DeutschesFachbuch.de : Lebe Deinen Traum Mein bewährtes Trainingsprogramm für Traumfigur, Muskelaufbau und Willensstärke Von Silvester Stallone

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EINFÜHRUNG -
Der Weg zum Wunschkörper 12
Es ist in Ordnung, füllig zu sein, aber ohne Muskeln geht es nicht 13
Diäten funktionieren nicht! 14
Was würde Herkules tun? 14
Fordern Sie das Leben heraus 15
TEIL I
Der Werdegang eines Wettkämpfers 18
Die Chance meines Lebens 23
Der entscheidende Schlag 27
Der Weg zu Rambo 31
Schweiß und Sand 37
Die Rolle meines Lebens 41
Die Herausforderung 45
TEIL II
Die Übungen 49
Die Workouts 104
Klassisches Workout 105
Workout für Fortgeschrittene 105
Power-Workout 106
Sieben Tipps für ein erfolgreiches Workout 108
Speziell für Frauen 113
TEIL III
Verabschieden Sie sich von Diäten 142
Sagen Sie es laut und deutlich: »Ich bin nicht schlank, aber stark.« 145
Der erste Schritt 146
Ernähren Sie sich bewusst 150
Essen Sie mehrmals am Tag 151
Das Märchen von den Kohlenhydraten 152
Gute Kohlenhydrate, schlechte Kohlenhydrate 154
Proteine: Pro und Kontra 155
Fett ist nichts Schlechtes 156
Milchprodukte 158
Säfte 158
Essen für die Verdauung 159
Essen, was das Herz begehrt - im Wochenendrefugium 160
Kampf den Gelüsten 161
Der tägliche Ernährungsplan 162
Ein letzter Tipp: Nahrungsergänzungsmittel 168
TEIL IV
Drei Tage mit Sly 174
Bauen Sie Stress ab! 180
Nur keine Scheu: Sie können alles erreichen 181
Ratschläge an meine Töchter für ein erfülltes Leben 184
Anmerkungen zu The Contender 187
NACHWORT
REGISTER 190
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Register
Die fett gedruckten Zahlen weisen auf Abbildungen hin.
AAbendessen 151, 158, 167 f., 178
Adams, Eve 150
Aerobic 113, 116, 126
Agatston, Arthur 148
Aldrin, Buzz 160
Algentabletten 177
Ali, Muhammad 28, 110, 176
Alkohol 177
Apfelessig 165
Atkins-Diät 44, 142, 147, 154, 159
Atkins, Dr.
Robert 147
BBallaststoffe 148, 153 ff, 157, 159
Bananen 151, 163
- Bauchmuskulatur:
Bauch-Vakuum 122
Beinheben am Galgen 53
Bein heben auf der Flachbank 120 f.
- Crunches auf dem Fitnessball 118 f.
- Rumpfdrehen mit dem Stab 54 f.
- Schräge Crunches 52
- Standard-Crunches 51
Beinmuskulatur:
Beinbeugen 98 f.
Beinpressen 94 f.
Beinstrecken 96 f.
- Halbe Ausfallschritte 100 f.
- Halbe Kniebeugen an der Multipresse 92 f.
Bizeps:
Bizeps-Curls am Kabelzug 68
- Kurzhantel-Curls auf der Schrägbank 66
- Langhantel-Curls 65
- Preacher-Curls an der Scottbank 67
Body for Life 147
Boxer-Workout 110
Bratton, William 179
Brot 142, 144 f., 151 ff, 154 f., 165 f., 168, 176 f.
Brustmuskulatur:
- Fliegende Bewegungen auf der Schrägbank 124 f.
- Fliegende Bewegungen mit Kurzhanteln 58 f.
- Hanteldrücken auf der Schrägbank 123
- Liegestütze mit breitem Griff 60
Schrägbankdrücken 56 f.
Burnett, Mark 175, 177
- Buzkashi 40 f.
CCapra, Frank 28
Cardio-Finale 103, 139
Cardio-Warm-up 50, 116
Cliffhanger 53 , 142
Cloutier, Marissa 150
Columbu, Franco 29
Contender, The 110, 174 ff, 186 f.
Cop Land 11, 42 ff.
Crunches:
Crunches auf dem Fitnessball 118 f.
- Schräge Crunches 52
- Standard-Crunches 51
Curls:
- Bizeps-Curls am Kabelzug 68
- Hammer-Curls 77
- Handgelenk-Curls mit der SZ-Stange 76
- Handgelenk-Curls mit Kurzhanteln 78
- Kurzhantel-Curls auf der Schrägbank 66
- Langhantel-Curls 65
- Preacher-Curls an der Scottbank 67
DDiabetes 13, 106, 145, 150, 155, 180
Diäten, Überblick 147 ff, 150
EEades, Michael 148
FFeigen 151, 159, 163
Fette 44, 143, 151 f., 156, 162
Fette, gesättigte 14, 150, 155
Fisch 14, 33, 142, 150 f., 155 ff, 161, 166 f.
F.I.S.T.
Ein Mann geht seinen Weg 29
Flugzeug, Essen im 41, 159
Frauen, Workout für:
- Ausfallschritte an der Bank 137
- Bauch-Vakuum 122
- Beinheben auf der Flachbank 120 f.
- Cardio-Finale 139
- Cardio-Warm-up 116
- Crunches auf dem Fitnessball 118 f.
