DeutschesFachbuch.de : Yoga für Ihren Körpertyp Wie Sie Ihr Yoga Ihren Körpertyp entsprechend präzisieren Von David Frawley, Sandra Summerfield Kozak

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Inhaltsverzeichnis
Danksagung 8
Geleitwort 9
Vorwort 11
Wie Sie dieses Buch nutzen 14
Teil 1 Hintergrundwissen zum Yoga und Ayurveda
Yoga für Ihren Typ 17
Yoga für Ihren Typ: Die ayurvedische Energie- und Gesundheitslehre 18
Der klassische Yoga und die Asana-Praxis 20
Die acht Glieder des Yoga 21
1.Die fünf Yamas: Die fünf Prinzipien des sozialen und persönlichen Verhalt...
2.Die fünf Niyamas:Die fünf Prinzipien der Persönlichkeitsentwicklung und yog...
3.Asanas 24
4.Pranayama 24
5.Pratyahara 25
6.Dharana 25
7.Dhyana 25
8.Samadhi 26
Die Bedeutung der Asana-Praxis 26
Die Bedeutung der acht Glieder des Yoga 27
Ayurveda und Yoga 29
Die ayurvedische Weltsicht 30
Yoga und Ayurveda 32
Die drei Doshas: Die Energien der Gesundheit im Ayurveda 34
Was die drei Doshas bewirken 34
Die Konstitutionstypen 37
Die Mentaltypen nach den drei Gunas 37
Die Mentaltypen im Yoga und Ayurveda 38
Asanas und die Gunas 39
Die verschiedenen Übungsphasen 40
Die mentale Veranlagung nach den drei Gunas 40
Übersicht über die Gunas 40
Die ayurvedischen Konstitutionstypen nach den Doshas 41
Die ayurvedischen Dosha-Typen 42
Die Doshas als Faktoren der Konstitution 43
Die Bestimmung des Konstitutionstyps 43
Ayurvedischer Konstitutionstest 45
Körperbau und Erscheinungsbild 45
Stoffwechsel und Ausscheidung 46
Allgemeine Kennzeichen 47
Psychische Faktoren und Ausdrucksformen 48
Teil 2 Grundlagen der Asana-Praxis
Was Asanas bewirken 51
Asanas fördern die Gesundheit und ein langes Leben 54
Die ayurvedischen Wirkungen der Asana-Praxis 55
Asanas als Körperstellungen 55
Asanas als pranische Energieformen 56
Asanas als Gedanken und Absichten 56
Die ayurvedischen Wirkungen der Asanas 57
Die Wirkungen der Asanas auf die Konstitution 58
Die Wirkungen der Asanas auf die Doshas 59
Ayurvedische Körpertypen und die Asana-Praxis 62
Der Vata-Typ 62
Der Pitta-Typ 63
Der Kapha-Typ 63
Die Asana-Praxis aus ayurvedischem Blickwinkel 64
Das richtige Asana-Programm für Ihren Typ 65
Die nächsten Schritte 66
Tipps aus dem Yoga für eine erfolgreiche Praxis 66
Der Spannungspunkt 66
Die Atmung 66
Freude am Üben 67
Tipps für effektives und sicheres Üben 68
Tipps aus dem Ayurveda für eine erfolgreiche Praxis 68
Ayurvedische Massageöle 69
Ayurvedische Kräuter 69
Aromatherapie 71
Nasya und Neti 71
Pancha Karma 71
Die Doshas mit Asanas abbauen 72
Ayurvedische Anzeichen für eine erfolgreiche Yogapraxis 74
Anzeichen für eine falsche Praxis 75
Yoga für Fortgeschrittene 75
So fangen Sie an 76
Die Vorbereitung 76
Was Sie brauchen 76
Der richtige Ort 76
Die Übungszeit 76
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Register
AAdho Mukha Svasana 128
Adho Mukha Svasana, Varianten 128
Adho Mukha Vrksasana 142
Agni 70, 275, 282, 250
Ahimsa 22
Alligator-Drehung MV 212
Aloe 70
Alter 221-223
Amla 71
Anantasana 175
- Wut 36
Angst 36
Anspannung, Punkt der 66
Apana Vayu 276-282
Ardha Baddha Padma Paschimottanasana 194
Ardha Chandrasana 50, 118
Ardha Matsyendrasana 210
Armstand 144
Aromatherapie 71
Asanas 3, 24, 32-34
- und ayurvedische Körpertypen 36-37
- und fünf Pranas 245-282
- und Krankheiten 30-31
- und Doshas 59-61
- und Gunas 39
als Körperstruktur 33-34
als Prana 34
ayurvedische Wirkung 34
ayurvedische Ausführung 38-39
- und Wirkung auf Doshas 59
- Energiegefüge 275
- Richtlinien 68, 77-79
- wärmende oder kühlende 275-276
- Vorbereitung 76-77
- Programme 230-230
- Reihenfolge 36, 11
- Gedanken und Absichten 34-35
- um Doshas zu dämpfen 71-72
- Stärkung und Entgiftung 250-251
- und ihre Wirkung 30-32
Asanas auf dem Boden 167
Asanas im Stehen 97
Ashtanga Yoga 20, 52
Ashvagandha 70
Atem 56, 66, 67, 247
siehe auch Prana
Atemlaut 84
Atmung abwechselnde, durch ein Nasenloch 228, 284
Aufwärmübungen 83
Ayurveda 17-18, 29-34
BBaddha Konasana 168
Balancieren beide Füße halten und 174
Basilikum 70
Bauch, sich drehender 214
Baum 100
Becken, gekipptes 87
Bein im Liegen nach oben strecken 188
Berg 98
Besitz, Haften am 47
Bhagavadgita 21
Bharadvajasana 204
Bhastrika 228, 284
Bhujangasana 158
Blut 73
Bodenhaftung 36
Bogen 157
- , umgekehrter 164
- aufwärts 160
- aufwärts mit einem gestreckten Bein 161
Boot 173
Brahmacharya 22
Brett 178
- , seitliches 179
Brimhana 275, 284-286
Brücke aus dem Schulterstand 135
Brustkorb an der Wand weiten 90
CChakras 54, 277-278
Charaka 32
Chaturanga Dandasana 178
Chyavan Prash 71
DDandasana 184
Desikachar, T.
