., 256, 258, 260, 262, 264, ...
Hüftheben (Übung) 63, 65, 90 f., 203 ff., 237
KKindheit 12 ff., 222, 280
Kniebeuge (Übung) 63, 65 ff., 105 ff., 236, 240, 257, 259, 261, 263, 265, 269, 270, 2...
Körperfett 45 ff., 56 f., 212 ff.,
Kohlenhydrate 43, 47, 50, 215 ff., 224, 238
Krafttraining 52 ff., 62 ff., 94 ff., 227 ff., 237 f., 240, 250 f., 256, 258, 260, 26...
Kurzhantel 54, 58, 69, 71, 73, 77, 79, 81, 85, 87, 99, 102, 105 ff., 112 ff., 119 ff....
Kurzhanteldrücken (Übung) 65, 70 f., 96, 119 ff.
LLanghantel 54, 66 ff., 71, 99, 105 ff, . 112 ff., 121 ff., 145 ff., 154 ff., 175 ff....
Latzug (Gerät) 74 f., 82 f., 100, 112 ff., 136 ff., 146 ff., 184 ff.
Latzug (Übung) 63, 65, 74 f., 136 ff., 237, 257, 259, 261, 263, 266, 268, 271, 272, 2...
MMedizinball 54, 99 106 ff., 111 ff., 121 ff., 175 ff., 194 ff., 204 ff.,
NNegativbank 97, 119 ff., 128 ff.,
RRudern (Übung) 63, 65, 76 f., 144 ff. 237, 257, 259, 261, 263, 266, 268, 271, 272, 2...
SSchrägbank 97, 119 ff., 128 ff., 163 ff., 174 ff., 183 ff.,
Schulterdrücken (Übung) 63, 65, 78 f., 153 ff., 237, 252, 257, 259, 261, 263, 266, 26...
Schulterheben (Übung) 63, 65, 80 f., 162 ff, 237, 253, 257, 259, 261, 263, 266, 268, ...
Springseil 44, 46
Stepper 41, 43, 45, 46, 47, 122
TTrainingsplan 17 ff., 231, 236 ff., 252
Trizepsdrücken (Übung) 63, 65, 82 f., 170 ff., 237, 257, 259, 261, 263, 265, 268, 271...
Trizepsstrecken (Übung) 63, 65, 84 f., 173 ff., 237, 257, 259, 261, 263, 265, 268, 27...
U Übungstyp 252 f.
Übungsvarianten 94 ff.
VVarianten 94 ff.
WWeight Watchers 12 ff.
Workout für Anfänger 256 ff.
Workout für geübtere Sportler 260 ff.
Workout für gut trainierte Sportler und Profis 267
ZZeitplanung 22, 25 ff., 30 ff., 36 f., 49 ff., 227 ff., 231, 232, 233, 237 ff.
Ziele 31 f., 215, 245 ff., 278 ff.
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