- Einarmiges Trizepsdrücken 128
Fliegende Bewegungen auf der Schrägba 124 f.
- Hanteldrücken auf der Schrägbank 123
- Hyperextensions 138
- Latziehen im Sitzen 134 f.
- Liegestütze kniend 129
- Rudern im Sitzen 132 f.
- Schattenboxen mit Kurzhanteln 126
- Seitheben vorgebeugt 130 f.
- Treppensteigen auf der Stelle 136 f.
Trizepsdrücken am Kabelzug 127
Foreman, George 168, 176
Früchte 14, 29, 148 ff, 153 ff, 156 f., 163
- Frühstück 23, 113, 157 ff, 162, 175, 178, 180
GGelüste 159, 161
Gemüse 14, 35, 39, 149 ff, 153 ff, 157, 161, 163, 167
Gesäßmuskulatur:
- Ausfallschritte an der Bank 137
- Halbe Ausfallschritte 100 f.
- Hyperextensions 87, 138
Treppensteigen auf der Stelle 136 f.
Ginkgo 178
- Golf spielen 77, 178 f.
HHähnchen 23, 29, 35, 39 ff, 142, 148 f., 151, 161, 166 ff, 169, 176
Herkules 18 f., 21
- Humor 181
- Leonard, Sugar Ray 176, 186
Liegestütze:
- Liegestütze kniend 129
Liegestütze mit breitem Griff 60
Lundgren, Dolph 37, 79
MMediterranean diet 150
Milchprodukte 150, 158
Mittagessen 158, 166
NNackenmuskulatur:
Rudern nach oben 88 f.
Nahrungsergänzungsmittel 148, 168, 175, 177 f.
Neid 161, 185
- Nickerchen 31, 95
OOberschenkelmuskulatur:
- Ausfallschritte an der Bank 137
Treppensteigen auf der Stelle 136 f.
Olivenöl 14, 44, 144, 150, 152, 156, 158, 163 f., 166 ff, 187
Omega-3-Fettsäuren 155, 157
IInspiration, visuelle 184
KKäse 22, 113, 142, 147, 151, 156, 158, 163 f., 166, 176, 187
Kaffee 25, 33, 108, 162, 169
Kaugummi, zuckerfreier 161
Kino 18, 21 f, 27 f, 31, 33
Körpergewicht 13 f., 37, 39, 43 f, 48 f., 121, 129, 142, 144 ff, 150 f., 153 f, 157, ...
Koffein 33
Kohlenhydrate 22, 106, 113, 142, 147 ff, 151 ff, 154 f., 157, 162, 164, 177, 187
Kühlschrank, Vorräte von Sly 169
LLachen 181
Latziehen:
Latziehen im Sitzen 134 f.
Latziehen mit engem Griff 91
Latziehen ä la Rambo 81
- Lebensmittel, Basics 151
PPeterson, Gunnar 177
Pflaumensaft 159, 163
Phillips, Bill 147
Popcorn 22, 156
Pritikin, Robert 149
Pritikin-Programm 142, 149
Proteine 31, 35, 143, 148 f., 151 f., 155, 187
Protein Power 148
Protein-Shake 139, 156, 162 ff, 169, 175
Pulsuhr 109
RRambo 31, 33 f., 37, 62, 162
Rambo II Der Auftrag 35 , 39
Rambo III 36 f., 38, 40 f., 61
Rauchen 27, 177
Reagan, Ronald 34
Reeves, Steve 18 f., 29, 162
Rocky 13, 23 ff., 27 ff, 43, 103, 110, 148, 154, 164, 174, 178 ff, 182
Rocky II 31, 52, 110
Rocky III Das Auge des Tigers 13, 31 ff., 34, 148, 160
Rocky IV Der Kampf des Jahrhunderts 37, 41, 79
Rocky V 168
Rocky-Kekse, Rezept 164
Rückenmuskulatur:
- Einarmiges Kurzhantelrudern vorgebeugt 84 f.
- Hyperextensions 87, 138
- Klimmzüge ä la Rocky 90
- Latziehen ä la Rambo 81
- Latziehen im Sitzen 134 f.
- Latziehen mit engem Griff 91
Rudern im Sitzen 82 f., 132 f.
Rudern nach oben 88 f.
SSchulterheben mit Kurzhanteln 86
Seitheben vorgebeugt 130 f.
Säfte 29, 158
Savalas, Telly 30
Schultermuskulatur:
- Armschwingen mit Kurzhanteln 61
Frontheben an der Multipresse 62
Schattenboxen mit Kurzhanteln 64, 126
Schulterheben mit Kurzhanteln 86
Seitheben vorgebeugt 63
Sears, Barry 149
Sears-Diät 142, 149
Seilspringen 31, 110
Snacks 12, 15, 139, 143, 151 f., 161 f., 164 f., 169, 175
South-Beach-Diät 14, 142, 148, 154, 159
Splitsets 35
Stallone, Jacqueline 20
Stallone, Jennifer 41, 109, 112 f., 130, 150, 178, 180, 185
Stallone, Scarlett 43, 174
Stallone, Sistine 43, 174
Stallone, Sophia 43, 174, 185
Staying Alive 150
Stress abbauen 43, 143, 180 f.
Supersets 35
TThe Lords of Fiatbush 23, 154
Trainer, persönlicher 49, 109
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