K.
V. 284
Dhanurasana 157
Dhanvantari 32
Dharana 223
Dhyana 223
siehe auch Meditation
Dickdarm 34, 72, 245
Dipada Pidam 138
Doshas 32-36, 40-44, 72-75, 223
Drehung
- im seitlichen Sitzen 204
der Weisen I 206
der Weisen II 207
der Weisen III 208
- mit Stuhl im Sitzen 202
- mit Stuhl im Stehen 202
Drehungen 78, 201
- zwei Drehungen mit Stuhl 202
Dreieck 102
- , gestrecktes seitliches 108
- , rotierendes 104
Dünndarm 35, 72-74, 245
Dwi Pada Viparita Dandasana 164
EEbene, spirituelle 41
Eka Pada Rajakapotasana 163
Eka Pada Sarvangasana 134
Eka Pada Urdhva Dhanurasana 161
Energie
- , männliche 223
- , weibliche 223-223
Energiemuster 79
Ernährung 226-228
FFisch, halber 210
Füße nach oben gestreckte 176
Furcht 36
GGefühle 41
Geist 30, 41-42, 56-58
Gelbwurz 70
Geschlecht 223-223
Gesundheit 30
Gewebe 275, 284-286
Ghee 69
Gier 36
Ginseng, siberischer 70
Glieder, drei zum Bein vorbeugen 192
Guggul 70
HHände
- an den großen Zehen 120
- unter den Füßen 124
Halasana 136
Halbmond 118
Handstand 142
Hatha-Yoga 20
Hatha Yoga Pradipika 39
Heilen, ayurvedisches 43
Held (vereinfacht) 170
Held, ruhender 172
Heldensitz 171
Heuschrecke I-III 155
Heuschrecke, Variante 156
Hingabe an das Göttliche 8-9
Hund
- , nach unten blickender 128
- , nach unten blickender, Variante 129
IIngwer 70
Iyengar, B.
K.
S. 67, 246, 251, 260, 269
JJahreszeiten und Doshas 225-226
Janu Sirsasana 186
Jathara Parivartanasana 214
KKatze 88
Kapha Dosha 35, 43, 72-75, 221-226, 280
Kapha-Typ 42, 45-49, 63, 65, 68-72, 223-230, 265, 269, 280286
Kapha
- abbauende langfristige Programme 265-239
abbauende Sofortprogramme 241-244
Kinderstellung 89
Klarheit, geistige 22
Klima 223-225
Kobra 31, 158
- ohne Stütze I-III 154
Körper 30, 40
- Umgang mit dem 40
Körpersäfte, biologische siehe Doshas
Kokosöl 69
Konstitution
- , Feststellung der 42-44
- , mentale 19-20
Konstitutionstest, ayurvedischer 45-49
Konzentration 25
Kopf
- den gedrehten Kopf zum Knie fuhren 195
- zum Knie 186
Kopfstand 146
- Variante mit gedrehten Beinen 148
- Variante mit gedrehten und gespreizten Beinen 148
Kräuter 69-72
Kräutertee 69
Krieger 114106116
Krishna 22
Krishnamacharya 284
Kurmasana 197
LLanghana 275, 284-286
Leichenstellung 218
MMagen 15-16, 72-75, 245
Makarasana 156
Mantras 40, 75, 278
Marichyasana 1206 207208
Massageöle 69
Meditation 40-42, 75, 223, 245, 277
Meistersitz 169
Menstruation 223
Mentaltyp 40-41
Mula Bandha 223
NNackenstrecken 85
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