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»Niemand weiß mehr über Musik und Bewegungen als Jamie King. Die Arbeit mit ihm bringt mich immer an meine kreativen Grenzen. Er ist ein wahrer Renaissance-Mann mit dem Herz am rechten Fleck.« Madonna »Einige Menschen sind gesegnet und können das Leben anderer Menschen mit ihrem Talent verändern. Jamie ist einer dieser Menschen.« Pink Jamie King, mehrfach für den Emmy und die MTV Video Music Awards nominiert, ist einer der innovativsten und heißesten Regisseure und Choreografen unserer ... [weiter lesen] |
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Über den AutorJamie King ist einer der heißesten Regisseure und Choreografen unserer Zeit. Stars wie Jennifer Lopez, Christina Aguilera, Prince, Ellen DeGeneres, Shakira, Rihanna, Mariah Carey, Ricky Martin, Michael Jackson, George Michael, Diana Ross, Elton John und Madonna - die schon lange mit ihm zusammenarbeitet - gehören zu seinen Kunden. Einige seiner letzten Projekte mit Madonna waren ihr Hit-Musikvideo »Sorry« und ihre Rekord-Welttournee Confessions, bei denen er Regie führte. 2006 wähl... [weiter lesen] |
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Danksagung 8
Einleitung 11
Spirituality for Kids 17
Teil I: Rock Your Body für Körper, Geist und Seele
Kapitel 1: Warum Rock Your Body?21
Kapitel 2: Entfesselt euren inneren Rockstar 53
Kapitel 3: Rock Your Mind 67
Teil II: Rock-Your-Body-Workout
Kapitel 4: Es ist Zeit zu rocken!81
Kapitel 5: Rock-Your-Body-Warm-up 101
Kapitel 6: Rock-Your-Body-Krafttraining 123
Kapitel 7: Rock-Your-Body-Choreografien 143
Kapitel 8: Rock-Your-Body-Cool-down 169
Teil III: Rock Your Diet
Kapitel 9: Ernährungsempfehlungen für Tänzer 181
Kapitel 10: Rezepte 205
Über den Autor 238
Stichwortregister 239
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Stichwortregister
Fett gedruckte Zahlen weisen auf Abbildungen hin.
AAbendessen (Rezepte)
- Barsch an Mango-Salsa 228
- Deftiger Hühnchen-Eintopf 230
- Garnelen und Schafskäse mit grünen Fettuccine 234
- Hühnerbrust-Rouladen Schweizer Art 233
- Lachs an weißen Bohnen mit Kresse 232
- Marinierte, gegrillte Lachssteaks 232
- Pasta mit Muscheln und Pilzen 231
- Salsa-Hühnchen aus der Pfanne 230
- Spinat-Lasagne 235
- Tofu-Walnuss-Bratling 229
- Truthahn-Champignon-Burger 227
- Unglaublicher Hackbraten 228
Aerobic 38 ff, 53
Aguilera, Christina 9, 11 f, 22, 24, 40, 55, 76 f, 85, 239
Alzheimer 189
Aminosäuren 190
Ammoniak 190
Anämie 194
Angstzustände 36
Antin, Robin 9, 74
Antioxidanzien 192 f, 200
Arme (Trainingsschwerpunkt) 132
Arthritis 189, 193, 200
Atemfrequenz 45
Atmen lernen 87
BBachar, Carmit 30 f.
Ballaststoffe 89, 186 f, 192, 197 f.
Banks, Tyra 9, 32, 34 f, 44
Basil, Toni 9, 69
Bauch (Trainingsschwerpunkt) 135 ff.
Beharrlichkeit 60
Beilagen (Rezepte)
- Gegrillte Aubergine 236
- Kürbis-Zucchini-Zwiebel-Platte 237
- Spargel-Potpourri 236
Beine (Trainingsschwerpunkt) 132 f., 137, 140 f.
Bewegungstherapie 37
Bizeps (Trainingsschwerpunkt) 133 f.
Blutdruck 38, 58, 89
Blutkreislauf 46, 185 f.
Blutzucker 50
Brett (Übung) 83
Brücke (Übung) 83
Brust (Trainingsschwerpunkt) 125, 130
Bulimie 182
CCarey, Mariah 9, 11, 22, 42 ff, 239
Cher 24
Cholesterin 38, 58, 186, 188 f.
Choreografie 1 86, 146 ff, 149 ff, 152 ff, 155
Choreografie 2 86, 156 ff, 159 ff, 162 ff, 165
Cool-down
- Armdehnung 172
- Arm-Schulter-Dehnung 173
- Kreuzschritt 176 f.
- Step-Touch 174 f.
- Über Kopf klatschen 171
- Vorwartsschritt 170
Cortisol 45
DDaugherty, Julie 9, 29, 84
DeGeneres, Ellen 22, 25, 58, 81, 239
Demenz 195
Depressionen 36, 50, 88
Diabetes 88, 90, 186, 189, 200
Diät 181 f, 184 f, 191, 198
Dion, Celine 25, 54
Durchhaltevermögen 55
EEinfachzucker 184
Eisen 194, 198
Eiweiß 181 f, 184 f, 190 f, 194, 197 ff, 202 f.
Electra, Carmen 98 f.
Endorphine 69
Energiehaushalt 193
Entzündungen 189, 196
Erkältungen 88
Ernährung 47, 68, 89 ff, 181 ff, 184, 186 f, 190 f, 195, 203, 205
Essstörungen 38
FFahrradfahren 36
Fast Food 88, 183, 185, 190, 201
Fett 88, 181 ff, 189, 190 f, 197 f.
