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VORWORTLiebe Leserin, lieber Leser, »Die 12-Sekunden-Formel« [Originaltitel: 12-Second Sequence™] ist eine neue Trainingsmethode, mit der Sie in kürzester Zeit maximale Resultate erreichen. Worum es dabei geht? Um eine schlankere Taille in zwei Wochen! Wie das gehen kann? Das Geheimnis liegt, wie mein Freund Dr. Mehmet Oz immer wieder sagt, in den Muskeln. Um abzunehmen, ist es nämlich unerlässlich, mageres Muskelgewebe aufzubauen, weil eben dieses den Stoffwechsel antreibt. »Das ist das ganze G...
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Möchten Sie eine schlanke Taille? Das gelingt ganz einfach in nur 20 Minuten zweimal pro Woche! Vergessen Sie endlose Trainingseinheiten im Fitnessstudio oder die Stunden auf dem Laufband: alles Zeitverschwendung. Jorge Cruise zeigt Ihnen in »Die 12-Sekunden-Formel«, wie Sie ganz einfach Ihre Traumfigur erreichen. Leicht verständliche Anweisungen und zahlreiche Erfolgsgeschichten seiner Klienten beweisen es. Mit Jorges 12-Sekunden-Methode trainieren Sie nu... [weiter lesen] |
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JORGE CRUISE Als Kind und als junger Mann hatte Jorge Cruise selbst mit Übergewicht zu kämpfen. Heute ist er als führender Wellness-Experte für Amerikas Vielbeschäftigte anerkannt. Er hat zwei Bücher verfasst, die auf der Bestsellerliste der New York Times landeten: »8 Minutes in the Morning«, das in 14 Sprachen übersetzt wurde, und »The 3-Hour Diet«. Jorge Cruise betreut seine Klienten täglich unter www.12second.com und www.3hourdiet.com . Außerdem berät und coacht er online unt... [weiter lesen] |
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REGISTER
AAbendessen 46, 49, 51, 54, 191
Alpha-Lactabumin 48
Aminosäuren 47
Anspannung, höchster Punkt der (maximum tension point, MTP) 36 f., 68, 76 ff., 102 ff...
Asthma 16
Atemfrequenz 26
Atmung 68, 70 f.
Ausdauertraining 26, 36
Ausfallschritt 67, 106, 118, 130 f., 143, 155, 167, 224/b>
BBankdrücken mit Kabelzug auf dem Ball 127, 151
Bankdrücken mit Kabelzug auf dem Ball mit engem Griff 173
Bauchfett 15, 18 ff., 22, 36
Bauchmuskeln 37, 44, 62, 76 f., 79 ff., 83, 88 f., 91 ff., 94 f., 97 ff., 102 f., 105...
Becken 76 f., 80, 85, 88, 91, 93, 102, 106 f., 109 f., 114, 119, 123, 127, 130, 139, ...
Bein-Crunches 97, 123
Bein-Crunches auf dem Stuhl 40, 79, 103
Bein-Crunches auf der Bank, ggf. mit Kabelzug 129, 153
Beinheben 117
Beta-Lactabumin 48
Bewegungsmangel 16, 73
Bizeps 27, 37, 41, 68, 82, 84, 86, 94, 96, 98, 108, 110, 112, 120, 122, 124, 132, 134...
Blutdruck 17, 48
Bluthochdruck 15, 43
Brustbein 131, 139, 155, 165
Brustkorb 40, 76, 78 f., 81, 87 f., 90 f., 93, 95, 99, 102 ff., 106 ff. 110, 112 ff.,...
