DeutschesFachbuch.de : Optimales Eishockeytraining Das Konditionstraining des Eishockeyspielers Von Markus Keil, Jürgen Weineck

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Inhalt
Vorwort. 13
1 Kondition und Konditionstraining des Eishockeyspielers. 15
1.1 Begriffsbestimmung. 15
1.2 Die Bedeutung der Kondition für die Leistungsfähigkeit des Eishockeyspielers. 15
1.3 Ansprüche an das Konditionstraining des Eishockeyspielers - Konsequenzen für die ...
2 Ausdauer des Eishockeyspielers. 21
2.1 Begriffsbestimmung. 21
2.2 Arten der Ausdauer. 21
2.3 Bedeutung der Ausdauer für den Eishockeyspieler. 22
2.3.1 Quantitative Betrachtung: Laufstrecken und Laufintensitäten. 24
2.3.2 Qualitative Betrachtung: Einfluss einer optimal entwickelten allgemeinen und sp...
2.3.2.1 Die Bedeutung der Grundlagenausdauer. 27
2.3.2.2 Die Bedeutung der speziellen Ausdauer. 29
2.4 Faktoren der Ausdauerleistungsfähigkeit - trainingswissenschaftliche, sportbiolog...
2.4.1 Muskuläre Faktoren. 30
2.4.1.1 Muskelfaserzusammensetzung und Ausdauer-Leistungsfähigkeit. 30
2.4.1.2 Ausdauerleistungsfähigkeit und zelluläre Energiespeicher. 33
2.4.2 Bedeutung einer kohlenhydratreichen Ernährung für die Leistungsfähigkeit des Ei...
2.4.3 Bedeutung einer ausgeglichenen Bilanz des Wasser- und Elektrolythaushaltes für ...
2.4.4 Konsequenzen für die Trainings- und Wettkampfpraxis. 51
2.4.5 Enzymaktivität und Ausdauerleistungsfähigkeit. 52
2.4.6 Hormonelle Regulationsmechanismen und Ausdauerleistungsfähigkeit. 56
2.4.7 Herz-Kreislauf-Faktoren. 60
2.4.8 Ausdauerleistungsfähigkeit und Abwehrkraft. 66
2.5 Schlussbetrachtung zur Bedeutung der Ausdauer. 68
3 Ausdauertraining des Eishockeyspielers. 71
3.1 Allgemeine Grundlagen. 71
3.2 Methoden des Ausdauertrainings. 71
3.2.1 Dauermethode. 72
3.2.2 Intervallmethode. 78
3.2.3 Wiederholungsmethode. 82
3.2.4 Spielmethode. 84
3.3 Inhalte des Ausdauertrainings. 86
3.3.1 Allgemeine Vorbemerkungen. 86
3.3.2 Inhalte zur Schulung der Grundlagenausdauer. 87
3.3.3 Inhalte zur Schulung der speziellen eishockeyspezifischen Ausdauer. 96
3.4 Methodische Grundsätze zum Ausdauertraining. 103
3.5 Die Periodisierung des Eishockeyspielers im Jahresüberblick. 105
3.5.1 Allgemeine Grundlagen der Periodisierung. 105
3.5.2 Periodenzyklen. 107
3.5.3 Makrozyklen. 115
3.5.4 Mikrozyklen. 121
3.6 Periodisierung des Ausdauertrainings. 122
3.6.1 Allgemeine Grundlagen. 122
3.6.2 Ausdauertraining in der Vorbereitungsperiode. 124
3.6.3 Ausdauertraining in der Wettkampfperiode. 131
3.6.4 Ausdauertraining in der Übergangsperiode. 132
3.6.5 Schulung der Grundlagenausdauer im Verlauf einer Trainingseinheit. 134
3.7 Ausdauertests und -kontrollformen zur Leistungsdiagnostik und Trainingssteuerung....
3.7.1 Allgemeine Grundlagen. 135
3.7.2 Tests zur Ermittlung der aeroben Ausdauerleistungsfähigkeit (Grundlagenausdauer...
3.7.3 Tests zur Ermittlung der speziellen, eishockeyspezifischen Ausdauerleistungsfäh...
3.7.4 Schlussbetrachtung zur Wertigkeit allgemeiner und eishockeyspezifischer Ausdaue...
4 Kraft des Eishockeyspielers. 183
4.1 Begriffsbestimmung. 183
4.2 Muskelarbeit und Muskelanspannung. 183
4.3 Arten der Kraft. 183
4.3.1 Maximalkraft. 185
4.3.2 Schnellkraft. 187
4.3.3 Kraftausdauer. 190
5 Krafttraining des Eishockeyspielers. 193
5.1 Bedeutung des Krafttrainings - Allgemeine Grundlagen. 193
5.2 Bedeutung der Kraft für den Eishockeyspieler und Methoden zur Entwicklung der eis...
