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Bikram-Yoga Bikram Choudhury, der Vorreiter des Hot Yoga, zeigt Ihnen den wahren Weg, wie Sie Körper, Geist und Seele in Einklang bringen und neue Lebenskraft schöpfen. Basierend auf einem Jahrhunderte alten und wissenschaftlich nachgewiesenen Gesundheitskonzept, werden Sie mit nur 26 Stellungen des Hot Yoga Ihren Körper neu formen und zu Ihrem inneren Gleichgewicht zurückfinden. Sind Sie bereit, um lange gesund und glücklich zu sein? Dann lassen Sie Ihre Befürchtungen - und vor allem Entschuld... [weiter lesen] |
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Der AutorBIKRAM CHOUDHURY, Jahrgang 1947, wurde in Kalkutta/Indien geboren. Bereits als Kind erlernte er die 84 Yoga-Stellungen. Bishnu Ghosh, einer der angesehensten und berühmtesten Ärzte und Yoga-Gurus Indiens, blieb über 20 Jahre Bikrams Lehrer und Mentor. Mit 13 Jahren gewann Choudhury als jüngster Teilnehmer den All-India-Yoga-Asana-Wettbewerb. 1973 ging er in die USA und eröffnete in Los Angeles sein erstes Studio. Heute gibt es weltweit über 1700 Bikram-Hot-Yoga-Studios, in denen seine e... [weiter lesen] |
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INHALT
WARNUNG: » ICH WERDE IHNEN DIE WAHRHEIT SAGEN. « 10
EINFÜHRUNG
KAPITEL 1
Meine Geschichte und die Bedeutung des Yoga 27
Meine Yoga-Geschichte beginnt 28
Was ist Yoga? Eine Definition der Praxis 38
GEFÄHRLICHE SPIELE 48
Bittere Wahrheiten: Warum Amerika und der Westen Yoga heute dringender brauchen als j...
Richtige Straße, falsche Richtung: Der Irrweg des Yoga in Amerika 60
KAPITEL 2
Bikrams Yoga-Praxis 67
Wie Yoga funktioniert: Die Wissenschaft hinter meiner Sequenz 68
Die erste Atemübung und die Körperhaltungen 1-4 84
Tiefes Atmen im Stehen 90
Stellung 1: Die Halbmond-Haltung 93
Stellung 2: Hände zu den Füßen 97
Stellung 3: Die Unbeholfene Haltung 99
YOGA GEGEN STRESS 102
Stellung 4: Die Adler-Haltung 104
Die Körperhaltungen 5-12 106
Stellung 5: Kopf-Knie-Haltung im Stehen 107
Stellung 6: Bogen-Haltung im Stehen 110
Stellung 7: Der balancierte Stock 113
Stellung 8: Gestreckte Haltung mit gespreizten Beinen 115
Stellung 9: Die Dreiecks-Haltung 117
YOGA GEGEN SCHLAFLOSIGKEIT 120
Stellung 10: Gegrätschte Kopf-Knie-Haltung im Stehen 122
Stellung 11: Die Baum-Haltung 124
Stellung 12: Stehen auf den Zehen 126
YOGA GEGEN ÜBERGEWICHT UND ZUR GEWICHTSKONTROLLE 128
Die Körperhaltungen 13-18 131
Stellung 13: Die Leichen-Haltung 132
Stellung 14: Übung gegen Blähungen 135
Sit-up 137
YOGA GEGEN ARTHRITIS 138
Stellung 15: Die Kobra-Haltung 140
YOGA FÜR KREBSPATIENTEN 143
Stellung 16: Die Heuschrecken-Haltung 144
Stellung 17: Die vollständige Heuschrecken-Haltung 146
Stellung 18: Die Bogen-Haltung 148
Die Körperhaltungen 19-26 und die zweite Atemübung 150
Stellung 19: Liegende feste Haltung 151
Stellung 20: Die halbe Schildkröten-Haltung 153
Stellung 21: Die Kamel-Haltung 155
YOGA GEGEN DIABETES 158
Stellung 22: Die Kaninchen-Haltung 160
Stellungen 23 und 24: Kopf-zum-Knie-Haltung und Rumpfbeuge im Sitzen 162
Stellung 25: Die Rückgratverdrehung 166
Die zweite Atemübung und Stellung 26 168
KAPITEL 3
Yoga leben 171
Den Verstand meistern 174
Die vier Abschnitte des Lebens: ein Wegweiser zum Glück 190
Der erste Lebensabschnitt: die Basis schaffen 194
Der zweite Lebensabschnitt, erster Teil: Liebe und Ehe 202
Der zweite Lebensabschnitt, zweiter Teil: die Erfüllung Ihres Karma-Yoga 208
Der dritte Lebensabschnitt: Dienst an der Gemeinschaft und das Lösen von Bindungen ...