Fettleibigkeit 88, 182, 195
Fettreduzierung 39
Fettsäuren, essenzielle 189, 202
Fettsäuren, gesättigte 88, 189, 191, 202
Fettsäuren, ungesättigte 189
Fisch 184, 189 ff, 195, 197 f, 202
Fischöl 189, 195 f, 202
Fitness-Club 73
Fleisch, rotes 89, 191
Frühstück (Rezepte)
- Backapfel-Haferbrei 213
- Ballaststoffreiche Rosinen-Kleie-Muffins 215
Frittata »Southwestern« 212
- Hafer-Weizen-Ahorn-Muffins 214
- Herzhafte Waffeln 213
- Rührei-Wrap 212
- Spinat-Omelett 211
Fybromyalgie 38
GGedächtnisverlust 195
Gemüse 89, 182, 184, 188 ff, 191 ff, 195, 197 f, 201 ff.
Gibson, Laune Ann 9, 13, 39 f, 55
Glukose 45 f, 184 ff, 187, 190, 193, 196, 199 f.
Glykogen 184 f.
Graden, Brian 9, 54, 199
Grippe 88
Grüner Tee 200
HHämoglobin 194
Herzfrequenz 33, 36, 110, 169
Herzkrankheiten 50, 73, 188 f.
Herz-Kreislauf-Training 47, 81, 123
Herzschlag 101
Hip-Hop 21 f, 25, 27, 33, 47, 72, 97, 181
Hormonproduktion 190
IImmunsystem 38, 46, 88, 190, 192
Inaba, Carrie Ann 9, 59
Index, glykämischer 186, 202
Insulin 46, 196
JJackson, Janet 8, 31, 83 ff.
Jackson, Michael 8, 22, 27, 37, 46, 239
Junkfood 72, 88, 182
KKaffee 182 f, 198, 200
Kalorien 33, 88, 123, 169, 181 ff, 184 f, 186, 191, 198, 200, 202
Kalzium 191, 194 f, 198 ff, 202
Kalzium-Magnesium-Präparat 202
Kelly, Gene 8, 28
Knochenschwund 191
Koffein 90, 200
Kohlenhydrate 184 ff, 187 f, 192, 197, 199, 202 f Körperhaltung, korrekte 84
Körperwahrnehmung 36
Kopfschmerzen 25, 184
Kraftaufbau 38
Krafttraining 29, 47, 86, 123
Kratzer 88
Krebs 37, 45, 89, 94, 192, 200
LLane, Nathan 58
Laufband 32, 36, 40
Lebensqualität 38
Leinsamen 189, 197 f, 202
Lopez, Jennifer 11, 47, 144, 239
Lopez, Omar 72, 81 f.
MMadonna 8 f., 11, 13, 14 ff., 22, 24 f., 35, 54 f., 57, 74, 83 ff., 87, 99, 141, 195...
Magen-Darm-Virus 88
Magersucht 59, 182
Magnesium 195
Makronährstoffe 47, 184
Makuladegeneration 192
Malzsirup 187
Marathon 60
Margolis, Jeff 9, 33
Martin, Ricky 9, 11 f., 22, 31, 67, 70 f., 74, 81, 239
McDonald, Julie 9, 22, 36, 64 f.
Medina, Benny 9, 44, 239
Menstruationszyklus, gestörter 182
Michaels, Mia 9, 32, 54, 73
Midler, Bette 24, 69
Mikronährstoffe 47, 181, 192, 198
Milchprodukte 183, 188, 194
Mineralien 191 ff., 200, 202
Miss Prissy 9, 56 f.
Missy Eliott 59
Mittagessen (Rezepte)
- Chili-Truthahn 219
- Herzhafter vegetarischer Eintopf 218
- Hühnchen-Tacos mit Salsa 226
- Langkornreis-Linsen-Suppe 217
- Leichte Pita-Taschen 221
- Portobello-Burger mit Pommes frites 225
- Schwarze-Bohnen-Käse-Tortilla 224
- Spinat-Kichererbsen-Salat 220
- Steak-Salat 220
- Thai-Kürbis-Suppe 216
- Truthahn-Spinat-Mix auf Vollkorn-Pita 221
- Wildreis-Salat 223
- Würzig-süßer, warmer Hühnerbrust-Salat 222
Motivation 28, 65, 67, 69, 72 f., 75, 193
Müdigkeitssyndrom, chronisches 38
Multivitamine 193 f., 202
Muskeldefinition 38
Muskelkater 169
Muskeltonus 36
Muskelzellen 50, 185
NNahrungsergänzungsmittel 192, 194 f.
New York City Bailets 44
Nike-Rockstar-Workout 12, 22, 49, 64, 239
Norepinephrin 45
Nüsse 187, 194, 197 f.
OOberschenkel, hinterer (Trainingsschwerpunkt) 135, 138
Oberschenkel, vorderer (Trainingsschwerpunkt)138
Obst 89, 182, 184, 191 ff., 197, 199, 201 ff.
Olivenöl 189, 202
Omega-3-Fettsäuren 189
Ortega, Kenny 9, 13, 29, 46, 239
Osteoporose 182, 191
Oxidation 192
PPhytate 194
Phytonährstoffe 89, 192
Pilates 53, 95
Pink 9, 13, 22, 32, 41, 74, 96 f., 239
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