5.2.1 Maximalkraft und Methoden zu ihrer Entwicklung. 203
5.2.2 Schnellkraft und Methoden zu ihrer Entwicklung. 217
5.2.3 Kraftausdauer und Methoden zu ihrer Entwicklung. 243
5.3 Durchführungs- und Organisationsformen für das Krafttraining. 245
5.3.1 Stationstraining. 245
5.3.2 Pyramidentraining. 246
5.3.3 Zirkel- (Circuit-) oder Kreistraining. 248
5.4 Eishockeyrelevante Muskelgruppen - Inhalte und Übungen zu ihrer Entwicklung. 258
5.4.1 Eishockeyrelevante Muskelgruppen. 258
5.4.2 Inhalte zur Verbesserung der eishockeyrelevanten Muskelgruppen. 262
5.4.2.1Übungen zur Verbesserung der Antritts- und Sprintkraft. 262
5.4.2.2Übungen zur Verbesserung der Ad- und Abduktoren. 284
5.4.2.3Übungen zur Verbesserung der Rumpfmuskulatur. 290
5.4.2.4Übungen zur Verbesserung der Muskulatur des Schultergürtels bzw. der oberen Ex...
5.4.2.5 Ganzkörperübungen für Fortgeschrittene. 310
5.5 Grundsätze bei der Verwendung der verschiedenen Trainingsmethoden und -inhalte. 3...
5.5.1 Effektivität. 313
5.5.2 Spezifität. 313
5.5.3 Variabilität. 314
5.6 Gefahren und Probleme beim Krafttraining - Vorbeugungsmaßnahmen. 317
5.6.1 Verletzungsgefahren und Vorbeugungsmaßnahmen. 317
5.6.2 Muskuläre Dysbalancen. 320
5.7 Periodisierung des Krafttrainings. 329
5.7.1 Krafttraining in der Vorbereitungsperiode. 329
5.7.2 Krafttraining in der Wettkampfperiode. 331
5.7.3 Krafttraining in der Übergangsperiode. 335
5.7.4 Krafttraining im Verlauf eines Mikrozyklus bzw. einer Trainingseinheit - richti...
5.8 Methodische Grundsätze zum Krafttraining. 345
5.9 Krafttests und Kontrollübungen zur Leistungsdiagnostik und Trainingssteuerung. 34...
5.9.1 Allgemeine Grundlagen. 347
5.9.2 Testarten - Durchführungsmodalitäten - Bewertungstabellen. 348
5.9.3 Maximalkrafttests. 348
5.9.4 Schnellkrafttests. 353
5.9.5 Kraftausdauertests. 364
6 Schnelligkeit des Eishockeyspielers. 367
6.1 Begriffsbestimmung - Arten der Schnelligkeit. 367
6.2 Anatomisch-physiologische Grundlagen der Schnelligkeit - Konsequenzen für die Tra...
6.3 Trainingswissenschaftliche Grundlagen der Schnelligkeit. 381
6.4 Die Teilfähigkeiten der Schnelligkeit und ihre Bedeutung für den Eishockeyspieler...
6.4.1 Bewegungsschnelligkeit ohne Puck - azyklische und zyklische Schnelligkeit. 383
6.4.2 Antrittschnelligkeit. 385
6.4.3 Sprintausdauer. 387
6.4.4 Schnelligkeitsausdauer. 390
6.4.5 Aktionsschnelligkeit mit Puck. 393
6.4.6 Handlungsschnelligkeit. 394
7 Schnelligkeitstraining des Eishockeyspielers. 403
7.1 Allgemeine Grundlagen. 403
7.2 Schnelligkeitstraining und Belastungskomponenten. 404
7.3 Methoden des Schnelligkeitstrainings. 407
7.3.1 Wiederholungsmethode. 407
7.3.2 Intensive Intervallmethode. 408
7.3.3 Methode der spielintegrierten Schnelligkeitsentwicklung. 408
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Sachregister
A
Abduktorentraining, s. Krafttraining 207, 250, 284 ff., 333
Abwehrkraft 66, 67
Abwehrkraft und Ausdauerleistungsfähigkeit 66
Adduktorentraining, s. Krafttraining 250, 284 ff., 333
Adrenalin 57 ff., 66, 67, 372, 392
aerobe Energiegewinnung 22, 33, 35, 53, 62
aerobe Kapazität, s. Leistungsfähigkeit, aerobe
aerobe Schwelle 74, 120
Aktionsschnelligkeit 377, 391
- mit Puck 367, 384, 393
Aktive Dehnungsmethode 451
alaktazide Kapazität 33 ff., 71, 179, 180, 373
anaerobe Kapazität, s. Leistungsfähigkeit, anaerobe
anaerobe Schwelle 74 ff., 125, 153, 162, 175, 177
- Bestimmung 152 ff., 167 ff.