Der vierte Lebensabschnitt: höheres Bewusstsein und das Ende des Lebens 218
Ihre Zeit ist jetzt: Sehen Sie das Gute und verwirklichen Sie Ihr Selbst 222
DER AUTOR 228
REGISTER 228
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RegisterFettgedruckte Seitenzahlen verweisen auf Abbildungen.
AAbfallstoffe 139
Ablagerungen 138-139
Ablenkung 72, 130, 177
Adler-Haltung 104-105, 105
Adrenalin 79, 102, 120
Akzeptanz 47, 205, 211
Alkohol 45, 54, 180
Allergien 164
Alte, Umgang mit 54, 219-220
Alter 17, 40, 82, 203, 215-217
altern 75, 81, 82, 139
Anämie 158
Angewohnheiten 47, 55
- schlechte 45, 102, 172, 177, 180-181, 211
Angst 72, 93, 102-103, 120, 134, 176-177, 192, 212
- überwinden 183
Appetit 142
Ardha-Chandrasana 93-96, 94
- s. a. Halbmond-Haltung
Ardha-Kurmasana 153-154, 154
- s.a. halbe Schildkröten-Haltung
Ardha-Matsyendrasana 166-167, 167
- s.a. Rückgratverdrehung
ARDS 128
Arjuna 43, 185
Arme 136
Arterienverkalkung 78
Arthritis 11, 33, 101, 128, 138-139, 142, 164, 167
Asanas 17-18, 29, 41, 49, 85, 88, 120, 158, 22584
- ursprüngliche 30, 40, 62, 63, 69, 124
asatsang 180
- s.a. Gemeinschaft Ashram 31-32, 195-197, 198, 215
Asthma 75, 92, 154
Atemfunktion 76-77
Atemkontrolle 63, 75, 85, 92
Atemmethode 80/20 85-86, 95-96, 140, 144, 146, 148
Atemrhythmus 153
Atemübung, Erste 90-92, 91
Atemübungen 18, 49, 82, 143
- s.a. Pranayama
Atma 45, 46, 210, 219
- s.a. Seele
Atmungsstörungen 128
Auflösen der Stellung 87
Aufwärmen 88, 92, 97-99, 101, 155, 166
Augenleiden 158
Ausbildung 87
Ausdauer 88
Autobiographie eines Yogi 19, 51, 61
BBalance 112, 125, 146, 148, 225
Balancierter Stock 113-114, 114, 148
Banaprasthya 20, 192, 215-217, 218-221
Bänder 98
Bandscheiben 80-81, 93, 142
- Vorfall 101, 145, 147, 167
Bauch 156, 169
Bauchdecke 112, 149
Bauchmuskeln 96, 125, 145, 147
Bauchspeicheldrüse 77, 78, 109, 132, 158-159, 164
Baum-Haltung 124-125, 125, 126
Becken 116
Befreiung 46, 72, 130, 217
Beine 98, 101, 109, 152
Bestimmung 20, 41, 44, 172, 174, 209
- s.a. Lebensaufgabe, Karma(-Yoga)
Beweglichkeit 139
Bewegungsapparat 119, 139
Bewusstsein 192, 210
Bhagavad-Gita 43
Bhakti-Yoga 41-42, 43, 44
Bhujangasana 140-142, 141
- s.a. Kobra-Haltung
Bikram Yoga College of India 15, 86, 87
Bikrams Extratipp 87
Bindungen 214-217
Biographie 29-36
Bishnu (Charan) Ghosh 20, 22, 30, 32, 35, 62, 69, 102
Bishnu Devananda 62
Biswanath (Bisu) Ghosh 33
Blähungen 135-136, 154
Blutdruck
- hoher 56, 102, 128, 158
- niedriger 142
Blutfluss 49, 77-79, 97, 132, 134, 169
Blutkreislauf 76-77, 77-78, 129
Blutversorgung 113, 114, 152, 161, 164
Blutzirkulation 98, 101, 112, 120, 132, 134, 164, 168
Blutzuckerstoffwechsel 158
Bogen-Haltung 140, 148-149, 149
Bogen-Haltung im Stehen 110-112, 111, 147, 148
Brahmacharya 191, 195-201
Bronchitis 75, 92, 149
Brustkorb 92, 112, 147, 149, 156
Brustkrebs 143
Brustwirbelsäule 140
Buddha Bose 62