Brustmuskulatur 77, 107
Butterflys mit Hanteln auf dem Ball 40, 81, 103
Butterflys mit Hanteln schräg auf dem Ball 91, 119
Butterflys, abwärtsgerichtete, am Kabelzug 131, 155
Butterflys, aufwärtsgerichtete, am Kabelzug 143, 167
Butterflys, umgekehrte, am Kabelzug 136, 160
Butterflys, umgekehrte, schräg am Kabelzug 148, 172
CCardiotraining 26, 35 f., 55, 63, 70, 73, 179, 182, 187
Cholesterinspiegel 48
Cortisolspiegel 46
Crunches auf dem Ball 41, 85
Crunches auf den Knien am Kabelzug 165
Crunches mit Aufrollen 77
Crunches mit den Füßen an der Wand 91, 121, 133, 157
Crunches mit den Füßen auf dem Ball 91, 109
Crunches mit Kabelzug am Ball 171
Crunches mit Kabelzug auf dem Ball 127, 139, 147
Crunches, umgekehrte 89, 111, 227
Crunches, umgekehrte, auf der Bank 135, 145
Curls am Ball 110
Curls am Kabelzug 132, 144
Curls auf der Schrägbank 134, 158, 170
Curls im Stehen 41, 82, 120, 156
Curls mit Kabelzug auf der Schrägbank 160, 168
Curls, schräge, am Kabelzug 136
Curls, seitliche, auf dem Ball 41, 84, 94
Curls, seitliche, im Stehen 108, 122, 146
DDiabetes 1519 f., 58, 176
Diamantgriff 76, 88, 95, 102, 114
Diamanthaltung 97, 227
Dips am Stuhl 41, 83, 99, 225
Dips mit Bank und Ball 135, 159
Dips mit Stuhl und Ball 111, 125
Doppel-Crunches 105, 115
Doppel-Crunches auf der Bank 141, 159
EEiweiß 37, 45 ff., 48, 51, 54, 184, 191, 193 ff., 215
Endorphine 182
Ententanz 124
Ernährungsplan 8, 38, 44 ff., 52 f., 61, 176, 184, 186
Essensplaner 53
FFederatmung 70, 76 ff., 102 ff.
Fett verbrennen 18 f., 21 f., 26, 29, 31 ff., 35, 46, 51, 70 f., 176
Fett, viszerales 18
Fette, essenzielle 49
Fette, gesättigte 50
Fitnessplan 20
Fitnessstudio 20, 27, 34, 65, 67, 177, 182 ff., 219
Frontheben am Ball 110, 134
Frühstück 35, 46, 49, 51, 54, 70, 182, 184, 191 ff., 197, 217
Fußgelenke 97, 142, 166, 227
GGetränke 51, 216
Gewichtheben 27
Glykogen 70
Gymnastikball 65 f.
HHammer-Curls im Stehen 98, 112
Hantelbank 79, 83, 86, 96, 99, 103, 111, 125, 130, 135 f., 156, 159 f., 168, 225
Hanteldrücken auf dem Ball 93, 117, 129, 153
Hanteldrücken auf der Schrägbank 141
Hanteldrücken schräg auf dem Ball 40, 77, 107
Herzerkrankungen 15, 22, 58
Herzinfarkt 20, 48
Herz-Kreislauf-Schwäche 48
Herz-Kreislauf-System 20, 26, 36
Herzschlag 26
Homöostase 26
Hunger 47, 51, 223
Hybridtechnik 20, 32
Hyperextensions auf dem Ball 40, 80, 106
Hyperextensions auf der Römischen Liege 142, 166
Hyperextensions, umgekehrte, auf dem Ball 92, 118
Hyperextensions, umgekehrte, mit dem Ball auf der Bank 130
hyperventilieren 70 f.
IImmunoglobine 48 1
JJagdhund 226
Joggen 26
KKäfer-Crunches 113, 125, 155, 229
Kalorienverbrennung 36, 175, 182
Kerntemperatur 26
Klappmesser 41, 83, 95, 225
Klappmesser auf dem Ball 149, 151, 163, 169
Kniebeugen am Ball 40, 78, 90
Kniebeugen am Kabelzug 126, 140, 150, 164
Kniebeugen für Einsteiger 40, 76, 226
Kniebeugen mit einem Stuhl 88, 116
Kniebeugen mit weit geöffneten Beinen 40, 80, 102, 162
Kniebeugen, einbeinige 128, 138, 152
Kniebeugen, seitliche 114, 154, 228
Kohlenhydrate 38, 46 ff., 49, 51 f., 54, 184, 191, 209, 215
Kontraktion, statische 20, 32 ff., 37
Kopfschmerzen 16 f., 201
Krafttraining 18 ff., 26 f., 29, 32 ff., 35 ff., 182
Krebs 15, 17, 22. 48 f., 176, 194
Kreuzheben mit Hanteln 154
LLatziehen am Kabelzug im Untergriff 150
Latziehen am Kabelzug mit breitem-Griff 26
Latziehen am Kabelzug mit engem Griff 138
Laufband 20, 25, 182
Liegestütze auf Knien 40, 79,
Liegestütze mit engem Griff 97, 227
Liegestütze, klassische 163
Liegestütze, schräge 89, 105, 115
Liegestütze, steile 229
MMatte 65 f., 77, 79, 97, 99, 105, 115, 119, 163, 224, 227
metabolisch 18, 51
Mittagessen 46, 49, 54, 191 ff., 217
Molkenprotein 46 ff., 54, 184
Muskelarbeit 33
Muskelaufbau 27, 176
Muskelermüdung 32, 34, 71
Muskelfasern 29, 33 f.