- individuelle 167
Anforderungen des Eishockeyspiels 17, 24 ff.
Antizipationsschnelligkeit 367, 368, 384
Antrittsschnelligkeit 194, 367, 371, 377, 385, 436
- Bedeutung 385 ff.
- sportbiologische Grundlagen 385 ff.
- Tests 432, 433 ff.
- Training 407, 412 ff.
Arbeitsbluthochdruck 61
ATP 33 ff., 53, 372 ff., 448, 450
Aufwärmen 134, 380, 409
Ausdauer 21 ff.
- aerobe 21 f., 71, 91, 120, 167
- anaerobe 21 f., 71, 120,
- Arten 22, 23
- Bedeutung für den Eishockeyspieler 22
- Grundlagenausdauer 27 f., 87, 115, 134
- spezielle 27, 29 f.
- spielspezifische 27 ff., 96, 100, 101, 132
Ausdauerleistungsfähigkeit
- Faktoren, leistungsbestimmende 29
Ausdauertests 135 ff., 178 ff., 181
Ausdauertraining 31, 53, 71 ff., 96 ff., 124, 131, 132
- Inhalte 86
- Methoden 71 ff., 100, 103
- methodische Grundsätze 103
- Periodisierung 122
Ausdauertyp 30 ff., 86
Auslaufen 135, 320, 389, 412
azyklische Schnelligkeit, s. Schnelligkeit, azyklische
B
Ballistische Bewegungen 189
Bauchmuskeltraining 290, 292, 297
- gerade Bauchmuskeln 294, 297
- schräge Bauchmuskeln 295 ff.
Belastungskomponenten 130, 248, 404
Beschleunigungsfähigkeit mit Puck 421
Beschwerdebilder, eishockeyspezifische 324
Beweglichkeit 120, 443 ff., 477
- aktive 443
- allgemeine 443
- Arbeitsamplitude 450
- Arten 443
- Bedeutung 443
- Ermüdung 450
- Erwärmung 449
- Koordination 444
- motorischer Lernprozess 444
- Muskeldehnungsfähigkeit 448
- passive 443
- physische Leistungsfähigkeit 444
- sportbiologische Grundlagen 447
- Verletzungsprophylaxe 445, 445, 447, 421, 457
- Wiederherstellungsprozesse 447
Beweglichkeitstraining 451 f, 458 f.
- aktive Dehnungsmethode 451
- Inhalte 464
- Methoden 451 ff., 458, 464
- methodische Hinweise 458
- passive Dehnungsmethode 421
- Periodisierung 436
- statische Dehnungsmethode (Stretching) 452
Beweglichkeitstests 468 ff.
Bewegungsreserve 433
Bewegungsschnelligkeit 378 ff.,
- azyklische 378
- zyklische 379
Blut und Training 61
C
Circuittraining, s. Zirkeltraining 245 ff.
Computergestützte Videoaufzeichnungen 381
Computertomographischer Krafttest 352
Conconi-Test 152 ff., 171, 173
Contract-Relax-Methode 454, 456
Cooper-Test 139, 140 ff., 171, 176, 177
Counter-Movement-Jump (CMJ) 362, 363
D
Dauermethode 71, 72, 79, 115, 120, 125
- extensive 61, 72, 73, 74, 127, 253
- Inhalte 87 ff.