Bursitis 138
CChakras 42
Cholesterin 128
Cortisol 79, 102, 103, 129-130
DDalai Lama 57
Dandayarnana-Bibhaktapada-Janushirasana 122-123, 123
- s.a. Gegrätschte Kopf-Knie-Haltung
Dandayamana-Bibhaktapada-Paschimott
- hanasana 115-116, 116
- s.a. Gestreckte Haltung mit gespreizten Beinen
Dandayamana-Dhanurasana 110-112, 111
- s.a. Bogen-Haltung im Stehen
Dandayamana-Janushirasana 107-109, 109
- s.a. Kopf-Knie-Haltung im Stehen
Darm 164
Davis, Nawana 51
Dehnung 77-78, 85, 93, 112, 139, 161
Depression 56, 72, 102-103, 143, 161
Dhanurasana 148-149, 149
- s.a. Bogen-Haltung Dharma 48
Diabetes 11, 33, 56, 102, 128, 149, 158-159, 161
Diagnose 74, 98, 109
Dialog 86-87, 176
Dickdarm 136, 149
dienen 214-217, 221
Disziplin 31, 62, 64, 72, 88, 107, 126
- moralische 181-183
Dreiecks-Haltung 117-119, 118
Drogen 45
Druck 86, 140
- s.a. Kompression Dünndarm 149
Durchfall 164
EEgo 17, 56, 176, 180
Ehe 20, 202-207, 211
Ehrlichkeit 22, 53-54
Eierstöcke 109
Einheit Körper-Geist-Seele 18, 20-21, 39, 43, 204, 207
Elastizität 112, 147, 156, 161, 167, 168
Ellbogen 104, 162
Emotionen 81, 102, 143, 176-177, 183, 198-199, 204, 215, 224
Emphysem 75, 92
Energie 17, 18, 40, 81-82, 132, 140, 148
- kosmische 42
- s.a. Prana Energiekanal 80
Entscheidungen treffen 181, 182, 186
Entschlossenheit 109, 112, 126, 151, 176, 183-184
Entspannung 85, 112, 127, 132-134
Erkältung 161
Erleuchtung 219
Ernährung 102
Erregung 120
Erschöpfung 102
FFamilie 56, 192, 196, 202-207, 211, 216-217
FAQs 70-73
Fettleibigkeit 128-130
- s.a. Übergewicht Figur 101, 105
Fitness 17, 48, 63, 79, 210
Fitness-Studio 48, 50
Flexibilität 70-71, 74, 96, 98, 105, 112
- der Ellbogen 162
- der Handgelenke 162
- der Hüften 116, 119, 124-125, 136, 152, 154, 162
- der Ischiasnerven 109
- der Knie 125, 152, 162
- der Schultern 162
- der Sprunggelenke 116, 125, 152, 162
- der Wirbelsäule 137, 152, 156, 162
- des Beckens 116
Form 86, 87, 108-109, 110, 125
Frieden 11-12, 18, 24, 72, 107, 184-187, 223-226
Frozen Shoulder 138
Fruchtbarkeit 105
Füße 101, 127
GGallenblase 109
Garahasthya 192, 202-207, 208-212
Garurasana 104-105, 105
- s.a. Adler-Haltung
Gedächtnis 154, 158
Gedanken 174, 188
Geduld 88, 112, 126, 176, 187-189
Gefäße 49, 77, 78, 114
Gefühle s. Emotionen
Gegrätschte Kopf-Knie-Haltung im Stehen 77, 122, 122-123, 123
Gehirn 19, 78-79, 97, 120
- Durchblutung 114, 154
- Schädigung 158
- und Übergewicht 128
Geist 18, 45, 72, 174
- beruhigen 73
- friedvoller 191
- kontrollieren 107
- offener 175
Gelenke 97, 98, 104, 105, 138
- Abnutzung der 48
Gemeinschaft 180
Gesäß 98, 112, 123
Geschlechtsorgane 105
Gestreckte Haltung mit gespreizten Beinen 115-116, 116
Gesundheit 12, 17, 48, 74, 88, 209
Gewichtskontrolle 128-130, 158-159
Ghosh's College of Physical Education 62
Gier 130
Giftstoffe 73, 121, 132, 179
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