Muskelfaserrekrutierung 34
Muskelgewebe, mageres 47, 66, 183, 185, 191
Muskelkater 27, 185
Muskelkontraktion 34
Muskelmasse, magere 18 ff., 22, 28 f., 32, 34, 45 f., 48 ff., 51, 54
Muskelrisse 29
Muskelwachstum 33 f.
NNachbrenn-Effekt 21, 26, 29
Nackenmuskulatur 122
Nahrungsergänzungsmittel 48, 50, 53, 216
OOberschenkel 92, 118, 154, 226
Oberschenkel-Kickbacks auf der Bank, ggf. mit Kabelzug 142, 166
Oberschenkelmuskeln 130
Obst 49, 54, 191, 216
Omega-3-Fettsäuren 49 ff.
Osteoporose 32
PPilätes 25
Po-Kickbacks auf dem Ball 92
Power-Walking 40, 182, 220 f.
Preacher-Curls auf dem Ball 41, 86, 96, 124
Preacher-Curls mit Kabelzug auf dem Ball 148, 172
Proteine 47, 184
Pulsschlag 36, 68, 183
QQuadrizeps 37, 104
Quadrizeps-Kniebeugen 104
RRadfahren 26
Rückenmuskeln 37, 68
Rudern auf dem Ball 116
Rudern, aufrechtes 122
Rudern, aufrechtes, mit Kabelzug 158
Rudern, vorgebeugtes, am Kabelzug im Obergriff 128
Rudern, vorgebeugtes, am Kabelzug im Untergriff 140, 164
Rudern, vorgebeugtes, am Kabelzug mit engem Griff 152
Rudern, vorgebeugtes, im Obergriff 78
Rudern, vorgebeugtes, im Standardgriff 104
Rudern, vorgebeugtes, im Untergriff 90
Ruhestoffwechsel 19, 22
Rumpfdrehen am Kabelzug 131, 173
Rumpfdrehen auf dem Ball mit Gewicht 93, 107
Rumpf drehen im Liegen 41, 87
Rumpfdrehen mit gestreckten Armen 99, 119
Rumpfdrehen mit Kabelzug auf dem Ball 143, 167
SSchlaganfall 15, 17, 48
Schrägbankdrücken mit Kabelzug auf dem Ball 139, 165
Schulterblätter 78, 90, 104, 110, 116 f., 128, 134, 152
Schulterdrücken auf dem Ball 94, 168
Schulterdrücken auf der Bank 156
Schulterdrücken im Sitzen am Kabelzug 132, 144
Schulterdrücken im Stehen 41, 82, 108
Schultermuskeln 68
Seitbeugen auf der Römischen Liege 137, 161
Seitheben im Stehen 41, 84
Seitheben mit Kabelzug im Stehen 146, 170
Seitheben, umgekehrtes, auf dem Ball 98, 120
Seitheben, vorgebeugtes 112
Seitheben, vorgebeugtes, im Sitzen 41, 86, 96
Skelettmuskuslatur 32
»Skull Crushers« auf dem Ball 41, 85, 109, 123
»Skull Crushers« mit Seil am Kabelzug 145, 161
Snack 46 f., 49, 53 f., 184, 187, 191 f., 216
Spannung, kontrollierte 20, 31 ff.
Stabdrehen 40, 81
Steroide 28, 185
Stoffwechsel 19, 21 f., 26, 31, 35, 46, 54, 182
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