- intensive 74, 76, 127, 253
- variable 127, 128, 129
Detraining 132
Developement Stretch 452
Dilatation 62, 80
Dreierhop 355, 357, 358, 439
Dreißig-m-Lauf 435
Drop-Jump (DJ) 362, 363, 364
Dysbalancen, s. muskuläre Dysbalancen 261, 268, 295, 320 ff., 331, 350, 445, 457
E
Easy Stretch 452
Effektivität des Kraftrainings 313
Elektromyogramm (EMG) 200, 210, 261, 266 269, 275, 294, 296
Energiebereitstellung der Muskulatur 22, 23, 33 ff., 60, 84, 372 ff.
Energiereiche Phosphate, s. ATP, KP
Entscheidungsschnelligkeit 367, 368, 394, 440
Enzyme 52 ff., 69, 72, 81, 372 ff.
Ergänzungstraining 77, 112, 120, 133, 203, 209, 317, 325
Ernährung, kohlenhydratreiche 44 ff., 175
Explosivkraft 184, 189, 190, 217, 218, 314, 331
Exzentrisches Training 210, 219, 340
F
Fahrtspiel 72, 74, 88, 89, 90, 91, 127
Faserverteilung 368, 370, 387
Feldtests 178
Fettstoffwechsel 73, 74, 115, 149
Flüssigkeitsverlust 46, 147
FT-Fasern, s. Muskelfasern, schnellzuckende
Fußtapping 39
G
Ganzkörperübungen, s. Krafttraining 253, 310
Gesundheit 28, 66, 67
Gleitbrett, s. Heiden Gleitbrett 87, 88, 100, 289, 290
Glukose 34 ff.
Glykogenspeicher 33, 44, 45, 51, 174, 375
Glykolyse 34 ff., 81, 252, 374, 375
Grundlagenausdauer 22, 27 f., 55, 61, 68, 73
- Inhalte 87 ff., 95
- Training 87 ff., 115, 128, 134
H
Hamar-Test 364
Handlungsschnelligkeit, s. Schnelligkeit 27, 368, 394 ff., 399, 403, 410, 421 ff.
Heiden Gleitbrett 87, 88, 100, 289, 290
Herz und Training 62
Herzfrequenz- Spiel 25 ff., 59
Herzfrequenzmessung 25, 75, 146 ff., 168
Herzfrequenzumschlagspunkt 153 ff.
Herz-Kreislauf-System 60
Herzminutenvolumen 64, 65
Herzmuskel 62
Hormonelle Regulationsmechanismen 56, 59
Hüftbeugertraining 208, 250, 279 ff.
Hüftstreckertraining 207, 275, 276 ff.
Hypertrophie- Herz 62, 80
- hormonproduzierende Drüsen 56
- Muskulatur 115, 204, 262, 447
I
Infektionsanfälligkeit 66
Intermittent-Training 388, 390
Intermuskuläre Koordination 117, 185, 203, 214 ff., 218
Intervallmethode 64, 71, 78 ff., 82
- extensive 78, 79, 80, 95, 103, 104, 115
- intensive 78, 79, 81, 100, 408, 430
Intramuskuläre Koordination 210
Isometrie 207
- maximale 213, 342, 345
- totale 207, 342, 343, 345
Isometrische Methode 207
Isometrisches Training 342, 345
J
Jump-and-reach-Test 354
K
Kapillarisierung 60, 61
Katecholamine ( = Stress- / Leistungshormone), s. Adrenalin u. Noradrenalin
Kniegelenksmuskeltraining 268
Kohlenhydrate (Zucker), s. Glukose/Glykogen
Kohlenhydratmangel 42 ff
Kombiniertes Training 202
Kondition 15
- Bedeutung 15
- Training 18, 85, 114, 115
Konträres Krafttraining 239 ff., 345
Kontrastmethode 225, 241, 242, 338 ff.
Konzentrisches Training 211, 212, 338, 344
Koordination, s. inter- und intramuskuläre Koordination
Koordinative Leistungsfähigkeit 377 f.
KP (Kreatinphosphat) 33 ff., 81, 167, 250, 368, 372, 373,
Kraft 183
- Arten 183, 245
- Bedeutung 201
- Kraftausdauer 190
- Maximalkraft 185
- Schnellkraft 187
- Test 179, 364
Kraftausdauerzirkel 249, 252 ff.
Kraftdefizit 187, 336
Kraftimpulsmessung 359
Kraftniveau, reaktives 362
Krafttests 347 ff.
Krafttraining 193
- Abduktoren 284 ff., 287
- Adduktoren 284 ff., 287
- Bauchmuskulatur 282
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